Mundarija
- B9 VITAMINIDA OLIY OVQATLAR:
- To'liq mahsulot ro'yxatini ko'ring
- Sut va tuxum mahsulotlarida B9 vitaminining tarkibi:
- Go'sht, baliq va dengiz maxsulotlarida B9 vitamini:
- Yorma, don mahsulotlari va dukkaklilarda B9 vitamini:
- Yong'oq va urug'lardagi vitamin B9:
- Meva, sabzavot, quritilgan mevalarda B9 vitamini:
- Qo'ziqorinlarda B9 vitamini:
Ushbu jadvallar B9 vitaminiga bo'lgan o'rtacha kunlik ehtiyoj 400 mkg ni tashkil qiladi. "Kundalik ehtiyojning foizlari" ustunida 100 gramm mahsulotning necha foizi insonning B9 vitaminiga (foliy kislotasi) bo'lgan kunlik ehtiyojini qondirishini ko'rsatadi.
B9 VITAMINIDA OLIY OVQATLAR:
| Mahsulot nomi | B9 vitamini 100 g | Kundalik ehtiyojning ulushi |
| Yerfan | 240 mkg | 60% |
| Kungaboqar urug'lari (kungaboqar urug'lari) | 227 igg | 57% |
| Soya (don) | 200 mkg | 50% |
| Quritilgan oq qo'ziqorinlar | 140 mkg | 35% |
| Acorns, quritilgan | 115 mkg | 29% |
| Petrushka (yashil) | 110 mkg | 28% |
| Cod jigari (konserva) | 110 mkg | 28% |
| Susam | 97 mkg | 24% |
| Fasol (don) | 90 mkg | 23% |
| Yasmiq (don) | 90 mkg | 23% |
| Avokado | 89 mkg | 22% |
| Cress (ko'katlar) | 80 mkg | 20% |
| Ismaloq (ko'katlar) | 80 mkg | 20% |
| Karam | 79 mkg | 20% |
| Bug'doy kepagi | 79 mkg | 20% |
| yong'oq | 77 mkg | 19% |
| Rayhon (yashil) | 68 mkg | 17% |
| Findiq | 68 mkg | 17% |
| Brokkoli | 63 ICG | 16% |
| Cilantro (yashil) | 62 mkg | 16% |
| "Kamembert" pishloq | 62 mkg | 16% |
| Javdar uni kepagi | 55 mkg | 14% |
| Javdar (don) | 55 mkg | 14% |
| Karabuğday unu | 54 mkg | 14% |
| Shirin qalampir (bolgar) | 53 mkg | 13% |
| Yulaf kepagi | 52 mkg | 13% |
| Ikra qora taneli | 51 mkg | 13% |
| Pista | 51 mkg | 13% |
| Ikra qizil ikra | 50 mkg | 13% |
| Un javdar | 50 mkg | 13% |
| Bug'doy noni | 50 mkg | 13% |
| Salat (ko'katlar) | 48 mkg | 12% |
| Shirin jo'xori | 46 mkg | 12% |
| Bug'doy (don, qattiq nav) | 46 mkg | 12% |
| Mango | 43 mkg | 11% |
| Bug'doy yormasi | 40 mg | 10% |
| Yorma tanasi (taralgan) | 40 mg | 10% |
| bodom | 40 mg | 10% |
| Un fon rasmi | 40 mg | 10% |
| Pishloq 2% | 40 mg | 10% |
| Tvorog 5% | 40 mg | 10% |
| Curd | 40 mg | 10% |
| Arpa (don) | 40 mg | 10% |
To'liq mahsulot ro'yxatini ko'ring
| "Rokfor" pishloqi 50% | 39 mkg | 10% |
| Bug'doy uni 2-nav | 38.4 igg | 10% |
| granat | 38 mkg | 10% |
| Oyster qo'ziqorinlari | 38 mkg | 10% |
| Bug'doy (don, yumshoq nav) | 37.5 mkg | 9% |
| Fasol (baklagiller) | 36 mg | 9% |
| 1 navli bug'doy uni | 35.5 igg | 9% |
| Javdar urug'i sepilgan | 35 igg | 9% |
| Guruch (don) | 35 igg | 9% |
| Pishloq 18% (qalin) | 35 igg | 9% |
| Tvorog 9% (qalin) | 35 igg | 9% |
| Qarag'ay yong'oqlari | 34 mkg | 9% |
| Karabuğday (asossiz) | 32 mkg | 8% |
| Arpa yormasi | 32 mkg | 8% |
| Feta pishloq | 32 mkg | 8% |
| Bryussel gullari | 31 mkg | 8% |
| apelsin | 30 igg | 8% |
| Sut kukuni 25% | 30 igg | 8% |
| apelsin sharbati | 30 igg | 8% |
| Non bug'doy (kepakli un) | 30 igg | 8% |
| Optik ko'zoynaklar | 29 mkg | 7% |
| Borodino noni | 29 mkg | 7% |
| Non Riga | 29 mkg | 7% |
| Karabuğday (don) | 28 mkg | 7% |
| Un | 27.1 mkg | 7% |
| Dandelion barglari (ko'katlar) | 27 mkg | 7% |
| Yulaf (don) | 27 mkg | 7% |
| Dereotu (ko'katlar) | 27 mkg | 7% |
| Bug'doy noni (un 1-nav) | 27 mkg | 7% |
| Sut yog'sizlandi | 26 mkg | 7% |
| Qo'ziqorinlar | 25 mkg | 6% |
| BlackBerry | 25 mkg | 6% |
| Kasseynlar | 25 mkg | 6% |
| kivi | 25 mkg | 6% |
| Ikra Atlantika (qizil ikra) | 25 mkg | 6% |
| Radishes | 25 mkg | 6% |
| Qulupnay | 24 igg | 6% |
| Pearl arpa | 24 igg | 6% |
| Gulkaram | 23 mkg | 6% |
| Semolina | 23 mkg | 6% |
| "Rossiya" pishloqi 50% | 23 mkg | 6% |
| Feyxoa | 23 mkg | 6% |
| "Gerkules" jo'xori donalari | 23 mkg | 6% |
| Bug'doy noni (un V / s dan tayyorlanadi) | 22.5 mkg | 6% |
| Tuxum sarig'i | 22.4 mkg | 6% |
| Karam | 22 mkg | 6% |
| Qovun | 21 mkg | 5% |
| Malina | 21 mkg | 5% |
| Selderey (yashil) | 21 mkg | 5% |
| Gouda pishloq | 21 mkg | 5% |
| Banan | 20 mg | 5% |
| Yashil no'xat (yangi) | 20 mg | 5% |
| 1 nav unidan makaron | 20 mg | 5% |
| V / s unidan tayyorlangan makaron | 20 mg | 5% |
| Yulaf uni (jo'xori uni) | 20 mg | 5% |
| Misr donalari | 19 igg | 5% |
| Rays | 19 igg | 5% |
| sudak | 19 igg | 5% |
| Baqlajon | 18.5 igg | 5% |
| Savoy karamlari | 18.5 igg | 5% |
| Yashil piyoz (qalam) | 18 mkg | 5% |
| Yog 'moyi | 18 mkg | 5% |
Sut va tuxum mahsulotlarida B9 vitaminining tarkibi:
| Mahsulot nomi | B9 vitamini 100 g | Kundalik ehtiyojning ulushi |
| Tuxum sarig'i | 22.4 mkg | 6% |
| 1% qatiq | 7.8 igg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 igg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 igg | 2% |
| Kam yog'li kefir | 7.8 igg | 2% |
| Tvorogning massasi 16.5% yog ' | 5 igg | 1% |
| Sut 1,5% | 5 igg | 1% |
| Sut 2,5% | 5 igg | 1% |
| Sut 3.2% | 5 igg | 1% |
| Sut 3,5% | 5 igg | 1% |
| Sut kukuni 25% | 30 igg | 8% |
| Sut yog'sizlandi | 26 mkg | 7% |
| Muzqaymoq sunde | 5 igg | 1% |
| Yogurt 2.5% | 7.4 igg | 2% |
| Krem 10% | 10 igg | 3% |
| Krem 20% | 7.5 mkg | 2% |
| Krem 25% | 2.2 mkg | 1% |
| Krem 8% | 10 igg | 3% |
| Krem kukuni 42% | 5 igg | 1% |
| Smetana 20% | 8.5 mkg | 2% |
| Smetana 30% | 8.5 mkg | 2% |
| "Gollandskiy" pishloqi 45% | 11 mkg | 3% |
| "Kamembert" pishloq | 62 mkg | 16% |
| Parmesan pishloq | 7 mkg | 2% |
| "Rokfor" pishloqi 50% | 39 mkg | 10% |
| "Rossiya" pishloqi 50% | 23 mkg | 6% |
| Feta pishloq | 32 mkg | 8% |
| Pishloq choyi 50% | 16 mg | 4% |
| Shveytsariya pishloq 50% | 10 igg | 3% |
| Gouda pishloq | 21 mkg | 5% |
| "Ruscha" pishloq | 14 mkg | 4% |
| Pishloq 18% (qalin) | 35 igg | 9% |
| Pishloq 2% | 40 mg | 10% |
| Tvorog 5% | 40 mg | 10% |
| Tvorog 9% (qalin) | 35 igg | 9% |
| Curd | 40 mg | 10% |
| Tuxum kukuni | 8 mkg | 2% |
| Tovuq tuxumi | 7 mkg | 2% |
| Bedana tuxumi | 5.6 igg | 1% |
Go'sht, baliq va dengiz maxsulotlarida B9 vitamini:
| Mahsulot nomi | B9 vitamini 100 g | Kundalik ehtiyojning ulushi |
| Go'shti Qizil baliq | 7 mkg | 2% |
| Ikra qizil ikra | 50 mkg | 13% |
| Ikra qora taneli | 51 mkg | 13% |
| Kalmar | 11 mkg | 3% |
| Qalqonbaliq | 6 mkg | 2% |
| Yigit | 15.1 igg | 4% |
| Mayda qisqichbaqa | 13 mkg | 3% |
| Ikra Atlantika (qizil ikra) | 25 mkg | 6% |
| Pollock | 5 igg | 1% |
| Kapelin | 17 mkg | 4% |
| Go'sht (qo'zichoq) | 5.1 igg | 1% |
| Go'sht (mol go'shti) | 8.4 igg | 2% |
| Go'sht (Turkiya) | 9.6 igg | 2% |
| Go'sht (tovuq) | 4.3 mkg | 1% |
| Go'sht (cho'chqa yog'i) | 3.1 mkg | 1% |
| Go'sht (cho'chqa go'shti) | 4.1 mkg | 1% |
| Go'sht (broyler tovuqlari) | 3.3 mkg | 1% |
| Grouper | 7.1 igg | 2% |
| Cod jigari (konserva) | 110 mkg | 28% |
| Yog 'moyi | 18 mkg | 5% |
| Sichqoncha oriq | 10 igg | 3% |
| Skumbriya | 9 mkg | 2% |
| Skumbriya | 10 igg | 3% |
| sudak | 19 igg | 5% |
| kodi | 11 mkg | 3% |
| tunets baliq | 6 mkg | 2% |
| Yog 'ichidagi spratlar (konservalangan) | 15.5 igg | 4% |
| Pike | 8.8 mkg | 2% |
Yorma, don mahsulotlari va dukkaklilarda B9 vitamini:
| Mahsulot nomi | B9 vitamini 100 g | Kundalik ehtiyojning ulushi |
| No'xat (qobiq bilan) | 16 mg | 4% |
| Yashil no'xat (yangi) | 20 mg | 5% |
| Karabuğday (don) | 28 mkg | 7% |
| Karabuğday yorması (donli, asossiz) | 11 mkg | 3% |
| Karabuğday (asossiz) | 32 mkg | 8% |
| Misr donalari | 19 igg | 5% |
| Semolina | 23 mkg | 6% |
| Optik ko'zoynaklar | 29 mkg | 7% |
| Pearl arpa | 24 igg | 6% |
| Bug'doy yormasi | 40 mg | 10% |
| Yorma tanasi (taralgan) | 40 mg | 10% |
| Rays | 19 igg | 5% |
| Arpa yormasi | 32 mkg | 8% |
| Shirin jo'xori | 46 mkg | 12% |
| 1 nav unidan makaron | 20 mg | 5% |
| V / s unidan tayyorlangan makaron | 20 mg | 5% |
| Karabuğday unu | 54 mkg | 14% |
| Yulaf uni (jo'xori uni) | 20 mg | 5% |
| 1 navli bug'doy uni | 35.5 igg | 9% |
| Bug'doy uni 2-nav | 38.4 igg | 10% |
| Un | 27.1 mkg | 7% |
| Un fon rasmi | 40 mg | 10% |
| Un javdar | 50 mkg | 13% |
| Javdar uni kepagi | 55 mkg | 14% |
| Javdar urug'i sepilgan | 35 igg | 9% |
| Yulaf (don) | 27 mkg | 7% |
| Yulaf kepagi | 52 mkg | 13% |
| Bug'doy kepagi | 79 mkg | 20% |
| Bug'doy (don, yumshoq nav) | 37.5 mkg | 9% |
| Bug'doy (don, qattiq nav) | 46 mkg | 12% |
| Guruch (don) | 35 igg | 9% |
| Javdar (don) | 55 mkg | 14% |
| Soya (don) | 200 mkg | 50% |
| Fasol (don) | 90 mkg | 23% |
| Fasol (baklagiller) | 36 mg | 9% |
| Borodino noni | 29 mkg | 7% |
| Bug'doy noni (un 1-nav) | 27 mkg | 7% |
| Bug'doy noni (un V / s dan tayyorlanadi) | 22.5 mkg | 6% |
| Non bug'doy (kepakli un) | 30 igg | 8% |
| Non Riga | 29 mkg | 7% |
| Bug'doy noni | 50 mkg | 13% |
| "Gerkules" jo'xori donalari | 23 mkg | 6% |
| Yasmiq (don) | 90 mkg | 23% |
| Arpa (don) | 40 mg | 10% |
Yong'oq va urug'lardagi vitamin B9:
| Mahsulot nomi | B9 vitamini 100 g | Kundalik ehtiyojning ulushi |
| Yerfan | 240 mkg | 60% |
| yong'oq | 77 mkg | 19% |
| Acorns, quritilgan | 115 mkg | 29% |
| Qarag'ay yong'oqlari | 34 mkg | 9% |
| Kasseynlar | 25 mkg | 6% |
| Susam | 97 mkg | 24% |
| bodom | 40 mg | 10% |
| Kungaboqar urug'lari (kungaboqar urug'lari) | 227 igg | 57% |
| Pista | 51 mkg | 13% |
| Findiq | 68 mkg | 17% |
Meva, sabzavot, quritilgan mevalarda B9 vitamini:
| Mahsulot nomi | B9 vitamini 100 g | Kundalik ehtiyojning ulushi |
| O'rik | 9 mkg | 2% |
| Avokado | 89 mkg | 22% |
| Janob | 3 mg | 1% |
| apelsin | 30 igg | 8% |
| Tarvuz | 3 mg | 1% |
| Rayhon (yashil) | 68 mkg | 17% |
| Baqlajon | 18.5 igg | 5% |
| Banan | 20 mg | 5% |
| Rutabaga | 5 igg | 1% |
| Uzum | 4 mkg | 1% |
| gilos | 4 mkg | 1% |
| xun | 6 mkg | 2% |
| granat | 38 mkg | 10% |
| Greypfrut | 12 mkg | 3% |
| Nok | 7 mkg | 2% |
| Qovun | 21 mkg | 5% |
| BlackBerry | 25 mkg | 6% |
| Qulupnay | 24 igg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (yashil) | 112 mkg | 28% |
| Zanjabil (ildiz) | 11 mkg | 3% |
| Qovoqcha | 14 mkg | 4% |
| Karam | 22 mkg | 6% |
| Brokkoli | 63 ICG | 16% |
| Bryussel gullari | 31 mkg | 8% |
| Hammayoqni, qizil, | 17 mkg | 4% |
| Karam | 79 mkg | 20% |
| Savoy karamlari | 18.5 igg | 5% |
| Gulkaram | 23 mkg | 6% |
| kartoshka | 8 mkg | 2% |
| kivi | 25 mkg | 6% |
| Cilantro (yashil) | 62 mkg | 16% |
| Cress (ko'katlar) | 80 mkg | 20% |
| Krijovnik | 6 mkg | 2% |
| Limon | 11 mkg | 3% |
| Dandelion barglari (ko'katlar) | 27 mkg | 7% |
| Dulavratotu (ildiz) | 23 mkg | 6% |
| Yashil piyoz (qalam) | 18 mkg | 5% |
| Piyoz | 9 mkg | 2% |
| Malina | 21 mkg | 5% |
| Mango | 43 mkg | 11% |
| mandarin | 16 mg | 4% |
| Cho'chqa oq (yashil) | 30 igg | 8% |
| Sabzi | 9 mkg | 2% |
| Nektarin | 5 igg | 1% |
| Bodring | 4 mkg | 1% |
| Shirin qalampir (bolgar) | 53 mkg | 13% |
| Shaftoli | 4 mkg | 1% |
| Petrushka (yashil) | 110 mkg | 28% |
| Pomidor (pomidor) | 11 mkg | 3% |
| Rubar (ko'katlar) | 15 igg | 4% |
| Radishes | 25 mkg | 6% |
| Salat (ko'katlar) | 48 mkg | 12% |
| Lavlagi | 13 mkg | 3% |
| Selderey (yashil) | 21 mkg | 5% |
| Selderey (ildiz) | 8 mkg | 2% |
| Drenaj | 5 igg | 1% |
| Oq smorodina | 8 mkg | 2% |
| Qizil smorodina | 8 mkg | 2% |
| Qovoq | 14 mkg | 4% |
| Dereotu (ko'katlar) | 27 mkg | 7% |
| Feyxoa | 23 mkg | 6% |
| Persimmon | 8 mkg | 2% |
| olxo'ri | 4 mkg | 1% |
| Sarimsoq piyoz | 3 mg | 1% |
| Ismaloq (ko'katlar) | 80 mkg | 20% |
| Olmalar | 3 mg | 1% |
Qo'ziqorinlarda B9 vitamini:
| Mahsulot nomi | B9 vitamini 100 g | Kundalik ehtiyojning ulushi |
| Oyster qo'ziqorinlari | 38 mkg | 10% |
| Morel qo'ziqorin | 9 mkg | 2% |
| Oq qo'ziqorinlar | 17 mkg | 4% |
| Quritilgan oq qo'ziqorinlar | 140 mkg | 35% |
| Qo'ziqorinlar | 25 mkg | 6% |
| Shiitake qo'ziqorinlari | 13 mkg | 3% |