Zamonaviy G'arb madaniyatida yaxshi kayfiyatni efirga uzatish odat tusiga kiradi. Salbiy his-tuyg'ulardan azob chekish sharmandalik, vaziyatlar oldida zaiflikni tan olish hisoblanadi. Psixoterapevt Tori Rodriges aqliy va jismoniy salomatligimiz uchun og'riqli tajribalarni to'sib qo'ymasligimiz va yashirmasligimiz kerakligiga amin.
Mening mijozim xotini bilan murakkab munosabatlarni yo'q qilishga harakat qilmoqda. Psixoterapevt sifatida men uni qo'llab-quvvatlashga harakat qilaman va tanqidiy bayonotlarga yo'l qo'ymayman. Ammo tez-tez, og'riqli tajribani tasvirlash paytida, mijoz uzr so'rashni boshlaydi: "Kechirasiz, men o'zimni juda yomon his qilyapman ..."
Psixoterapiyaning asosiy maqsadi his-tuyg'ularning to'liq doirasini tanib olish va ifodalashni o'rganishdir. Lekin mijoz aynan shu narsa uchun uzr so'rayapti. Bemorlarimning ko'pchiligi og'ir hissiy ko'rinishlardan azob chekishadi, xoh u nazorat qilib bo'lmaydigan g'azab yoki o'z joniga qasd qilish fikrlari. Va ayni paytda ular uchun o'zingizni aybdor yoki uyalasiz. Bu bizning madaniyatimizning ijobiy fikrlashga bo'lgan ishtiyoqi natijasidir.
Ijobiy his-tuyg'ularni rivojlantirish foydali bo'lsa-da, bu dogma va hayot qoidasiga aylanmasligi kerak.
G'azab va qayg'u hayotning muhim qismidir va psixolog Jonatan Adler tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot salbiy his-tuyg'ularni yashash va qabul qilish ruhiy salomatlik uchun muhim ekanligini ko'rsatadi. "Yodingizda bo'lsin, biz tajribani baholash uchun birinchi navbatda his-tuyg'ularga muhtojmiz", deb ta'kidlaydi Adler. "Yomon" fikrlarni bostirishga urinish hayotdan kamroq qoniqishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, "musbatning pushti rangli ko'zoynaklari" da xavflarni o'tkazib yuborish oson.
Salbiy his-tuyg'ulardan yashirish o'rniga, ularni quchoqlang. Tajribalaringizga sho'ng'ing va o'tishga urinmang
Agar siz yoqimsiz mavzu haqida o'ylashdan qochsangiz ham, ongsiz ong bu yo'nalishda ishlashni davom ettirishi mumkin. Sidneydagi Yangi Janubiy Uels universiteti psixologi Richard Brayant eksperiment ishtirokchilarining bir qismidan uyquga ketishdan oldin kiruvchi fikrlarni bloklashni so‘radi. O'zlari bilan kurashganlar, tushlarida o'zlarining salbiy illyustratsiyasini ko'rishlari mumkin edi. Bu hodisa "uyqudan voz kechish" deb ataladi.
Salbiy his-tuyg'ulardan yashirish o'rniga, ularni quchoqlang. Tajribalaringizga sho'ng'in va o'tishga urinmang. Salbiylikka duch kelganda, chuqur nafas olish va meditatsiya texnikasi yordam beradi. Misol uchun, siz his-tuyg'ularni suzuvchi bulutlar sifatida tasavvur qilishingiz mumkin - ular abadiy emasligini eslatish uchun. Men mijozlarga tez-tez aytamanki, fikr shunchaki fikr, tuyg'u esa shunchaki tuyg'u, ko'proq va kam emas.
Siz ularni kundalikda tasvirlab berishingiz yoki atrofingizdagi birovga aytib berishingiz mumkin. Noqulaylik tark etmasa, chidamang - harakat qilishni boshlang, faol javob bering. Do'stingizga uning tikanlari sizga zarar etkazishini ochiq ayting. O'zingiz yoqtirmaydigan ishlarni o'zgartirishga harakat qiling.
Salbiy his-tuyg'ularsiz kamida bir hafta yashash mumkin emas. Salbiylikka e'tibor bermaslik o'rniga, u bilan kurashishni o'rganing.
Tori Rodriges - psixoterapevt va Ayurveda tibbiyoti bo'yicha mutaxassis.