Kuzda vitaminlar bilan to'la dietani saqlab qolish muhimdir. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun dietani kesishga asoslangan kaloriya va mos kelmaydi foydali narsalar . Foydaliligiga e'tibor qarating va mahsulotlarning energiya ta'minotini oshiring.
Diet 1 - uglevod
Ushbu parhez uglevodlarga asoslangan. Sovutgichingiz shuncha ko'katlar, mevalar va sabzavotlar bo'lganligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz bir hafta davomida 3 dan 5 kg gacha bo'lgan ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Ushbu parhez ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va toksinlarni tanadan olib tashlaydi. Agar parhez murakkab ko'rinadigan bo'lsa, uni 1 kunlik ro'za bilan qisqartirish mumkin.
Qishki viruslar hujumidan oldin organizm uchun juda muhim bo'lgan yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar va donalar, ko'plab mikro va makroelementlar. Shuningdek, ushbu parhez sizga ko'p miqdordagi tola beradi, bu esa hazm qilish va vitaminlarni o'zlashtirishini yaxshilaydi. Ushbu parhezning printsipi dietadan qo'shimcha kimyoviy moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlashdir: bo'yoqlar, konservantlar, emulsifikatorlar. Ular metabolizmni inhibe qiladi va sizning vazningiz oshadi. Kuzda va mevalarda juda ko'p fruktoza bor, ular miya va don uchun foydali - og'irlikdagi murakkab uglevodlar, bu sizga juda ko'p energiya beradi.
Kuzgi parhez uchun namuna menyusi
Nonushta uchun siz bir piyola qatiq va asal bilan maydalangan sabzi yeyishingiz mumkin; jo'xori uni qatiq; maydanoz va yashil piyoz, o'rik va yong'oq bilan qovurilgan lavlagi salatasi; qatiq va asal bilan donli mahsulotlar; olma, nok va uzumdan tayyorlangan salat; pomidor, qalampir, piyoz va o'tlar bilan dengiz o'tlari salatasi; qora zaytun, qalampir va zaytun moyi bilan xitoy karamidan tayyorlangan salat.
Tushlikda pomidor, piyoz va yashil qalampir va zaytun salatini tayyorlang, kartoshkani yon tomondan qaynatib oling; siz bo'tqa pishirasiz yoki baqlajondan pishirasiz. Nafarshiruyte bolgar qalampir, yoki karam rolls qilish. Siz loviya, sabzi, pomidor, qalampir, piyoz, sarimsoq va o'tlardan salat tayyorlashingiz mumkin.
Kechki ovqat sabzi va olma, uzumdan yoki qovoqdan, yong'oq va asal bilan pishirilgan yangi karam salatidan iborat bo'lishi mumkin.
Diet 2 - qovoq
8 haftadan kam 2 funtdan xalos bo'lishga imkon beradi. Qovoq dietasi eng yaxshi kuzgi parhezlardan biridir. Ushbu mevaning xamiri D vitamini manbai, shuningdek oshqovoq ovqat hazm qilishga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Qovoq juda boy va o'ziga xos ta'mga ega. Bundan tashqari, u uzoq vaqt saqlanadi va qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik mazali bo'ladi. Faqat oshqovoqli idishlar emas, menyuingizni apelsin mevasini diversifikatsiya qilish kifoya.
Qovoq sho'rvasini tayyorlash mumkin - shirin yoki sho'r, qaymoq yoki qatiq bilan. Qovoqlarni asal va yong'oq bilan pishirish mumkin, qovoq olma va ananas bilan yaxshi ketadi. Siz salat, krep, cho'chqa go'shti, qovurilgan yoki qovurilgan pishirishingiz mumkin.
Qovoq pyuresi, un va qaymoqni aralashtiring, qovoq gnokchisini oling. Salat sabzi va olma bilan xom qovoqdan, maydalagichda maydalangan yoki go'sht yoki baliq bilan qovoqdan tayyorlanishi mumkin. Qovoq ham shirinlik, muzqaymoq yoki sho'rva bo'lishi mumkin. Qovoq go'shtini, tvorogni to'ldirib, uning sharbatini tayyorlashingiz mumkin.
Diet 3 - Sana
Ushbu parhez sizning shirin tishingizni qondiradi, chunki xurmo 70% shakar glyukoza va fruktozadan iborat. Ratsion 10 kun davom etadi. Birinchi 4 kishi 5 dan 10 kungacha bo'lgan xurmodan olma, nok, apelsin qo'shadi. Xurmo tanaga yaxshi singib ketadi va energiya beradi. Xurmo dietasi teriga va sochlarga yaxshi ta'sir qiladi.
Xurmo xamir ovqatlariga, go'shtga qo'shilishi mumkin, xurmo shokolad, quritilgan meva va jo'xori pyuresi uchun asos bo'lishi mumkin, siz ularni har qanday kokteyl va shirinlikka qo'shishingiz mumkin.
Xurmo va banan va rom bilan muffinalar
Sizga 250 gramm xurmo, ikkita banan, yong'oq 100 gramm, 200 gramm mayiz va 200 gramm mayiz, ziravorlar - doljin, muskat yong'og'i, allspice - barchasi birgalikda 2 choy qoshiq, 2 choy qoshiq pishirish kukuni, 3 osh qoshiq rom, 2 dona kerak bo'ladi. tuxum oqi, 100 gramm polenta.
Pechni 180 darajaga qadar qizdiring. Pishiriladigan idishni pergament qog'oz bilan yoping, xurmo tayyorlang, tozalang, 200 ml qaynoq suvni yuving. 5 daqiqa davomida qaynatiladi. Suvni to'kib tashlang va xurmo pyuresi qiling. Banan, 100 ml suv qo'shing va bir hil holga kelguncha ko'pirtiring.
Yong'oq, quritilgan mevalar, polenta, pishirish kukuni va ziravorlarni alohida-alohida aralashtiring, ko'pirtirilgan tuxum massasini qo'shing va qoshiq bilan aralashtiring.
Tuxum oqini qattiq bo'lguncha qamchilang va xamirga ehtiyotkorlik bilan katlayın. Formada joylashtiring va yong'oq bilan bezang. Kekni 1 soat davomida pishirish tavsiya etiladi, ammo shish bilan tekshirish yaxshidir.
