Grit - Les mills-dan maksimal darajada yog 'yoqish, jismoniy chidamlilikni yaxshilash va mushaklarning kuchini oshirish uchun juda kuchli mashqlar to'plami. Agar xohlasangiz Sizning jismoniy holatingizni yaxshilash uchun 30 daqiqa hayoliy, keyin Grit mashqlari ushbu maqsadlarga erishish uchun ideal vosita bo'ladi.
Grit nima?
Grit - bu yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT), bu bilan siz tanangizni qisqa yarim soatlik dars uchun yaxshilaysiz. Ushbu dasturga kiritilgan Les tegirmonlari murabbiylari - bu qisqa vaqt ichida ajoyib ko'rsatkichlarga erishish uchun eng aqldan mashqdir. Faqat 30 daqiqada siz 400 kaloriya sarflaysiz: har bir soatlik mashg'ulot sizga yordam bermaydi bu yuqori kaloriya. Les tegirmonlaridan Gritni o'qitish orqali siz jismoniy tayyorgarligingizning yangi darajasiga ko'tarilasiz.
Grit - Les millsning eng yangi dasturlaridan biri, eng samarali va eng qiyinlaridan biri. HIIT (HIIT) tizimi bo'yicha mashg'ulotlar berish tezroq va yaxshiroq natija: Siz mashqdan keyin bir necha soat davomida kaloriyalarni sarflaysiz, aerob qobiliyatini oshirasiz, mushaklarning ohangiga erishasiz, uzun muskullar hosil qilasiz va barcha muammoli joylardan yog 'yoqasiz. Va bu Grit dasturining barcha afzalliklari emas. Maqolada tasvirlangan HIIT mashqlarining samaradorligi haqida ko'proq o'qing:
Endi dastur mazmuni haqida to'xtalamiz. Grit kompleksi 3 ta mashqni o'z ichiga oladi: Kardio, Strength va Plyo (yurak, kuch va plyometrik ko'rsatkichlar). Har bir dars 30 daqiqa davom etadi va o'ziga xos xususiyatlarga ega. Ammo ularning barchasi bir maqsadda birlashgan - bu sizning orzuingizning jasadini tez va samarali ravishda qurishdir. Siz faqat o'zingiz yoqtirgan bitta dasturni tanlashingiz yoki o'zgaruvchan yukning uchalasiga o'tishingiz mumkin. Har 3 oyda mashqlarning yangilangan tanlovi bilan yangi Grit dasturiy ta'minoti chiqadi.
Les mills dasturlarining o'ziga xos xususiyati - bu sizni butun mashg'ulotlar davomida jonlantiradigan ajoyib musiqa. Jismoniy mashqlar segmentlarga bo'linadi (bitta segment - bitta qo'shiq), har bir segment ma'lum mashq majmuasiga to'g'ri keladi. Mashg'ulot og'ir va tinglovchilar uchun mo'ljallangan, ammo ko'p jihatdan sinfning intensivligi faqat sizga bog'liq bo'ladi. Tezlikni pasaytirish va mashqlarni takrorlash sonini kamaytirish orqali yukni kamaytirish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Grit mashqlari: Kardio, Strength va Plyo
1. Grit kardio
Grit Kardio - bu yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydigan, chidamliligini oshiradigan va metabolizmni tezlashtiradigan juda kuchli intervalli kardiojarrohlik mashqidir. Ushbu dasturda vazn yo'qotish yuz beradi qo'shimcha uskunalarsiz, bu sizning tanangizga haqiqiy qiyinchilik tug'diradi.
Sinf o'z ichiga oladi sakrashlar, ba'zi burpees, sprintlar, Lunges, push-UPS, tog 'alpinisti, taxtaga sakrash va boshqa shunga o'xshash mashqlarni turlicha. Mashqlar bir nechta yondashuvlarda amalga oshiriladi va to'plamlar orasida qisqa tanaffuslar mavjud. So'nggi besh daqiqa matbuotga bag'ishlandi.
Uskuna: kerak emas.
2. Grit kuchi
Trening kuch (kuch) deb nomlanishiga qaramay, uning asosiy maqsadi metabolizmni tezlashtirish, yog 'yoqish va mushaklarning kuchini yaxshilashdir. Qisqa vaqt ichida tanani tonusli yengillikka erishish uchun siz shtanga va o'zingizning vazningizdan foydalanasiz. Barcha mashg'ulotlar juda yaxshi o'tadi deyarli to'xtamasdan tez sur'at.
Siz og'irlik va portlovchi plyometrik mashqlar bilan kuch mashqlarini almashtirasiz. Bunga tayyor bo'ling shtanga bilan bosish va ko'tarish, cho'ktirish, surish, sakrash, o'pka, ba'zi burpees, sprintlar.
Uskuna: krepli novda, pog'onali platforma.
3. Grit Plyo
Bularni tayyorlash uchun maxsus ishlab chiqilgan Grit Plyo plyometrik mashqlari kuchli va kelishgan sportchilar. Plyometrik yordamida siz nafaqat jismoniy shaklingizni tez va samarali ravishda takomillashtirasiz, balki mushaklarning portlovchi kuchini rivojlantira olasiz.
Dasturda tezkorlik va chidamlilik bo'yicha intensiv mashqlar turli mushak guruhlari uchun kuch mashqlari bilan almashtiriladi. Siz kutmoqdasiz sakrashlar, cho'ktirishlar, push-uplar, taxtalar, taxtalarga sakrash, o'pka, tananing yuqori qismi uchun turli yoga mashqlari.
inventarizatsiya: tayoqdan pancake (siz dumbbellni almashtirishingiz mumkin), qadam platformasi (barcha nashrlarda emas).
Agar kuch va Plyo uchun xohlasangiz qadam platformasiz amalga oshirishi mumkin, ammo bu holda yuk pastroq bo'ladi. Masalan, plyometrik (hamma nashrlarda ham emas) pog'onali platformada ko'p sonli sakrash deb taxmin qilinadi. Ular Stivsiz ijro etishlari mumkin, ammo keyinchalik sinflarning intensivligi pasayadi. Ammo tayoqchadan pancake bilan mashq qilishda oddiy dumbbelldan xavfsiz foydalanishimiz mumkin.
Ko'rib turganingizdek, tanlangan mashqlar uchta dasturda juda o'xshash. Ushbu mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, osongina bajarishingiz kerak push-UPS, burpee, kuchga sakrash, taxta kabi mashqlar. Biroq, siz buni darhol va "qaytib" qilolmaysiz deb taxmin qilmoqda. Agar birinchi marta dam olish uchun sizga qisqa to'xtash kerak bo'lsa, pul berishdan qo'rqmang. Lekin har doim maksimal darajada harakat qiling.
Grit Les mills murabbiylaridan dasturga qo'shilishdan oldin (agar siz fitness klubida emas, uyda mashq qilsangiz), videoni diqqat bilan ko'rishingizni tavsiya qilamiz. Ba'zi mashqlar ma'lum bir necha marta takrorlanishi uchun mo'ljallangan, shuning uchun murabbiylar mashqlar mavzusidagi sharhlarini tinglang. Dastur ba'zida mashqlar xarajatlarga (necha marta), ba'zan o'z vaqtida ketadi.
Les mills kompaniyasining Grit dasturi bo'yicha fikr-mulohazalar:
Grit mashqlari juda qizg'in, shuning uchun faqat og'ir yuklardan qo'rqmaydigan, tayyor sog'lom odamlar mos keladi. Ehtimol, birinchi marotaba siz dars tezligiga 100% bardosh berolmaysiz, ammo bu dahshatli emas. Har bir yangi mashg'ulot bilan sizning taraqqiyotingiz haqida hayron bo'lasiz: tanangiz kuchliroq va mustahkam bo'ladi.
Les mills-ning boshqa dasturlarini o'qing:
- Body Attack: ozish, ortiqcha yog 'yoqish va chidamlilikni oshirish
- Badanga qarshi kurash - Les mills-dan yog 'yoqadigan kardiojarrohlik mashqlari