Ultimate Cardio Body juda intensiv Bob Harper aerobik-kuch mashqlari. Tanangizga aqldan ozgan yukni berishga tayyormisiz? Keyin bu sizga kerak bo'lgan narsa.
Dastur tavsifi Bob Xarper
Ultimate Cardio Body dasturi sizga maksimal kaloriyalarni sarflashda 1 soat yordam beradi ohangli qattiq tanani shakllantirish uchun. Siz kardio yuk bilan almashinadigan tezkor ketma-ket kuch mashqlarini kutmoqdasiz. Siz butun tananing mushaklari uchun dumbbelllar bilan mashq bajarasiz, so'ngra eng yaxshi vazn yo'qotish uchun sakrab tezlashtirasiz. Butun majmua yuqori tezlikdagi intervalli tempda, shuning uchun u faqat jismoniy tayyor odamlar uchun javob beradi.
Shunday qilib, asosiy mashg'ulotlar 60 daqiqa davom etadi va Extreme Cardio Challenge deb nomlanadi. Buni amalga oshirish uchun sizga dumbbelllar, tercihen turli mushak guruhlari uchun bir nechta turlar kerak bo'ladi. Nomiga qaramay, dasturdagi kardio-yuk juda yumshoq, ammo kuch mashqlari yaxshi terga ega. Katta samaradorlik uchun Bob Xarper dasturga va statik mashqlarga kiritilgan, bu tananing tinchligida mushaklarning yuqori kuchlanishiga imkon beradi.
Ultimate Cardio Body-ning bir qismi bo'lgan ikkinchi mashg'ulot Glute Challenge deb nomlanadi. Bu kalta, 10 daqiqagacha pastki tana: kestirib va dumba. Agar siz o'zingizning xohishingizni qilmoqchi bo'lsangiz ingichka oyoqlari va elastik eshak, keyin video Glute Challenge bilan shug'ullaning. Qisqa muddatli mashg'ulotlarga qaramay, intensiv va samarali mashg'ulotlar olib borilmoqda. Dumbbelllarni bajarish uchun sizga kerak emas.
Sifatli natijalarga erishish uchun siz Extreme Cardio Challenge dasturini haftasiga 3-4 marta bajarishingiz mumkin. Dastur kuch va aerobik mashqlarni o'z ichiga olganligi sababli, boshqa kunlarda siz restorativ mashg'ulotlarni o'tkazishingiz mumkin, masalan, yoga yoki pilates:
- Jillian Mayklz bilan vazn yo'qotish uchun yoga (Meltdown Yoga)
- Sifatida cho'zish: Janet Jenkins bilan yoga va Pilates
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Bob Xarper aerobik va quvvat yukini birlashtiradi, bu oriq va tonna korpusni yaratishning eng samarali usuli hisoblanadi. Kuch mashqlari sizga mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va kardio-yuk - yog 'yoqish uchun.
2. Bob foydalanadi barcha muammoli joylar uchun eng samarali mashqlar. Siz qo'llar, qorin, son, dumba mushaklarini intensiv ravishda ishlaysiz, ularni ingichka va jozibali qilasiz. Va barcha harakatlar juda arzon, murakkab simlarsiz va ularning kombinatsiyalarisiz.
3. Bu intervalli mashg'ulot, ya'ni har bir faoliyat uchun ko'proq kaloriya sarflashingizni anglatadi.
4. Dasturga kalta va dumba uchun funktsional mashqlarni taklif qiladigan qisqa bonusli Glute Challenge mashqlari kiradi.
5. Qizlardan biri mashqning oson versiyasini ko'rsatadi, shuning uchun sizda qobiliyat bor mashqni osonroq bajarish.
6. Bob Harper samaradorligini oshirish uchun siz harakatsiz ham eng kuchli mushak kuchiga ega bo'ladigan statik mashqdan foydalanadi.
Kamchiliklari:
1. Dastur zaif tizza bo'g'imlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan juda ko'p chayqalish, o'pka, sakrash. Faqat yuqori sifatli krossovkalar bilan shug'ullaning va mashqlarni bajarish texnikasini diqqat bilan kuzatib boring.
2. Extreme Cardio Challenge yangi boshlanuvchilar uchun emas, bu juda kuchli mashq. Agar siz Bob bilan aloqada bo'lishni istasangiz, uning yangi boshlanuvchilar uchun maxsus dasturini ko'rib chiqing: boshlang'ichning vazn yo'qotish transformatsiyasi.
Dastur haqida sharhlar Kardiyo tanasi Bob Xarper tomonidan:
Ultimate Cardio Body a ni izlayotganlar uchun ajoyib imkoniyat bo'ladi butun tanaga mo'ljallangan ko'p qirrali jismoniy mashqlar. Mavjud kompensatsiya mashg'ulotlarining intensivligi va tanangizni mukammal qilishga yordam beradigan intuitiv mashqlar.
Shuningdek qarang: Bob Harperning barcha mashg'ulotlariga umumiy nuqtai.