Uydagi fitnes yoshi va jismoniy tayyorgarligidan qat'i nazar, hamma bilan shug'ullanishi mumkinligini takrorlashdan charchamaymiz. Eng muhimi, tegishli tayyorgarlikni topishdir. Sizga dasturni ko'rib chiqishni taklif etamiz Haqiqiy boshlovchi Daily Burn-dan, bu hatto mutlaq yangi boshlanuvchilarni ham majbur qiladi.
Agar siz endigina mashq qilishni boshlasangiz yoki uzoq tanaffusdan so'ng mashg'ulotlarga qaytayotgan bo'lsangiz, unda dastur To'g'ri Boshlovchi siz uchun. Sakkiz hafta mashg'ulotlar davomida siz kelajakdagi jismoniy tayyorgarligingiz uchun mustahkam asos yaratadigan Jamg'arma yaratishga harakat qilasiz. Haqiqiy boshlang'ich bo'lishingizdan qat'iy nazar siz qanday jismoniy shaklni qila olasiz. Asta-sekin rivojlanib, murakkab mashqlarga bosqichma-bosqich rivojlanib, kuchingizni, harakatchanligingizni va chidamliligingizni oshirish uchun sizga asosiy mashqlar bo'yicha ko'rsatma beriladi.
Dasturga mos kelish uchun haqiqiy boshlang'ichga?
- Ortiqcha vaznga ega odamlar
- Oldin mashq qilmagan yoki uzoq tanaffusga ega bo'lgan odamlar
- Qarama-qarshi bo'lgan keksa odamlar kuchli yuk
- Jismoniy chidamliligi juda past bo'lgan odamlar
- Faqat zaryad olish uchun oson dasturni yoki intensiv mashg'ulotlarda tanaffus qilishni qidiradigan odamlar
Yaqinda biz yangi boshlanuvchilar uchun boshqa dasturlar haqida suhbatlashdik: Beachbody kompaniyasining P90 va YouV2. Bilan taqqoslaganda P90 murakkab True Beginner-ni yuklash ancha oson va kam ta'sir qiladi. Ga solishtirganda Siz2 Haqiqiy Ajam kamroq kardiojarrohlik va ko'plab mashqlar tananing umumiy harakatchanligini rivojlantirish uchun. Siz diqqatni to'g'ri jismoniy mashqlar shaklini o'rganishga, bo'g'inlarning harakatchanligini yaxshilashga va tayanch-harakat tizimining rivojlanishiga qaratasiz. Bu sizga energiya tejash va sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi.
Dastur professional murabbiy Jastin Rubin. U karate bo'yicha qora kamar sohibi va butun faoliyati davomida jang san'atlari, xususan, Tay Chi bilan shug'ullangan (gimnastika va Xitoy jang san'atlari aralashmasi). Haqiqiy boshlang'ichda mavjud jang san'atlaridan oddiy mashqlarbu sizga mushaklarni kuchaytirishga va kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Mashg'ulotlarning aksariyati juda o'lchovli va xotirjam, ammo har bir yangi dars o'tishi bilan murakkabroq bo'ladi.
Haqiqiy boshlang'ich mashg'ulotining tarkibi
Haqiqiy boshlovchi taqvim bo'yicha 8 hafta. Siz haftasiga 20 marta, bir kunlik dam olish bilan 30-6 daqiqadan mashq qilasiz. Darslar uchun siz mot va stul kerak bo'ladi (agar kerak bo'lsa, stul o'rniga boshqa qulay mebellardan foydalanishingiz mumkin). Ikkala versiyada namoyish etilgan mashqlarning ko'pi (sodda va murakkab), shuning uchun siz mashq darajasini qo'shimcha ravishda sozlashingiz mumkin bo'ladi.
Faqatgina True Beginner 10 mashg'uloti:
- Barqarorlik va harakatchanlik 1 va 2 Barqarorlik va harakatchanlik. Ushbu mashqlar sizni yumshoq start bilan ta'minlaydi va tanangizni uyg'otadi. Siz butun vujudning harakatchanligini yaxshilash, bo'g'inlarni ochish va harakatlanish hajmini oshirish ustida ishlaysiz. Sinflar mashg'ulotning birinchi oyiga mo'ljallangan.
- Kuch va kardio 1 va Kardio 2 Kuch va. Siz kuch va kardio ustida ishlaysiz, mushaklarni kuchaytirasiz va chidamlilikni oshirasiz. Nabzingizni oddiy mashqlar, shu jumladan aralash jang san'atlari bilan ko'tarasiz. Sinflar mashg'ulotning birinchi oyiga mo'ljallangan.
- Asosiy 1, Core 2 va Core 3. Kuchli kor yaxshi holatni saqlashda va umurtqani ushlab turishda muhim rol o'ynaydi. Ushbu dasturlarda siz asosan polda bajariladigan qorin mushaklari va orqangizni mustahkamlash uchun oddiy mashqlarni ko'rasiz.
- Shotokan. Funktsional kuch va chidamlilik uchun jang san'atlariga asoslangan yana bir mashq. Dastur ikkinchi oyga mo'ljallangan.
- Kardio kikboksing 1 va Kardio kikboksing 1. Ushbu dasturlar mashg'ulotlarning ikkinchi oyiga mo'ljallangan. Siz yanada kuchli kardio-kikboksingni kutmoqdasiz, ammo baribir juda yumshoq va bu kam ta'sir qiladi.
Agar siz fitness bilan shug'ullanishni endi boshlayotgan bo'lsangiz, haqiqiy boshlang'ichni sinab ko'ring yoki ushbu dasturni o'zingiz uchun tavsiya qiling yangi boshlanadigan sport turlari do'stlaringiz, oilangiz yoki ota-onangiz. Jastin Rubin sizni oddiy jismoniy mashqlar paytida boshqaradi, sport bilan shug'ullanish va tanangizga kuch-quvvat kiritish uchun muloyimlik bilan yordam beradi.