Mundarija
Zamonaviy parhezshunoslik go'yo to'g'ri ovqatlanishning ba'zi tamoyillarini inkor etadi. Sog'liqni saqlash yo'lidagi bir yoki boshqa strategiya oxir-oqibat foydasiz bo'lishi mumkin. Endi ularning raqamlariga zarar bermasdan nimadan voz kechishingiz mumkin?
Kesirli kuch
Siz tez-tez kichik qismlarda ovqatlanishni to'xtatishingiz mumkin. Ilgari fraksiyonel kuchning muxlislari qayta ishlatilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga ko'proq energiya sarflanishini ta'kidlashdi. Biroq, bitta yaxshi ovqatga sarflanadigan energiya bir xil kaloriya miqdori bo'lgan ikkita kichik ovqat ekanligi ma'lum bo'ldi.
Tez-tez atıştırmalıklar, faollik va tana dam olish davrlarini, oziq-ovqat iste'mol qilish rejimini va ko'proq kaloriya iste'mol qilish xavfini buzishi mumkin. Siz konforga e'tibor berishingiz kerak: agar kuniga uch marta ovqatlanish oson bo'lsa, tez-tez ovqatlanish uchun o'zingizni majburlashingiz shart emas.
Majburiy nonushta
Bu vaznni sog'lom saqlashga ishonadi; har kuni ertalab nonushta qilish kerak. Ammo bu nazariyani isbotlovchi hech qanday asosli izlanishlar mavjud emas. Ammo 2014 yilda 283 kattalarning ortiqcha vaznga ega bo'lganligi, nonushta qilmayotgani va uni muntazam ravishda iste'mol qilganligi natijalarini taqqoslagan tadqiqot nashr etildi. Tadqiqotning 16 xaftaligidan so'ng, ushbu guruhlar o'rtasida vazn jihatidan farqlar bo'lmagan.
18.00 dan keyin kechki ovqat
Ushbu parhez afsonasi uzoq vaqt oldin qulab tushgan. Kaloriya iste'molini kamaytirish va vazn yo'qotish uchun siz soat 6gacha hamma narsani eyishingiz shart emas. Yagona vosita shundaki, kechki ovqat yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak. Va agar odamlar yarim tunda yotishsa, 6-da kechki ovqat juda radikal bo'lib, oziq-ovqat mahsulotlarining buzilishiga olib keladi.
Ovqat ichish
Ovqat paytida yoki undan keyin suv mexanik va kimyoviy hazm qilishga yordam beradi, bunda organizm ozuqa moddalarini eng yaxshi singdira oladigan ovqatni buzadi. Bundan tashqari, ko'p miqdorda oziq-ovqat 90-98% suvda, me'da shirasida esa 98-99% bo'ladi.
Stretchable oshqozon
Odam ovqatni qancha ko'p iste'mol qilsa, oshqozon shunchalik cho'ziladi, deb ishoniladi. Shunday qilib, oziq-ovqat miqdori o'sadi, og'irlik ham oshadi. Darhaqiqat, ma'lum bir odamga qarab, oshqozon miqdori 200-500 ml. To'liq odamning oshqozoni ko'proq cho'zilmaydi. Ushbu elastik tanasi: oziq-ovqat kelganida, u cho'zilgan. Ovqat tark etganda - u normal hajmgacha qisqaradi.
Bo'sh issiqxona mahsulotlari
Issiqxonadagi sabzavotlar va mevalar befoyda deb aytish noto'g'ri. Ular zararli moddalar tufayli ta'mini kamaytirishi mumkin. Ammo mahsulotning qiymati mutlaqo saqlanib qoladi. Tasdiqlangan meva va sabzavotlarni tanlang va ularning afzalliklaridan yil davomida bahramand bo'ling.
Salbiy kalorili ovqatlar
Ovqat hazm qilish jarayonida ulardagi kaloriyalardan ko'ra ko'proq energiya sarflaydigan mahsulotlar mavjud. Ammo iste'mol qilinganda sehrli yog 'yoqilishi sodir bo'lmaydi. Metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan o'simlik fermentlarining deyarli barchasi salbiy kaloriyalarga ega.