Bugungi kunda taxminan 28,000 parhez mavjud. Va har yili semirish bilan kurashishga qaratilgan yangi ovqatlanish tizimlari mavjud. Samaradorligi tasdiqlangan ushbu parhezlar ozishga va o'zlarini yaxshi his qilishga yordam beradi!
Paleolit davri
Paleodietni amerikalik olim va ovqatlanish mutaxassisi Loran Kardamom ixtiro qilgan. Bu bizning ibtidoiy ajdodlarimizning tabiiy ovqatlanishiga asoslangan.
Paleodata organik suvlar, qo'ziqorinlar, yong'oqlar, rezavorlar va mevalar, sabzavotlar, tuxumlar, asal va ildiz sabzavotlardan tabiiy go'shtli baliqlarni eyishga ruxsat beradi. Bunday ingredientlarni tayyorlash uchun har xil taomlar bo'lishi mumkin! Ammo men qo'l mehnati natijasida hosil bo'ladigan ovqatlardan voz kechishim kerak: sut mahsulotlari, don, tozalangan yog ', shakar va tuz, shirinliklar va xamir ovqatlar.
Biroq, dietologlar sut mahsulotlarini iste'mol qilmaslik salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi haqida ogohlantirmoqda. Dukkaklilar va o'tlarning etishmasligi tanadagi temir, magniy va o'simlik oqsilining etishmasligiga olib keladi.
Vegan dietasi
Keling, vegetarianizm hatto parhez emas, balki falsafa va hayot tarzi ekanligidan boshlaylik. Uning ideali hayvonlarning ovqatlarini iste'mol qilmaslikdir: go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari. Bundan tashqari, siz kazein va sut kislotasini ishlata olmaysiz. Cheklovlarsiz siz barcha o'simlik ovqatlarini eyishingiz mumkin.
Vegan dietaning zararli tomonlari bor. Bu tanada faqat hayvonot ovqatlarida mavjud bo'lgan muhim tarkibiy qismlar etishmasligi: vitamin B12, kreatin, karnosin, DHA, hayvon oqsillari.
Atkins dietasi
Xun kardiolog Robert Atkins tomonidan ixtiro qilingan, bu past karbongidrat va yuqori proteinli oziq-ovqat. Ratsionda mevalar, shakar, baklagiller va donalar, yong'oqlar, makaron mahsulotlari, xamir ovqatlar va spirtli ichimliklar chiqarib tashlanadi, ammo bu mahsulotlarning ba'zilari asta-sekin dietaga qaytariladi. Bu vaqtda oqsil ko'payadi - go'sht, parranda go'shti, baliq, dengiz mahsulotlari, yay1tsa, pishloq. Tana yog'dan energiya va ovqatdan yog'larni ishlab chiqarishni boshlaydi.
Atkins dietasiga o'tish ehtiyot bo'lishi kerak. Aks holda, dietada uglevodlarning keskin kamayishi bosh og'rig'i, charchoq, bosh aylanishi va ich qotishini keltirib chiqarishi mumkin.
O'rta er dengizi parhezi
O'rta er dengizi dietasi mazali va bonus sifatida - majburiy vazn yo'qotish. Siz meva va sabzavotlarni, donli ekinlarni, dukkakli ekinlarni, yong'oqni, pishloqni va qatiqni cheklovsiz eyishingiz mumkin. Haftada ikki marta parranda va baliq ratsioniga kiritiladi. Sariyog 'kabi qizil go'sht va shakarli ovqatlar tavsiya etilmaydi. Qizil sharobdan foydalanishga ruxsat berilgan.
O'rta er dengizi parhezi dengiz mahsulotlari va baliqlarga alerjisi bo'lgan va oshqozon va ichaklarida yarasi bo'lgan odamlarga mos kelmaydi.
Diet ornish
Ushbu parhez kam yog'li iste'molga asoslangan; ita Professor uni Kaliforniya universiteti dekani Ornichda ishlab chiqqan. Uning asosiy maqsadi semirish, yurak xastaligi, ortiqcha xolesterin va qon bosimiga qarshi kurashishdir.
Yog ', dietaga ko'ra, kunlik ovqatlanishning 10 foizidan oshmasligi kerak. Siz kam yog'li sut mahsulotlari, tuxum oqi, dukkaklilar, meva va sabzavotlar, donlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Go'sht, parranda go'shti, baliq, yog'li sut mahsulotlari, avakado, sariyog ', yong'oq va urug'lar, shirinliklar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik.
Go'shtni parhezidan chiqarib tashlash B12 vitamini etishmasligiga va boshqa oziq moddalar tarkibida faqat hayvonlarning ovqatiga olib kelishi mumkin.