Agar siz asta-sekin vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, ushbu ma'lumotni qadrlaysiz. Ushbu iz minerallar vazn yo'qotishga harakat qiladigan odamlarning ratsionida bo'lishi kerak. Qaysi ovqatlar tarkibiga kiradi?
Chromium
Xrom metabolizmni tartibga soluvchi va qondagi insulin darajasini boshqaradigan muhim iz elementdir. Bu ishtahani kamaytirishga yordam beradi va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni yo'qotadi. Voyaga etgan kishining tanasida xrom har kuni 150 milligramm miqdorida olinishi kerak.
Uning manbalari - Braziliya yong'og'i va findiq, xurmo, unib chiqqan bug'doy, don, pishloq, sut mahsulotlari, parranda go'shti, mol jigari, qo'ziqorin, piyoz, kartoshka, loviya, nordon rezavorlar, olxo'ri, nok, pomidor, bodring, barcha turdagi karam, sitrus, baliq.
kaltsiy
Kaltsiy vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. U metabolizmni tezlashtiradi, metabolizm sifatini yaxshilaydi, mushaklarning ohangini saqlaydi, qon aylanishiga ijobiy ta'sir qiladi, qondagi xolesterin miqdorini pasaytiradi, qalqonsimon va buyrak usti bezlarini normalizatsiya qiladi. Kaltsiy asab tizimini tinchlantiradi va shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi.
Siz kunjut urug'lari, yong'oqlar, quritilgan mevalar, soya, maydanoz, ismaloq, selderey, yashil piyoz, sabzi, kartoshka, barcha turdagi karam, sut mahsulotlari, pishloq, tuxum, bargli sabzavotlar, dengiz mahsulotlari kabi oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda kaltsiy topishingiz mumkin. .
Magniy
Magniy tanani sezilarli darajada yaxshilaydi va sog'lig'ini yaxshilaydi. Ushbu element yurak va qon tomirlariga, asab tizimiga ijobiy ta'sir qiladi, qondagi qand miqdorini pasaytiradi, terining va sochlarning holatini yaxshilaydi, aqliy faoliyatini rag'batlantiradi va metabolizmni tezlashtiradi.
Don mahsulotlari, yong'oqlar, kakao, dengiz mahsulotlari, barcha turdagi ko'katlar, qovoq urug'lari, banan, kungaboqar urug'lari, zig'ir urug'lari, kunjut urug'lari, dukkaklilar, qora shokolad, avakado tarkibida ko'plab magniy mavjud.
temir
Temir har qanday insonning farovonligi kalitidir. Bu butun organizmga katta ta'sir ko'rsatadi: metabolizm, qondagi gemoglobin darajasini normallashtiradi, tushkunlik alomatlarini yo'qotadi, yurak va qon tomirlari, hujayralarni kislorod bilan ishlashini normallantiradi, immunitetni mustahkamlaydi.
Jigarda temir, qizil go'sht, bug'doy, grechka, dukkakli o'simliklar, quritilgan mevalar, anor, olma, o'rik, brokkoli, tuxum, qo'ziqorin, yong'oq bor.
Kaliy
Kaliy etishmasligi shish, selülit, ovqat hazm qilish tizimining noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz ushbu iz mineralini do'konlarini har kuni to'ldirishingiz kerak.
Kaliy quritilgan mevalar, banan, kartoshka, o'rik, yong'oq, ismaloq, qora smorodina, o'tlar, no'xat, loviya, pomidor va tuxumda uchraydi.