D vitamini kaltsiferolsiz - kaltsiyni so'rish mumkin emas. D vitamini etishmasligi qishda kamdan -kam uchraydigan bo'lsa -da, bolalar etishmasligining o'rnini to'ldirish juda muhim va suyak shakllanishi kechiktirmasdan sodir bo'ldi.
Yog'da eriydigan kalsiferol terida to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlari ostida (D3) ishlab chiqariladi va tanaga oziq-ovqat bilan kiradi (D2). Kalsiferol yog 'to'qimalarida to'planib, kerak bo'lganda iste'mol qilinadi.
Vitaminning yozgi zaxiralari butun kuzga, ba'zan esa qishning dastlabki oylariga etarlidir. Ammo qish oxirida D vitamini etishmovchiligi keladi, shuning uchun uni ovqatdan olishingiz kerak. Bundan tashqari, bolalar uchun kaltsiyga bo'lgan ehtiyoj ortadi.
Ushbu vitaminning asosiy manbai baliq yog'idir. Ammo ta'mi tufayli uni qabul qilish har bir bolaga mos kelmasligi mumkin. Yana qanday mahsulotlarda bu vitamin yetarli?
Go'shti Qizil baliq
Qizil ikra D vitamini va boshqa turdagi baliqlarga - orkinos, sardina, baliq va makkelga bo'lgan kunlik ehtiyojni qoplaydi. E'tibor bering, baliq tarkibida simob bo'lishi mumkin va allergiyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun bolaning ratsionida uning miqdori nazorat ostida bo'lishi kerak.
Sut
Sut ko'pincha bolalar menyusining bir qismidir. Bir stakan sut - D vitamini va kaltsiyning kunlik dozasining to'rtdan bir qismi va bolaning o'sishi va sog'lig'i uchun zarur bo'lgan oqsil.
apelsin sharbati
Qaysi bola bir stakan apelsin sharbatidan bosh tortadi, ayniqsa qishda tsitrus mevalari etarli bo'lganda. Bir stakan apelsin sharbati virusli mavsumda immunitet uchun zarur bo'lgan D vitamini va S vitaminiga bo'lgan kunlik ehtiyojning yarmini o'z ichiga oladi.
tuxum
D vitamini etarli miqdorda tuxum sarig'ida mavjud. Ammo bu xolesterin manbai hisoblanadi; shuning uchun har kuni bolaga birdan ko'proq sarig'ini berish kerak emas. Va eng yaxshisi butun tuxumga ega bo'ling, bu ko'proq foyda keltiradi.
Don mahsulotlari
Har xil darajadagi don tarkibida D vitamini ham mavjud. Raqamga ishonch hosil qiling, sotib olgan mahsulotingiz yorlig'ini o'qing. Don - bu organizm uchun uglevodlarning to'g'ri manbai.
Sog'lom bo'ling!