Har bir inson to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishni xohlaydi va bu haqda juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Yangi boshlanuvchi qanday qilib ziddiyatli faktlar dengizini aniqlay oladi? Sog'lom turmush tarziga yo'lni qanday boshlash kerak? Boshlash uchun eng yaxshi 5 ta qoida.
Fraksiyonel ovqatlaning: 5 ta asosiy taom va 2 ta gazak
Bo'lingan ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam berishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Asta-sekin kirib kelayotgan kaloriyalar to'yish hissi va inson hayoti uchun zarur energiya beradi. Va oshqozon "engil", ya'ni uyquchanlik va dangasalik hissi yo'q. Metabolik jarayonlar normal holatga qaytadi va oz miqdorda oziq-ovqat juda oson hazm qilinadi.
Kichik ovqatlarni iste'mol qiling
Fraksiyonel ovqatlanish, shuningdek, har bir taomning kaloriya tarkibini ko'rib chiqishni talab qiladi. Bu, albatta, kichikroq bo'lishi kerak. Zararlilikka qarshi hujumlar kamroq bo'ladi va vaqt o'tishi bilan sizning ovqatlanishingiz kichik va tez-tez bo'lib qolsa, ular yo'qoladi. Bir vaqtning o'zida ayollar uchun 350 gramm va erkaklar uchun 500 gramm etarli.
Ichimlik rejimingizga rioya qiling
Kun davomida siz taxminan 2,5 litr suv yo'qotasiz va bu hajmni to'ldirishingiz kerak. Siz ovqatdan bir litr olasiz, qolganlari mast bo'lishi kerak, shu bilan birga toza gazsiz suvga ustunlik berish kerak, shundan keyingina choy, kompot yoki smetana. Etarli miqdorda suv tufayli ovqat hazm qilish boshlanadi va metabolik jarayonlar uyg'un ravishda davom etadi. Yozda siz ichadigan suv miqdori ortishi kerak.
Sizning dietangizdagi ovqatlarni ko'rib chiqing
Ideal holda, agar siz tana hajmiga, jinsiga, turmush tarziga qarab oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbatini to'g'ri hisoblashni o'rgansangiz va kuniga qancha va nima ovqatlanishingiz kerakligiga qarab ovqat tanlashni boshlasangiz. Ammo yangi boshlanuvchilar uchun oqsilga, uzun uglevodlarga, tolaga va to'g'ri hayvon va o'simlik yog'lariga boy ovqatlarga e'tibor berish kifoya. Sanoatda qayta ishlangan oziq-ovqatlarni, qulay ovqatlarni, ko'p komponentli ovqatlarni minimallashtiring. Asosiy qoida - soddalik, neytral ta'm va o'lchov. To'g'ri ovqatlanishning asosi - don, don, sabzavot, meva, yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari.
Shakar va tez ovqatni olib tashlang
Bu ovqatlar nafaqat foydali emas, balki giyohvandlik va buzilishlarni ham qo'zg'atadi. To'g'ri dietada shirin va yog'li tez ovqatlar "oziq-ovqat keraksiz" deb ataladi. Asta-sekin undan xalos bo'ling, uni sog'lom gazaklar bilan almashtiring. Fraksiyonel dietada, xayriyatki, bunday mahsulotlar kamroq va kamroq talab qilinadi.
To'g'ri ovqatlanish bilan turmush tarzi o'zgarishi va jismoniy faollik, albatta, qandaydir shaklda paydo bo'lishi kerak. Sog'lom turmush tarzi zo'ravonlikka toqat qilmaydi, shuning uchun o'zingizning xohishingizga ko'ra sportni tanlang, ortiqcha vaznga berilmang, balki sog'ligingiz kelajagi uchun harakat qiling - natija va yaxshi odatlar sizni kutmaydi!