Mushaklar o'sishi uchun sport oziqlanishi hozirda juda ko'p mahsulotlarni taqdim etadi, masalan, shubhasiz, samarali va mushaklarning massasini va kuchini oshirish uchun foydalanish juda shubhali ko'rinadi. Yosh sportchilarni ba'zi sport qo'shimchalarining nomlari va ulardan foydalanish maqsadga muvofiqligi bilan bog'liq bo'lgan ma'lumotlar dengizida "cho'kish" juda oson.
Barchangizni taklif qilamiz sport ovqatlanishini qabul qilishning o'ziga xos xususiyatlari haqida foydali ma'lumotlar va eng mashhur sport qo'shimchalari haqida umumiy ma'lumotva ularning qisqacha xususiyatlari, qabul qilish xususiyatlari va sotib olishning taxminiy xarajatlari.
Boshlang'ich sportchilar uchun xarajatlarni tejash, maksimal foyda olish uchun birinchi navbatda qaysi sport oziq-ovqat mahsulotlarini tayyorlash kerakligini bilish juda muhimdir.
Mushaklarning o'sishi uchun sport ovqatlanish
Ko'pchilik o'z jismoniy holatidan to'liq qoniqmaydi, hatto tug'ilishdan mukammal badanga ega bo'lganlar ham kamroq. "Temir" bilan sport mashg'ulotlari - bu o'zingizni o'zgartirish, tashqi ko'rinishingizni, qarama -qarshi jinsga jozibadorlikni oshirish, sport natijalarini yaxshilashning samarali usuli. Ma'lum bo'lishicha, kuch -quvvat mashqlari - bu tananing sun'iy deformatsiyalanish usullaridan biri bo'lib, uning istagi odatda biologik tur sifatida odamga xosdir.
Biroq, tabiatning asl rejalarini o'zgartirish hech qachon bu qadar oson bo'lmaydi. Odamlarning genetik turi uchta asosiy toifaga bo'linadi (ko'plab o'tish variantlari bilan):
- Mesomorfiya: Muskulli va tug'ilishdan kuchli, ularni osonlikcha sport bilan shug'ullaning.
- Endomorfiya: semirishga va tez kilogramm berishga moyil.
- Ektomorfiya: nozikligi bilan ajralib turadigan, ularning mushak tuzilishi eng kam qulay kuch intizomidir.
Shunday qilib, tinglovchilar boshidanoq genetik asosda noqulay ahvolga tushib qolishdi.
Ommabop "hardgainer" ("tailormade") atamasi shunchaki osonlik bilan ta'minlangan massa va quvvatni yaratadigan odamlar haqida. Bunday odamlar mashg'ulotlardan tashqari, to'g'ri ovqatlanish shaklidagi muhim yordamchi omil bo'lishiga qaramay, genetik jihatdan iqtidorli sportchilarga bunday yordam ham zarar etkazishi mumkin emas. Shunday qilib, o'sha paytda va mushaklarning o'sishi uchun sport ovqatlanish fikri.
Sizga mushaklarning to'plami uchun sport ovqatlanish kerakmi?
Shunday qilib, mashg'ulotlar yordamida biz o'zimizni yaxshiroq tomonga o'zgartirishga, jismoniy holatini yaxshilashga harakat qilmoqdamiz. Agar shunday bo'lsa - bunday o'zgarishlar uchun energiya va qurilish materiallariga talab juda katta bo'ladi. Oddiy ravishda tabiiy oziq-ovqatlarni kerakli miqdorda oqsil, uglevod, vitamin va boshqa foydali moddalarni olish qiyin bo'ladi, ovqat hazm qilish tizimining qobiliyati cheksiz emas.
Sportpit tanani mushaklarning rivojlanishi uchun u yoki boshqa komponentlar bilan tez, samarali va kilogramm mahsulot hazm qilish uchun ovqat hazm qilish tizimiga ega bo'lmasdan ta'minlashga imkon beradi. Boshqacha qilib aytganda, mushaklarning o'sishi uchun sport bilan oziqlanish sizga atletikani shakllantirish uchun kuch va vaqtni qisqartirishga imkon beradi.
Keyin siz rezervasyon qilishingiz kerak: "ozgina" degani emas "Tubdan". Sportpilotga tegishli mahsulotlar orasida kuchli sportchida bir necha oy davomida ingichka ektomorf hosil qiladigan mo''jizaviy tabletka yoki kukun yo'q. Qaysi sport bilan shug'ullanishni o'ylaydigan yangi boshlovchi buni doimo yodda tutishi kerak. Mushaklarning o'sishi uchun mo'ljallangan sport ovqatlanishining hech biri, samaradorlik jihatidan anabolik androgenik steroidlar bilan halokatli zararni solishtirmang, bu haqda alohida gapirishga ham hojat yo'q.
Mushaklarning kattalashishi va kuchini oshirishga yordam beradigan sport turlari mavjud, ammo umidlar oqilona bo'lishi kerak. Ish samaradorligi steroidlar bilan taqqoslanadigan samarali va xavfsiz vositani ixtiro qiladigan kishi Nobel mukofotiga loyiq bo'ladi va butun dunyo bo'ylab millionlab sportchilarga aylanadi. Biroq, bu hali sodir bo'lmagan.
Sport bilan oziqlanishning afzalliklari
Shunday qilib, mushaklarning o'sishi uchun sport ovqatlanishidan foydalanishga imkon beradigan asosiy afzalliklar:
- Mushaklarning kuchi va massasida o'sishni tezlashtirish.
- Ba'zi turlari yog 'yoqilishini osonlashtiradi.
- Oshqozon-ichak traktidagi yukni kamaytirish: katta miqdordagi ovqatni iste'mol qilishning hojati yo'q.
- Sport bilan oziqlanish huquqiy maqomga ega va huquqni muhofaza qilish organlari tomonidan ta'qib qilinishiga olib kelmaydi (anabolik steroidlardan farqli o'laroq).
- Sportpitning bir qator turlari etishmayotgan vitaminlar, minerallar, omega-3 va boshqalarni qo'shib, parhezni mutanosib qilishga imkon beradi.
- Garchi mo''tadil sabab bo'lsa-da, lekin bu rivojlanishning sezilarli tezlashishi bo'lsa-da, sport ovqatlanishidan foydalanish va yangi boshlovchi ko'taruvchining motivatsiyasini oshiradi. (va aynan shu sportpit yangi kelganni qabul qilishi kerak, buni amalga oshirish uchun - pastga qarang).
Sport bilan oziqlanmasdan mushaklarni qurish mumkinmi?
Ko'pgina sportchilar turli xil tabiiy mahsulotlardan foydalangan holda juda yaxshi ovqatlanishadi va bundan tashqari, ko'proq va har xil turdagi sport ovqatlanishlari hech qanday ajoyib natijalarni ko'rsatmaydi. Eng asosiysi, hali ham genetik moyillik - malakali va samarali mashqlar. Mushaklarning o'sishi uchun sport ovqatlanishini qabul qilish yaxshi yordam berishi mumkin, ammo qat'iyan talab qilinmaydi. Bunga yorqin misol - "temir" mahbuslar bilan mashg'ulotlar: ularning ahvolida sport bilan oziqlanish qiyin, ammo ko'p odamlar bunday noqulay sharoitlarda yaxshi mushak massasi va kuchini yig'ishga muvaffaq bo'lishadi.
Ushbu sport usulida sport ovqatlanish majburiy emas, lekin baribir kerakli: sportchi oldiga qo'ygan maqsadlarga erishish bu soddalashtiradi. Sportpitsiz mumkin, ammo ... bu osonroq. Agar mavjud bo'lsa va samarali bo'lsa, yordamni rad etish mantiqsiz.
Sport bilan zararli ovqatlanish
Mushaklar o'sishi uchun sport ovqatlanishining deyarli barcha turlari tabiiy ingredientlardan tayyorlanadi va to'g'ri foydalanish bilan sog'liq uchun hech qanday muammo tug'dirmaydi. Sportpitning har xil turlari o'zining kontrendikatsiyasiga ega va boshqa har qanday mahsulotlar ko'p hollarda ularning tarkibidagi ba'zi tarkibiy qismlarga individual intolerans bilan bog'liq. Ko'pincha bu ovqat hazm qilish tizimi (shishirish, diareya) va allergik reaktsiyalar bilan bog'liq muammolar sifatida namoyon bo'ladi. Bunday muammolarga duch kelgan odamlarning umumiy ulushi juda kichik.
Homilador va emizikli ayollarga sport bilan ovqatlanish tavsiya etilmaydi - odatdagi ehtiyot choralari deyarli barcha sportpit ishlab chiqaruvchilarini eslatib o'tadi.
Sport ovqatlanishining potentsial zarari sportpit natijasida yomonlashishi mumkin bo'lgan ayrim kasalliklar, alomatlar va kasallik mavjud bo'lganda paydo bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, har qanday sport ovqatlanishini boshlashdan oldin barcha mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalarni tekshirish va sog'lig'ingizni ehtiyotkorlik bilan va oqilona baholash kerak. Ammo sportpitni "zararli kimyoviy moddalar" bilan taqqoslash hech qanday asosga ega emas.
Top 10 asosiy sport qo'shimchalari
Sizga har bir mahsulotning o'ziga xos tavsifi bilan eng mashhur sport qo'shimchalarini ko'rib chiqishni taklif etamiz: bu nima, nima kerak, qanday olish, olish va qanday byudjetni ajratish kerak. Ko'rsatilgan mahsulotlarning narxi taxminan, chunki ularning ishlab chiqaruvchiga, sifatiga va sotib olingan joyiga qarab o'zgarishi juda yuqori.
1. Zardob oqsili
- Bu nima: eng keng tarqalgan oqsil turi - sportchilar uchun yuqori darajada oqsilli oziqlanish. Bu tez singishi va yaxshi aminokislota tarkibi bilan ajralib turadi (bu ko'rsatkich bo'yicha tuxum oqsili ko'rsatkichidan oshib ketishi mumkin, ammo bu ko'proq xarajat qiladi). Zardob oqsili zardobdan tayyorlanadi - pishloq ishlab chiqarish natijasida qoladigan yon mahsulot. Tozalik va sifat uchun u uch turga bo'linadi: konsentrat, izolyatsiya (bu boshqa filtrlangan konsentrat kabi emas) va oqsil qisman achitilgan gidrolizat.
- NIMA: Mushaklar o'sishi uchun zardob oqsili oling, u tanani kerakli aminokislotalar bilan tez va samarali ta'minlaydi. Mushaklar massasi davomida oddiy "konsentrat" ni "quritish" haqida gap ketganda, izolyatsiya va gidrolizat qilish afzalroqdir.
- Qanday qilib olish kerak: Zardob oqsili odatda kuniga 2-4 marta, normal ovqat iste'mol qilish oralig'ida iste'mol qiling. Birinchi marta ertalab va har doim mashqdan keyin ichish mumkin. Ushbu turdagi sportpidni tez hazm qilish uchun uni sekin so'rilishi uchun uni kazein oqsili bilan birlashtirish tavsiya etiladi (yotishdan oldin kazeinli ichimlik). Sotilgan va ko'pkomponentli oqsillar, bu erda zardob kazein yoki boshqa oqsillar bilan qo'shiladi.
- Majburiy yoki yo'q: Albatta, ha. Bu barcha sportchilar uchun zarur bo'lgan sport narxlari / ko'rsatkichlari bo'yicha eng yaxshi hisoblanadi. Agar savol tug'ilsa, birinchi navbatda qaysi sportpit boshlang'ichni olishni boshlash kerak - javob aniq. Albatta, zardob oqsili.
- Narxi: Agar siz "Ultimate Nutrition Prostar" - zardobning o'rtacha narxlari toifasini qabul qilsangiz, unda har oyda har xizmat uchun 3600 rubl miqdorida 40 rubl (shu jumladan uch marta ovqatlanish) turadi.
Zardob oqsili haqida hamma narsa
TOP 10 zardob oqsili
2. Gainer
- Bu nima: oqsil aralashmasi (ko'pincha bir xil sarumdan foydalanadi) murakkab uglevodlar bilan. Yaxshi geynerlarda ular so'rilish tezligi boshqacha bo'lishi uchun tanlanadi. Ko'pgina gaynerlarda uglevodlar 1/2 qismini, oqsillar esa porsiyalarning umumiy hajmining 1/3 qismini tashkil qiladi, ammo uglevodlar ustunligi bilan boshqa variantlar ham mumkin yoki aksincha, oqsil yo'nalishi bo'yicha. Ko'pincha bunday mahsulotlarning tarkibiga va boshqa foydali moddalar kiradi: fermentlar, vitaminlar va boshqalar.
- NIMA: vazn yig'uvchilar tana massasining to'plami uchun mo'ljallangan (mushak emas, balki umumiy miqdori, shu jumladan yog '). Darhaqiqat, bu har qanday sport oziqlanishida bunday maqsadlar uchun eng kuchli vosita.
- Qanday qilib olish kerak: Protein-karbongidrat aralashmalarini odatda kuniga bir marta - mashqdan so'ng oling, ammo siz juda tez belgilangan vaznni xohlasangiz, qo'shimcha usullar mavjud (masalan, uyg'onganingizdan keyin ertalab).
- Majburiy yoki yo'q: Teylorstaun ektomorflari ozg'in vazn orttirishni talab qiladi, aks holda o'jar metabolizmni boshlash juda qiyin. Bunday sport bilan oziqlanishdan to'laqonli endomorfizmdan voz kechgan ma'qul.
- Narxi: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer tejamkor foydalanish (kuniga 2 qoshiq) oyiga taxminan 9000 rublni tashkil qiladi. Arzon emas, lekin ko'proq byudjet daromadlari bor - siz bilan uchrashish uchun 3000 rubl (shakarsiz mahsulotlarni sotib olish tavsiya etiladi, qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik yomonroq).
Og'irlikni oshiruvchi haqida barcha ma'lumotlar
TOP 10 yutuqlari
3. Kreatin
- Bu nima: Kreatin tabiiy moddadir, eng ko'p miqdorda go'shtda mavjud (va bu nom ingliz tiliga "go'sht" deb tarjima qilinadi); va boshqa mahsulotlar. Eng keng tarqalgan. sotuvda topilgan arzon va samarali shakli kreatin monohidratdir.
- NEGA: Kreatin qabul qilinganda mushak massasi va kuch kuchayishiga olib keladi (ayniqsa, dinamik "portlovchi" kuchga nisbatan). Eng samarali va deyarli xavfsiz (sog'liq uchun muammolar yo'q) sport qo'shimchalaridan biri.
- Qanday qilib olish kerak: Mashg'ulotdan so'ng kuniga 1 marta 5 g miqdorida olinishi mumkin, kukuni uzum yoki boshqa shirin meva sharbatiga aralashtiring. Ilgari, "yuklash bosqichi" deb nomlangan birinchi kunlarda tavsiya qilingan bo'lsa, endi uning mavjudligi ixtiyoriy deb tan olingan. 4 haftadan so'ng 2-3 haftalik tanaffus qilish yaxshiroqdir.
- Majburiy yoki yo'q: Kreatinni qabul qilish juda istalgan - samarali mashqdan taraqqiyot va ma'naviy qoniqish hosil qiladi.
- Narxi: Hozirda turli xil ishlab chiqaruvchilarning kreatin monohidratli ko'plab arzon qadoqlari sotilmoqda, oyiga 1000 rubl muntazam kirish bilan etarli bo'ladi.
Kreatin haqida barcha ma'lumotlar
4. BCAA aminokislotalari
- Bu nima: BCAA - uchta ajralmas zanjirli aminokislotalarning (lösin, valin va izolösin) kompleksi. Ushbu qo'shimchalarning aksariyati 2: 1: 1 nisbatiga ega (bir qismi uchun lösin, valin va izolösinning ikki qismi), ammo 4: 1: 1, 8: 1: 1 va hatto 12: 1: 1 formulalari ham mavjud. leytsinning bu miqdorini qabul qilish maqsadga muvofiq bo'lganligi sababli, buni aytish qiyin.
- NIMA: Essential tarvaqaylab zanjirli aminokislotalar mushaklarning o'sishiga yordam beradi va bir qator foydali xususiyatlarga ega bo'lib, organizmdagi turli xil biokimyoviy jarayonlarda ishtirok etadi. Hamma tadqiqotchilar bevosita ularning samaradorligiga ishonishmaydi, ammo nazariyada sportda istiqbolli BCAA dan foydalanish.
- Qanday qilib olish kerak: Qabul qilish ertalab uyg'onganidan keyin va mashqlar oldidan, mashg'ulot paytida va undan keyin darhol amalga oshirilishi mumkin (mashqdan keyingi qismi kreatin bilan bitta sharbat sharbati bilan aralashtirilishi mumkin). BCAA qabul qilish va oqsil kokteyli o'rtasida yarim soat davomida pauza qilish yaxshiroqdir, shunda aminokislotalar so'rilishi kerak.
- Majburiy yoki yo'q: Ushbu qo'shimchani qabul qilish zarurati nuqtai nazaridan "ikkinchi bosqich" ga kiritish mumkin. BCAA bilan boyitilgan ba'zi turdagi oqsillar va geynerslarni unutmang.
- Narxi: BCAA muntazam qabul qilish sifati oyiga 3,000 rublni tashkil etdi. Juda arzon variantlardan qochish yaxshiroq, ular past sifatli xomashyodan ishlab chiqarilishi mumkin.
BCAA haqida hamma narsa
5. Murakkab aminokislotalar
- Bu nima: BCAA kompleksidan farqli o'laroq aminokislotalar, ularning tarkibiga sport oqsillaridagi kabi to'liq to'plamni kiritadi. Ko'pincha ushbu komplekslarning tarkibi foydali xususiyatlarni o'z ichiga oladi va qo'llab-quvvatlaydi.
- NEGA: Oqsildan ular tezroq so'riladi va agar sportchi laktoza intoleransidan aziyat cheksa, zardob oqsili o'rnini bosuvchi vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin. Aminokislota komplekslari mushaklarning massasi va kuchining o'sishiga yordam beradi.
- Qanday qilib olish kerak: Odatda kuniga bir necha marta oling: ertalab, mashg'ulotdan oldin va keyin, shuningdek kun davomida mumkin bo'lgan qo'shimcha dozalar. Dozaj - ishlab chiqaruvchining tavsiyalariga muvofiq.
- Majburiy yoki yo'q: Agar sportchi oqsil va kreatin ichmasa, murakkab aminokislotalarni olish kerak, aks holda siz ularsiz ham qilishingiz mumkin.
- Narxi: yuqori sifatli kompleks aminokislotalarni muntazam iste'mol qilish narxi oyiga 1500-2000 rublni tashkil qiladi.
6. L-karnitin
- Bu nima: L-karnitin (levokarnitin), tanadagi muhim bo'lmagan aminokislotalar asosan jigar va mushak to'qimalarida bo'ladi.
- NEGA: l-karnitin bir qator foydali xususiyatlarga ega, ammo sportchilar buni birinchi navbatda yog 'yoqilishini tezlashtirish uchun (u yog' kislotalarini hujayra mitoxondriyasiga etkazadi) va shu jarayon natijasida ko'proq energiya olish uchun sarflaydilar.
- Qanday qilib olish kerak: Ushbu qo'shimchani kuniga ikki marta qabul qilish: och qoringa uyg'onish paytida va mashg'ulotdan oldin (boshqa variantlar ham mumkin).
- Majburiy yoki yo'q: Agar sportchi l-karnitinsiz yog'ni yoqishdan manfaatdor bo'lmasa, buni amalga oshirish mumkin.
- Narxi: muntazam L-karnitin qo'shimchasining narxi oyiga 1000-1500 rublni tashkil qiladi.
L-karnitin haqida barcha ma'lumotlar
7. Glutamin
- Bu nima: Glutamin shartli ravishda zarur bo'lgan aminokislotadir. Mushak to'qimasi taxminan 60% ni tashkil qiladi.
- NEGA: Ushbu aminokislotani uning taxmin qilingan antikatabolik xususiyatlariga asoslangan holda qabul qilish, afsuski, tadqiqotlar tasdiqlanmagan (ehtimol glutamin tabiatda juda keng tarqalganligi va bundan keyin qabul qilishning ma'nosi yo'qligi sababli). Shuningdek, ushbu moddaning immunitet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatishi haqida sharhlar mavjud.
- Qanday qilib olish kerak: Ishlab chiqaruvchining qo'llanmasidagi o'ziga xos qo'shimchalarga turli xil, yaxshiroq e'tibor berish sxemasi.
- Majburiy yoki yo'q: glutaminni qabul qilish talab qilinmaydi.
- Narxi: Agar siz hali ham ushbu aminokislota qo'shimchalarini ishlatsangiz, unda taxminiy narx oyiga 1000-1500 rublni tashkil qiladi.
8. Testosteronni ko'paytiradigan qo'shimchalar
- Nima u: ushbu guruh tarkibiga turli xil kompozitsiyalarga ega bo'lgan juda ko'p sonli qo'shimchalar kiradi. Afsuski, ularning barchasini birlashtiradigan asosiy xususiyat - samarasizlik (agar siz qabul paytida platsebo ta'sirini hisoblamasangiz). Va ularning ba'zilari ZMA kabi bir nechta tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.
- NEGA: Testosteronning sekretsiyasini oshirish uchun subtitrdan ko'rganingizdek oling. Ba'zan potentsialni oshiradigan vositalar (yohimbe va boshqalar) bunday qo'shimchalarni sotishga harakat qilmoqda. Darhaqiqat, jinsiy a'zolardagi qon oqimi va erektsiya kuchayishi, bu dorilar uni rag'batlantiradi va testosteron sekretsiyasi boshqacha.
- Qanday qilib olish kerak: rejimlari ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga qarab har xil.
- Majburiy yoki yo'q: olish kerak emas. Va agar testosteron darajasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa - vakolatli shifokorga murojaat qilish yaxshiroqdir. Bu sport va tibbiy masalalar haqida emas.
- Narxi: paket narxi, "testosteronni kuchaytiruvchi" 500-1000 rubl. Odatda oy hisoblanadi.
9. Baliq yog'i va omega-3
- Bu nima: Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, ularning asosiy manbai baliq yog'i, "yaxshi yog'lar" turidir, ular inson tanasi uchun bir qator ijobiy xususiyatlarga ega (bunda ular vitaminlarga o'xshaydi, garchi ular aniqlanmagan bo'lsa ham).
- NIMA: Sportchilar omega-3 bilan kapsulalarni qabul qilishadi, chunki ular mushak massasini jalb qilishga yordam beradi, bo'g'inlar va bo'g'inlarni ortiqcha yukdan himoya qiladi, chidamlilikni oshiradi, yallig'lanishga qarshi faollik va ... diqqat! oldingi xatboshida tasvirlangan qo'shimchalardan farqli o'laroq, testosteron sekretsiyasini ko'paytiradi.
- Qanday qilib olish kerak: Odatda kuniga 2-3 marta ovqat bilan birga olinadi.
- Majburiy yoki yo'q: omega-3-ga ishonch hosil qilishingiz kerak (ularning ma'nosi noto'g'ri va past baholangan).
- Narxi: omega-3 qo'shimchalari ancha qimmat va alternativasi farmatsevtik preparatlar bo'lishi mumkin. Xarajatlar oyiga 500-1000 rublni tashkil qiladi.
10. Vitamin-mineral qo'shimchalar
- NIMA: a Vitamin-mineral komplekslarini, ayniqsa, kiritishga hojat yo'q. Ko'pgina odamlar muntazam iste'mol qilish hayotning normasiga aylangan, chunki ular etkazib berish sifati va miqdoridan qat'i nazar, kerakli miqdordagi vitaminlar va minerallarni olishga imkon beradi, shu jumladan vitaminlar bilan tabiiy oziq-ovqat juda kam bo'lgan yil davomida.
- NIMA: Sportchilar ularni umumiy ohang, sog'liq va immunitetni saqlab qolish, mashaqqatli mashg'ulotlardan so'ng erta tiklanish uchun olib boradilar.
- Qanday qilib olish kerak: Multivitaminni kuniga bir yoki ikki marta ovqat bilan iste'mol qiling.
- Majburiy yoki yo'q: majburiy qabul (yoki hech bo'lmaganda juda kerakli). Nima bo'lishidan qat'iy nazar, odamlar sport bilan shug'ullanishadi yoki yo'q.
- Narxi: Dorixona vitaminlari juda arzon narxga ega: oyiga 150-200 rubl. Xo'sh, maxsus sport turlari ko'proq pul sarflashi kerak: oyiga 1000-2000 rubl.
Ushbu ro'yxat yangi boshlovchi olishi kerakmi?
Xulosa qilib aytganda: boshlang'ich sportchini, albatta, hech qanday qo'shimchalarsiz olib borishi kerak va bu yangi boshlang'ich sportchiga sarflashning hojati yo'q.
- Mushaklarning o'sishi uchun eng yaxshi 10 ta eng yaxshi sport oziqlanishi: zardob oqsili, vazn qo'shadigan vosita (alohida ektomorflar uchun), kreatin, vitamin va mineral qo'shimchalar va omega-3.
- "Ikkinchi bosqich" qo'shimchalari: BCAA, aminokislota komplekslari, agar biron bir sababga ko'ra sportchi proteinni iste'mol qilmasa. Qo'shimcha qilish uchun bu erda ba'zi rezervasyonlar bilan mumkin l-karnitin, agar sportchi yog'ni yoqishdan manfaatdor bo'lsa.
- Boshlang'ichga kerak bo'lmagan sport qo'shimchalari: glutamin va testosteronning "kuchaytiruvchilari".
PROTEIN TURLARI haqida o'qing