Penny Barnshow tomonidan tana vazniga va vazn yo'qotish uchun og'irliklarga ega bo'lgan 10 ta intervalli mashg'ulotlar

Agar siz ozishni va mushaklarni ohangda olib borishni, muammoli joylardan xalos bo'lishni va tanani elastik va moslashuvchan qilishni istasangiz, biz sizga dumbbelllar bilan ajoyib HIIT mashqlarini taklif etamiz. Bu fitness murabbiyi Penni Barnshou (Penny Barnshow) dan 25-30 daqiqalik dasturning videosi, uning youtube kanalida mutlaqo bepul.

YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy

Penny Barnshow-dan HIIT-mashq

Penny Barnshaw - sog'lom turmush tarzi, jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishni targ'ib qiluvchi avstraliyalik fitnes bo'yicha murabbiy. Penni o'zining youtube-kanalini boshqaradi, bu shunchaki obunachilar emas, ammo bu uy mashg'ulotlarining barcha muxlislariga e'tibor bermaslik uchun sabab emas. Barnshaw tinidan dasturni kuzatish uchun musiqa ostida darslar qulay va yoqimli.

Buning foydasi nima?

Penny Barnshaw sizga ikki xil maqsadga erishishda yordam beradigan dumbbelllar bilan HIIT intervalli mashqlarni taklif qiladi: yog 'yoqish va tanani ohangda olish. Videolar quvvat va kardiojarrohlikni bir-birini almashtirib turadi, shuning uchun siz ushbu mashqlar bilan nozik va tusli tanani shakllantirasiz.

Penny Barnshaw-dan HIIT-trening sizga yordam beradi:

  • butun tananing mushaklarini kuchaytirish uchun
  • yog 'yoqish
  • muammoli joylardan xalos bo'ling
  • tana sifatini yaxshilash uchun
  • chidamliligini oshirish
  • yurak mushaklarini kuchaytirish uchun

HIIT-treninglar haqida barcha ma'lumotlar

Qanday bajarish kerak?

Ushbu oraliq mashg'ulotlar o'rta va yuqori darajadagi treninglarga mos keladi. Biroq, biz yuk darajasi asosan dumbbelllarning og'irligini aniqlaydi deb aytishimiz mumkin. Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, birinchi marta gantelsiz ham kichik gantelni mashq qilishingiz yoki mashq qilishingiz mumkin.

Agar siz tovushni kamaytirishni va tanani qattiqroq tortishni istasangiz, ushbu mashqlarni haftada 3-4 marta bajaring, bu ingichka shaklni shakllantirish uchun etarli bo'ladi. Jismoniy mashqlar oldidan isinishni va mashg'ulotdan keyin to'xtashni unutmang, chunki siz isinish va Seminole mashqlarini o'z ichiga olasiz.

Yangi boshlanuvchilar uchun mashq

Darslar uchun sizga nima kerak bo'ladi?

Yarim soatlik HIIT mashqlari uchun sizga dumbbelllar kerak bo'ladi. Bir necha juft vaznga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir. O'rtacha qizlarga kamida ikkita juftlik kerak bo'ladi: erkaklar uchun 2-3 kg va 5-7 kg: 4-5 kg ​​va 8-10 kg.

Siz yig'iladigan dumbbelllarni sotib olishingiz mumkin, ammo shuni yodda tutingki, bunday intensiv mashg'ulotlar paytida Ganeshdagi kreplarni almashtirish har doim ham qulay emas. Shuning uchun agar siz uyda muntazam ravishda mashq qilsangiz, ikki juft dumbbell sotib olganingiz ma'qul. Masalan, bir juft katlanabilir dumbbelllar + bir juft qattiq yoki ikki juft katlanabilir dumbbelllar.

DUMBBELLS-ni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar

25-30 daqiqa davomida video HIIT mashqlari

1. Dambullar bilan to'liq tanada HIIT mashqlari

Uy sharoitida 30 daqiqalik to'liq tanasi HIIT - ohang va quvvat uchun

2. Bosu HIIT gantellari bilan mashq qilish

3. Dumbbelllar bilan sakrashsiz HIIT mashqlari

4. HIIT mashg'ulotlari og'irlik bilan (kuch + kardio)

5. Dambullar bilan to'liq tanada HIIT mashqlari

6. Dumbbelllar bilan dairesel HIIT-mashq

7. Dambullar bilan to'liq tanada HIIT mashqlari

8. Dumbbelllar bilan sakrashsiz HIIT mashqlari

Uy sharoitida to'liq ta'sir ko'rsatadigan kam ta'sir - yuqori intensivlik + sakrashga yo'l qo'yilmaydi

9. Yog 'yoqish uchun dumbbelllar bilan HIIT mashqlari

10. HIIT mashg'ulotlari tanani tonish uchun og'irliklar bilan

Shuningdek qarang:

Dumbbelllar bilan rivojlangan intervalli mashqlar uchun

Leave a Reply