Sport zali uchun bu mashqlar nafaqat Yangi yil ta'tilidan keyin foydali bo'ladi - axir, haddan tashqari quvonch bizni har qanday vaqtda kutib turishi mumkin va biz undan voz kechmasligimiz kerak! Asosiysi, pauerlifting bo'yicha xalqaro toifadagi sport ustasi Emin Məmmədovning mashqlari va maslahatlarini yodda tutish va Emin rahbarligida ushbu beshta mashqni qanday to'g'ri bajarish kerakligini ko'rsatgan Elvira Nemovaning yaroqli figurasini unutmaslik. Ularning ikkalasi ham Sporttown fitnes markazida instruktorlar.
1. Matbuotda mashq qiling
Tanani 15-20 marta ko'tarish, 3 yondashuv, ular orasidagi tanaffus 30-40 soniya. Bu odatdagi tezlikda amalga oshiriladi, lekin oxirigacha egilmaslik kerak - mushaklar taranglikda qoladi. Jismoniy tayyorgarligingizga qarab, siz yugurish yo'lining burchagini o'zgartirishingiz mumkin. Agar tayyorgarlik yaxshi bo'lsa, mashinaning egilishi 45 daraja bo'lishi mumkin.
2. O'pka
Asosiy mashq. Bu yaxshi vazn yo'qotishga, dumbalarni to'g'rilashga va sonning old qismini qisishga yordam beradi. Siz buni joyida, oyoqlarini o'zgartirib yoki 4-5 metr yurgan qadam bilan qilishingiz mumkin. 3-4 to'plam bilan siz taxminan 45 qadamni olasiz. Dumbbelllar - bu qo'shimcha yuk.
3. Oyoq pressi
Biz oyoqlarimiz uchun juda ko'p mashqlarni bajaramiz: chayqalish, oyoq pressi. Oyoqlardagi mushaklar eng katta bo'lgani uchun, biz ularni yuklaymiz, biz ko'proq energiya sarflaymiz, ko'proq kaloriyalarni yoqamiz. Bu mashq engil vazn bilan 30-40 marta bajariladi.
4. Boshqa abs mashqlari - oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida ko'tarish.
5. Orqa mushak mashqlari, 2-3 yondashuvni 15-20 marta bajargan. Psoas va hamstrings ishlaydi. Mashq qilish davolovchi hisoblanadi.
"Mashg'ulot bir soat davom etishi kerak", deydi Emin Məmmədov. - 15-20 daqiqa - isinish: kardio mashg'ulot. Keyin 40 daqiqalik og'ir vazn yo'qotish mashqlari. To'plamlar orasidagi dam olish kichik bo'lishi kerak-30-40 soniya. Shuningdek, mashg'ulotni kardio yuk bilan tugatish kerak - velosipedda, yugurish yo'lakchasida.