Nishabda bir qo'l bilan T-tayoqchasini torting

Nishabda bir qo'l bilan T-tayoqchasini torting - mashq qilish texnikasi:

1. Olimpiya shtrixini bir qo'li bilan kerakli og'irlik bilan yuklang. Uning boshqa uchi harakatsiz qolishiga ishonch hosil qiling, uni burchakka qo'ying yoki tepadan biron narsani tuzating.
2. Sizning tanangizning yuqori qismi erga deyarli parallel bo'lguncha belingizga egilib, oldinga egiling. Tizzalaringizni ozgina egib oling.
3. Shaklda ko'rsatilgandek, bir qo'li bilan disklarni darhol bo'ynidan ushlang, ikkinchi qo'l tizzangizga qo'ying. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
4. Nafas olishda g'ildiraklar ko'kragingizga tegmaguncha, tirsagingizni tanaga yaqin tutib (maksimal samaradorlikka erishish va orqa tomonga yuk ko'tarish uchun) tayoqni o'ziga torting. Harakat oxirida orqa mushaklarni siqib oling va bu holatni bir necha soniya ushlab turing. Maslahat: magistralning harakatlanishidan qoching, u harakatsiz qolishi kerak, faqat qo'l.
5. Nafas olishda shtrixni dastlabki holatiga tushiring. Maslahat: novda disklar tagiga tegishiga yo'l qo'ymang. Harakatning to'g'ri amplitudasi uchun kichik disklardan foydalaning.
6. Kerakli takroriy sonni to'ldiring, so'ng qo'llarni o'zgartiring.

O'zgarishlar: siz ushbu mashqni arqonning pastki bloki yordamida ham bajarishingiz mumkin.