- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biceps, latissimus dorsi
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Ikkala qo'l bilan T-tayoqchani nishabda torting - mashq qilish texnikasi:
- Olimpiya shtrixini bir qo'li bilan kerakli og'irlik bilan yuklang. Uning boshqa uchi harakatsiz qolishiga ishonch hosil qiling, uni burchakka qo'ying yoki tepadan biron narsani tuzating.
- Rasmda ko'rsatilgandek, tanangizning yuqorigi qismi polga deyarli parallel bo'lguncha belingizga egilib, oldinga egiling. Tizzalaringizni ozgina egib oling.
- To'g'ridan-to'g'ri disklar ostida ikki qo'l bilan bo'yinni ushlang. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Nafas olishda g'ildiraklar ko'kragingizga tegmaguncha, tirsaklarni tanaga yaqin tutib (maksimal samaradorlikka erishish va orqa tomonga yuk ko'tarish uchun) tayoqni o'ziga torting. Harakat oxirida orqa mushaklarni siqib oling va bu holatni bir necha soniya ushlab turing. Maslahat: magistralning harakatlanishidan saqlaning, u harakatsiz turishi kerak, faqat qo'llar bilan ishlaydi.
- Nafas olishda shtrixni dastlabki holatiga tushiring. Maslahat: novda disklar tagiga tegishiga yo'l qo'ymang. Harakatning to'g'ri amplitudasi uchun kichik disklardan foydalaning.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
O'zgarishlar: siz ushbu mashqni arqonning pastki bloki yoki T-postli simulyator yordamida ham bajarishingiz mumkin.
Video mashq:
T-bar mashqlari shtanga bilan orqa mashqlar
- Muskul guruhi: O'rta orqa
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biceps, latissimus dorsi
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta