Mundarija
- Agar siz chayqalish paytida qarshilik bantlarini ishlatsangiz, shunday bo'ladi
- Fitness
- Elastik bantlar turli yo'llar bilan ishlatilishi mumkin va qarshilikni ham o'zgartiradi, ya'ni bitta aksessuarda siz turli xil mashqlarni bajarish va turli mushaklarni ishlash uchun bir nechta variantga egasiz.
- Qanday qilib mukammal squat qilish kerak: bu eng ko'p uchraydigan xatolar
Agar siz chayqalish paytida qarshilik bantlarini ishlatsangiz, shunday bo'ladi
Fitness
Elastik bantlar turli yo'llar bilan ishlatilishi mumkin va qarshilikni ham o'zgartiradi, ya'ni bitta aksessuarda siz turli xil mashqlarni bajarish va turli mushaklarni ishlash uchun bir nechta variantga egasiz.
Qanday qilib mukammal squat qilish kerak: bu eng ko'p uchraydigan xatolar
Agar shubhasiz qarshilik guruhi bo'lgan qulay fitnes materiali mavjud bo'lsa. U nafaqat og'irlik qilmaydi, balki joy egallamaydi va uni turli oyoq balandliklariga qo'yib, mashqlarimizni kuchaytirish uchun mukammal sherikdir.
Va ular turli mashqlarda ishlatilishi mumkin bo'lsa-da, ularni cho'zish uchun ishlatish eng yaxshi variantlardan biridir. Sara Alvares, Reto 48 metodologiyasining asoschisi va yaratuvchisi, guruhlar bilan mukammal squat qilish uchun, birinchi navbatda, ularning mavjudligini bilishingiz kerakligini tushuntiradi. intensivlikni belgilaydigan turli xil ranglar Biz shaxsiy murabbiy Xaver Panizoni qo'llab-quvvatlaydigan narsaga duch keldik, u kauchukning rangi va uning qalinligi kauchuklarning qarshilik va qattiqlik darajasini ko'rsatadi: "Siz eng engilidan boshlashingiz va borishingiz kerak. uning qattiqligini oshiradi texnikani va mushaklar kuchini oshirgan sari bosqichma-bosqich ».
Uni tanlaganimizdan keyin uni joylashtirishimiz kerak:
- Tiz ustida boshlayotgan bo'lsak. Bu bizga pozitsiyani to'g'ri va katta qarshilik bilan bajarishimizga yordam beradi.
- Tiz ostida agar biz gluteus mediusni biroz ko'proq ishlamoqchi bo'lsak.
"Boshlang'ich pozitsiyadan to'g'ri oldinga qarab, oyoqlar elkalarining kengligida va barmoqlar bir oz tashqariga qarab, mashq maqsadi va darajasiga qarab, bandani tizzadan yuqoriga yoki pastga qo'yamiz", deydi Sara Alvares.
Keyin tizzalaringizni egib, "xayoliy stulda o'tirgandek" orqangiz bilan pastga tushishni boshlashingiz kerak. Biz gluteni biroz tortib olamiz, kestirib, egilib, sonlarni gorizontal ravishda joylashtiramiz. Sizning tizzalaringiz 90 daraja burchak ostida bo'lishi kerak. "Elastik tasma tizzalar ichkariga qarab harakat qilmasligiga yordam beradi va shuning uchun mashq samaraliroq bo'ladi", deydi Sara Alvares.
Bandlarning afzalliklari
– Elastik tasmalar yordamida biz doimo qorinni ishlaymiz va yadroni barqarorlashtiramiz, shuning uchun siz bir vaqtning o'zida muvozanat ustida ishlaysiz.
– Elastik tasmalar turli yo‘llar bilan qo‘llanilishi va qarshilikni ham o‘zgartirishi mumkin, ya’ni bitta aksessuarda turli mashqlar va mushaklar bilan ishlash uchun bir nechta variant mavjud.
– Elastik tasmalar yordamida siz harakatlanishni boshlashingiz va keyin tananing turli qismlarini, masalan, tananing yuqori va pastki qismini ishlashingiz mumkin. Biz ularni cho'zish uchun ham ishlatishimiz mumkin.
- Bu og'irlik bilan mashq qilish bilan bir xil emas, chunki bu doimiy bo'lib, siz cho'zilganingizda tasma qarshilikni oshiradi.
Biz ikkita poezdda (yuqori va pastki) ishlashimiz mumkin, ba'zi mashqlar:
Tananing yuqori qismi uchun: elka, qator, biceps, triceps, ko'krak yoki pektoral press, qarshilik bilan yuqoriga suring ...
Tananing pastki qismi uchun: glute zarbasi, squat, deadlift, glute ko'prigi, piyoda squat, velosiped ...
Boshqa guruh mashqlari
Orqa ko'tarilgan to'rtburchak. To'rt oyoqli holatdan boshlab va oyoqlaringiz ostidagi kauchuk bantlar bilan chap oyog'ingizni to'g'ri orqaga torting va uni boshlang'ich holatiga oling. Ushbu mashqni ikkala oyog'ingiz bilan bajarishingiz kerak, ularning har biriga bir daqiqa ajrating. 30 soniyadan so'ng u oyoqlarini o'zgartiradi.
Band egiluvchanligi. Biz o'zimizni fleksiyon holatida erga yuzini pastga qo'yamiz va bilakdan bir oz balandroq balandlikda, bilakka elastik tasma yoki kauchuk bantlarni joylashtiramiz.