- Mushaklar guruhi: latissimus dorsi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biseps, elkalar, o'rta orqa
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Kabel simulyatorlari
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Yuqori blokning mahkam ushlashi - texnik mashqlar:
- Kabel mashinasida o'tirgan keng bo'yin bilan o'tir. O'rindiqning balandligi va tizza o'tiradigan joylarini balandligingizga moslashtiring. Jismoniy mashqlar paytida tanada ko'tarilishning oldini olish uchun tizzalar kerak.
- Fretboard qo'l barmoqlarini o'zidan torting. Tutqichning kengligi sizning elkangizning kengligidan kattaroq bo'lishi kerak.
- Fretboardda qo'llarni ushlab, pastki orqa tomonni egib, ko'krakni oldinga siljitib, tanani taxminan 30 ° orqaga burang. Bu boshlang'ich pozitsiyasi.
- Rasmda ko'rsatilgandek, ko'krakning pastki qismiga tegizish uchun bo'yni pastga torting. Maslahat: Harakatning pastki qismida orqa mushaklarining qisqarishiga e'tibor bering. Yuqori tanasi harakatsiz qolishi kerak, biz faqat qo'llarni harakatga keltiramiz. Bilaklar faqat qo'shimcha ish qilmasdan bo'yinni ushlab turishlari kerak, shuning uchun bilak yordamida fretboardni pastga tushirishga urinmang.
- Bir soniyada harakatning pastki nuqtasiga etib borganidan so'ng, fretboardni asta-sekin asl holatiga qaytaring, qo'llarini to'liq tekislang va eng keng mushakni torting. Ushbu harakatda nafas chiqaring.
- Kerakli sonda takrorlashni amalga oshiring.
Video mashq:
yuqori blok uchun orqa mashqlar uchun mashqlar
- Mushaklar guruhi: latissimus dorsi
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Biseps, elkalar, o'rta orqa
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: Kabel simulyatorlari
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich