Hayot ritmi, ish, yangiliklar va axborot oqimi, bizni tezroq xarid qilishga undaydigan reklama. Bularning barchasi tinchlik va dam olishga hissa qo'shmaydi. Ammo gavjum metro vagonida ham siz tinchlik orolini topishingiz mumkin. Psixoterapevt va psixologiyalar sharhlovchisi Kristof Andre buni qanday qilishni tushuntiradi.
Psixologiyalar: Tinchlik nima?
Kristof Andre: Bu xotirjam, hamma narsani qamrab oluvchi baxt. Osoyishtalik yoqimli tuyg'u, garchi quvonch kabi kuchli bo'lmasa ham. Bu bizni ichki tinchlik va tashqi dunyo bilan uyg'unlik holatiga cho'mdiradi. Biz tinchlikni boshdan kechiramiz, lekin biz o'zimizga chekinmaymiz. Biz ishonchni, dunyo bilan aloqani, u bilan rozilikni his qilamiz. Biz o'zimizni tegishlidek his qilamiz.
Tinchlikka qanday erishish mumkin?
KA: Ba'zan atrof-muhit tufayli paydo bo'ladi. Masalan, biz tog' cho'qqisiga chiqib, manzarani o'ylaganimizda yoki quyosh botishiga qoyil qolganimizda... Ba'zida vaziyat buning uchun mutlaqo noqulay bo'ladi, lekin shunga qaramay, biz bu holatga faqat "ichkaridan" erishamiz: masalan, gavjum metro vagonida bizni birdan xotirjamlik egalladi. Ko'pincha, bu o'tkinchi tuyg'u hayot o'zini biroz bo'shatganda paydo bo'ladi va biz o'zimiz vaziyatni qanday bo'lsa, shunday qabul qilamiz. Osoyishtalikni his qilish uchun siz hozirgi kungacha ochib borishingiz kerak. Fikrlarimiz aylanaga aylansa, ish bilan band bo'lsak yoki g'oyibona bo'lsak, qiyin. Har holda, xotirjamlik, barcha ijobiy his-tuyg'ular kabi, har doim ham his etilmaydi. Lekin maqsad ham bu emas. Biz tez-tez xotirjam bo'lishni, bu tuyg'uni uzaytirishni va undan zavqlanishni xohlaymiz.
Va buning uchun biz sketaga borishimiz, zohid bo'lishimiz, dunyoni buzishimiz kerakmi?
KA: Tinchlik dunyodan qandaydir ozodlikni anglatadi. Biz harakatga, egalik qilishga va nazorat qilishga intilishni to'xtatamiz, lekin bizni o'rab turgan narsalarni qabul qilamiz. Bu o'zingizning "minorangizga" chekinish haqida emas, balki o'zingizni dunyo bilan bog'lash haqida. Bu bizning hozirgi hayotimizdagi kuchli, hukmsiz ishtirokimizning natijasidir. Dunyo bizga dushman bo'lganda emas, balki bizni go'zal dunyo o'rab olganida xotirjamlikka erishish osonroq. Va shunga qaramay, xotirjamlik daqiqalarini kundalik shovqin va shovqinda topish mumkin. O'zlariga nima bo'layotganini to'xtatish va tahlil qilish, boshdan kechirayotganlarini chuqur o'rganish uchun vaqt ajratadiganlar ertami-kechmi xotirjamlikka erishadilar.
Tinchlik ko'pincha meditatsiya bilan bog'liq. Bu yagona yo'lmi?
KA: Shuningdek, ibodat, hayotning ma'nosi haqida fikr yuritish, to'liq anglash mavjud. Ba'zan tinch muhit bilan birlashish, to'xtash, natijalarni ta'qib qilishni to'xtatish, ular nima bo'lishidan qat'i nazar, istaklaringizni to'xtatib qo'yish kifoya. Va, albatta, meditatsiya qiling. Meditatsiya qilishning ikkita asosiy usuli mavjud. Birinchisi, diqqatni jamlashni, diqqatni toraytirishni o'z ichiga oladi. Siz bir narsaga to'liq e'tibor qaratishingiz kerak: o'z nafasingizga, mantraga, ibodatga, sham alangasiga ... Va meditatsiya ob'ektiga tegishli bo'lmagan hamma narsani ongdan olib tashlang. Ikkinchi yo'l - e'tiboringizni ochish, hamma narsada - o'zingizning nafasingizda, tana sezgilarida, atrofdagi tovushlarda, barcha his-tuyg'ular va fikrlarda bo'lishga harakat qiling. Bu to'liq xabardorlik: diqqatimni toraytirish o'rniga, men har daqiqada atrofimdagi hamma narsaga ongimni ochishga harakat qilaman.
Kuchli his-tuyg'ularning muammosi shundaki, biz ularning asirlariga aylanamiz, ular bilan tanishamiz va ular bizni yutib yuborishadi.
Salbiy his-tuyg'ular haqida nima deyish mumkin?
KA: Salbiy his-tuyg'ularni bo'ysundirish - xotirjamlik uchun zaruriy shart. Sent-Annada biz bemorlarga hozirgi daqiqaga e'tibor qaratish orqali his-tuyg'ularini qanday tinchlantirish mumkinligini ko'rsatamiz. Shuningdek, biz ularni og'riqli his-tuyg'ularga bo'lgan munosabatini o'zgartirishga, ularni boshqarishga emas, balki ularni qabul qilishga va shu bilan ularning ta'sirini zararsizlantirishga taklif qilamiz. Ko'pincha kuchli his-tuyg'ular bilan bog'liq muammo shundaki, biz ularning asirlariga aylanamiz, ular bilan tanishamiz va ular bizni yutib yuborishadi. Shuning uchun biz bemorlarga aytamiz: “Tuyg'ularingiz ongingizda bo'lishiga yo'l qo'ying, lekin ular sizning butun ruhiy bo'shliqni egallashiga yo'l qo'ymang. Ongni ham, tanani ham tashqi dunyoga oching va bu his-tuyg'ularning ta'siri eng ochiq va keng ongda eriydi.
Doimiy inqirozlar bilan zamonaviy dunyoda tinchlik izlash mantiqiymi?
KA: O'ylaymanki, agar biz o'z ichki muvozanatimizga g'amxo'rlik qilmasak, biz nafaqat ko'proq azob chekamiz, balki ko'proq taklif, impulsiv bo'lib qolamiz. Holbuki, ichki dunyomizga g'amxo'rlik qilib, biz yanada yaxlit, adolatli, boshqalarni hurmat qilamiz, ularni tinglaymiz. Biz xotirjamroq va ishonchliroqmiz. Biz yanada erkinmiz. Bundan tashqari, osoyishtalik bizga qanday jang qilishimiz kerak bo'lishidan qat'iy nazar, ichki otryadni saqlab qolishga imkon beradi. Nelson Mandela, Gandi, Martin Lyuter King kabi barcha buyuk rahbarlar o'zlarining bevosita reaktsiyalaridan tashqariga chiqishga harakat qilishdi; ular katta rasmni ko'rdilar, ular zo'ravonlik zo'ravonlik, tajovuz, azob-uqubatlarni keltirib chiqarishini bilishdi. Tinchlik bizning norozilik va norozilik qobiliyatimizni saqlaydi, ammo samaraliroq va mosroq tarzda.
Ammo baxt uchun qarshilik ko'rsatish va harakat qilishdan ko'ra taslim bo'lish muhimroqmi?
KA: Siz biri ikkinchisiga zid deb o'ylashingiz mumkin! Menimcha, bu nafas olish va chiqarishga o'xshaydi. Qarshilik qilish, harakat qilish, jang qilish va dam olish, vaziyatni qabul qilish, faqat his-tuyg'ularingizni kuzatish kerak bo'lgan boshqa daqiqalar mavjud. Bu taslim bo'lish, taslim bo'lish yoki bo'ysunishni anglatmaydi. Qabul qilishda, agar to'g'ri tushunilsa, ikki bosqich mavjud: voqelikni qabul qilish va uni kuzatish, keyin esa uni o'zgartirish uchun harakat qilish. Bizning vazifamiz ongimiz va qalbimizda sodir bo'layotgan narsalarga "javob berish" va hissiyotlar talab qiladigan "reaktsiya" emas. Garchi jamiyat bizni reaksiyaga kirishishga, darhol qaror qabul qilishga chaqirsa-da, xuddi sotuvchilarga o'xshab: "Agar buni hozir sotib olmasangiz, bu mahsulot bugun kechqurun yoki ertaga yo'q bo'lib ketadi!" Bizning dunyomiz bizni qo'lga olishga harakat qilmoqda va bizni har safar bu masala shoshilinch deb o'ylashga majbur qilmoqda. Tinchlik soxta shoshilinchlikdan voz kechishdir. Osoyishtalik haqiqatdan qochish emas, balki donolik va ogohlik vositasidir.