Smit mashinasida poshnali ko'tarilish

Smit mashinasida poshnali ko'tarilish - texnik mashqlar:

1. Smit mashinasidagi shtrixni balandligingizga moslang va fretboard ostidagi platformada turing.
2. Rasmda ko'rsatilgandek, maydonchaga kelish uchun poshnalar platformada, paypoqlar uning oldida bo'lishi kerak. Paypoqlar oldinga qarab, oyoqlari elkalarining kengligida.
3. Endi bo'yinni tasvirlangan to'xtash joyini ushlab, elkalariga qo'ying va tizzalarini to'g'rilab, shtrixni yuqoriga ko'taring. Torsoni tik holatidadir saqlang. Tizzalar biroz egilib qolishi kerak. Balans uchun bar sizning elkangizda.
4. Nafas chiqarishda oyoq barmoqlarini ko'taring, buzoq mushaklaringizni torting va tovoningizga suyaning. Tizlarning harakatsiz qolishiga ishonch hosil qiling. Yiqilmasdan oldin tepada bir necha lahza turing.
5. Nafas olishda paypog'ini pastga tushirib, asta-sekin dastlabki holatiga qayting.
6. Kerakli takroriy sonni to'ldiring.

Variantlar: mashqning murakkabligi uchun siz sherikning yordami bilan oyoqlaringiz orasiga dumbbell qo'yishingiz mumkin. Agar siz platformaning holatini o'zgartirsangiz, uni oldinga yoki orqaga siljiting, siz gastroknemiyus mushaklaridagi yukni o'zgartirishingiz mumkin.

Video mashq: