- Muskul guruhi: Buzoqlar
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: simulyator
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Simulyatorda o'tirgan paypoqlarni ko'tarish mashq qilish uslubidir:
- Rasmda ko'rsatilgandek, mashinada o'tirib, oyoqlaringizni platformaning pastki qismiga qo'ying, shunda poshnalar uning orqasida tursin. Qaysi yukni xohlaganingizga qarab, oyoq barmoqlari oldinga, ichki yoki tashqi tomonga ishora qiladi. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Oyoqlaringizni kerakli balandlikka oldindan moslashtirgan qo'lni ostiga qo'ying. Qo'lingizni ushlang.
- Tovoni ko'tarib, qo'lni muloyimlik bilan ko'taring. Bu sizning dastlabki pozitsiyangiz bo'ladi.
- Nafas olishda poshnalaringizni sekin tushiring. Buzoq mushaklarida cho'zilishni sezmaguningizcha, harakatni bajaring.
- Nafas chiqarishda mushaklaringizni kuchaytirib, tovoningizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Ushbu pozitsiyani ushlab turing.
- Kerakli takroriy sonni to'ldiring.
Video mashq:
oyoq uchun mashq buzoq uchun mashq
- Muskul guruhi: Buzoqlar
- Jismoniy mashqlar turi: Izolyatsiya
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: simulyator
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich