Homilador bo'lish uchun to'g'ri ovqatlar

Fertillik: qabul qilinadigan parhez

Biz oziq-ovqat sog'lig'imizga qanchalik ta'sir qilishini bilamiz. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu ham tug'ilishga ta'sir qiladi. Agar siz chaqaloqni xohlasangiz, uglevodlar, sut mahsulotlari yoki vitaminlarni tanlash tasodifiy emas! Ba'zi oziq-ovqatlar ayollarda ovulyatsiya yoki erkaklarda sperma sifatini yaxshilash qobiliyatiga ega. Ammo keyin, homilador bo'lish ehtimolini oshirish uchun plastinkaga nima qo'yishimiz kerak?

Homilador bo'lish uchun qaysi ovqatlar afzalroq?

Homilador bo'lishni orzu qilasizmi? Bundan buyon yaxshiroq yuqori glisemik indeksli ovqatlardan voz kechish (GI), ya'ni qon shakar darajasini tez oshiradiganlar (tozalangan shakar, oq un, kartoshka, gazlangan ichimliklar ...).

Ularning iste'moli sabab bo'ladi insulinning kuchli sekretsiyasi oshqozon osti bezi orqali. Biroq, takroriy giperinsulinemiya mumkinligi ko'rsatilgan ovulyatsiyaga xalaqit beradi.

Rag'batlantirish past GI ovqatlar, kabi butun don va un, quritilgan sabzavotlar, mevalar, sabzavotlar, agave siropi va boshqalar.

Bugun boshlagan yaxshi odatlaringiz chaqaloqni kutayotganingizda foydali bo'ladi. Darhaqiqat, homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida to'g'ri uglevodlarni iste'mol qilish homiladorlik qandli diabet xavfini oldini olishga yordam beradi.

Elyaf organizm tomonidan shakar yoki uglevodlarning assimilyatsiyasini sekinlashtirishga yordam beradi, shuning uchun insulin sekretsiyasini tartibga soladi. Xom sabzavotlar yoki yogurtlarga qo'shishingiz mumkin bo'lgan zig'ir yoki qovoq urug'lari, sariq psyllium, agar-agar yoki jo'xori kepagi haqida o'ylang.

Fertillikni oshiring: to'g'ri yog'larni tanlang

Bolani homilador qilmoqchi bo'lganingizda, dietangizdan yog'ni chiqarib tashlash haqida gap yo'q! Siz faqat to'g'ri tanlov qilishingiz kerak ...

Un yaxshi omega-3 iste'moli tanamizning, shuning uchun reproduktiv tizimimizning to'g'ri ishlashida ishtirok etadi. Siz "sinovda bo'lgan chaqaloq" bo'lasizmi yoki yo'qmi, bu yog' kislotalarini kundalik ratsioningizga kiritish juda muhimdir. Zaytun, kolza, yong'oq yoki zig'ir yog'ini afzal qiling va boshqa yog'larga omega-3 ga boy margarinlar. Muntazam ravishda yog'li baliqlarni (masalan, skumbriya, hamsi, sardalya, qizil ikra, baliq jigari va boshqalar), dengiz mahsulotlari va ochiq havoda yoki organik dehqonchilikda o'stirilgan tovuqlarning tuxumlarini iste'mol qiling.

Bilmoq : omega-3 siz o'zlashtirishda davom etasiz homiladorlik paytida ishtirok etish chaqalog'ingizning nevrologik rivojlanishi.

Trans yog 'kislotalari, semizlik, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va saraton kasalligini rag'batlantirishdan tashqari, tug'ilishni buzadi. Ular asosan tayyor ovqat va boshqa sanoat mahsulotlarida yashirinadi, "gidrogenlangan o'simlik moylari“. Yorliqlarni diqqat bilan o'qing!

Chaqaloq rejasi va dietasi: to'g'ri sut mahsulotlarini tanlang

Agar siz har qanday holatda ham bolani xohlasangiz, 0% yogurt va yog'siz sutni to'kib tashlang ! Garvard tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, kam yog'li bu sut mahsulotlari jinsiy gormonlar muvozanatiga ta'sir qiladi. Natija: siluet ingichka bo'lishi mumkin, ammo tuxumdonlar jahannam zarbasini oladi.

Aksincha, butun sut mahsulotlari Agar ular sifatli bo'lsa, unumdorligimiz yaxshilanadi.

Kuniga bir yoki ikkita to'liq sut mahsulotlarini iste'mol qilish ovulyatsiyani tiklashga yordam beradi. Rag'batlantirish yarim yog'siz sut (agar chindan ham xohlasangiz), to'liq sut, blanc, shveytsariyalik pishloq va kam yog'li yogurtlar. Muzqaymoq va pishloq ham afzal, lekin o'rtacha miqdorda.

Vitamin B9: asosiy oziq-ovqat qo'shimchasi

Folik kislota yoki B9 vitamini tug'ish yoshidagi ayollar uchun zarur. Bu qimmatbaho vitamin hayz davrining yaxshi rivojlanishida, natijada ovulyatsiya va kontseptsiyada ham ishtirok etadi ... Yagona muammo: tug'ish yoshidagi ayollar etarli darajada iste'mol qilmaydi. Shuning uchun homilador bo'lishga urinayotganda shifokor tomonidan foliy kislotasini buyurish odatiy hol emas. Yaxshi yangilik, uni plastinkangizga ham qo'yishingiz mumkin! Folatga boy oziq-ovqatlarga misollar: ismaloq, qo'zichoq salatasi, suv teresi, yasmiq, qovun, kashtan, suli, grechka, quinoa, midiya, mollyuska, pivo xamirturushi, yong'oq, no'xat ...

Farzandingiz boshlanganidan keyin foliy kislotasi ham ko'p foyda keltiradi. Boshqariladi kontseptsiyadan bir necha oy oldin va homiladorlikning birinchi trimestrida, bu xavfini kamaytiradikam, bolani ma'lum narsalardan himoya qiladi malformatsiyalar (Dan.) nerv naychasi ayniqsa spina bifida deb ataladi) va erta tug'ilishning oldini oladi.

Homilador bo'lish ehtimolini oshirish uchun qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Agar homilador bo'lish uchun parhez mavjud bo'lsa, undan qochish yaxshiroq bo'lgan yoki hech bo'lmaganda iste'mol qilishni cheklash kerak bo'lgan ovqatlar ham mavjud. Bu holat tayyor va sanoat mahsulotlari, ular ko'pincha juda yog'li, juda sho'r yoki juda shirin va ko'plab qo'shimchalarni o'z ichiga oladi. Bu, shuningdek, qovurilgan ovqatlar, pishiriqlar, qizil go'sht va sovuq go'shtlar, spirtli ichimliklar va qahvalarda ham amal qiladi.

Diqqat so'zi: mavsumiy meva va sabzavotlarga o'rin beradigan turli xil va muvozanatli dieta, iloji boricha pestitsidlardan qochish uchun organik.