- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Bilaklar, Trapezoid
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta
Barbelllarni elkalariga ko'tarish - texnik mashqlar:
- Ushbu mashqlar bodibildingchilarga yelkada shtangani ko'tarish bosqichida ishlashga imkon beradi.
- O'rta qorinning yuqori darajasida tayoqchani o'rnating.
- Qo'llar, trapezoidlar va oyoqlarning kuchi yelkadagi shtrixni ko'taradi.
- Harakatda novda tanasi bilan doimo aloqada bo'lishi kerak. Ushbu qoidadan chetga chiqish shikastlanish va tayoq ustidan nazoratni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
- Shnurni dastlabki holatiga qaytaring va mashqni takrorlang.
shtapel bilan trapeziya mashqlarida elkama mashqlari uchun Smit mashinasi mashqlari
- Muskul guruhi: elkalar
- Mashqlar turi: Asosiy
- Qo'shimcha mushaklar: Bilaklar, Trapezoid
- Mashq turi: Quvvat
- Uskunalar: novda
- Qiyinchilik darajasi: O'rta