Mundarija
Mif 2. O'z his-tuyg'ularingizni ushlab turish noto'g'ri va zararli. Qalbning tubiga kirib, ular ruhiy tushkunlikka olib keladi, buzilish bilan to'la. Shuning uchun har qanday his-tuyg'ular, ham ijobiy, ham salbiy, ochiq-oydin ifodalanishi kerak. Agar odamning g'azabini yoki g'azabini ifodalash axloqiy sabablarga ko'ra qabul qilinishi mumkin bo'lmasa, ularni jonsiz narsaga - masalan, yostiqni urish uchun to'kib tashlash kerak.
Yigirma yil oldin yapon menejerlarining ekzotik tajribasi keng tarqalgan edi. Ba'zi sanoat korxonalarining kiyinish xonalarida boshliqlarning rezina qo'g'irchoqlari o'rnatilgan bo'lib, ular ishchilarga bambuk tayoq bilan urishga ruxsat berilgan, go'yo hissiy tanglikni bartaraf etish va boshliqlarga nisbatan to'plangan dushmanlikni yo'qotish. O'shandan beri ko'p vaqt o'tdi, ammo bu yangilikning psixologik samaradorligi haqida hech narsa xabar qilinmadi. Bu jiddiy oqibatlarsiz qiziq epizod bo'lib qolganga o'xshaydi. Shunga qaramay, hissiy o'zini o'zi boshqarish bo'yicha ko'plab qo'llanmalar bugungi kunda ham unga murojaat qilib, o'quvchilarni "o'zlarini qo'lda saqlashga" emas, aksincha, his-tuyg'ularini tiymaslikka chaqiradi.
voqelik
Ayova universiteti professori Bred Bushmanning so'zlariga ko'ra, jonsiz narsaga g'azabni chiqarish stressdan xalos bo'lishga olib kelmaydi, aksincha. Bushman o'z tajribasida o'z o'quvchilari o'quv topshirig'ini bajarayotganlarida ularni ataylab haqoratli so'zlar bilan masxara qilgan. Keyin ulardan ba'zilariga g'azablarini mushtli sumkada chiqarishni so'rashdi. Ma'lum bo'lishicha, "tinchlantiruvchi" protsedura talabalarni umuman xotirjamlikka olib kelmadi - psixofiziologik tekshiruvga ko'ra, ular "dam olish" ni olmaganlarga qaraganda ancha asabiy va tajovuzkor bo'lib chiqdi.
Professor shunday xulosa qiladi: “Har qanday aqlli odam o'z g'azabini shu tarzda chiqarib yuborsa, g'azabning haqiqiy manbai daxlsiz bo'lib qolganini biladi va bu yanada g'azablantiradi. Bundan tashqari, agar odam protseduradan xotirjamlikni kutsa, lekin u kelmasa, bu faqat bezovtalikni oshiradi.
Kolumbiya universiteti psixologi Jorj Bonanno esa talabalarning stress darajasini ularning his-tuyg‘ularini nazorat qilish qobiliyati bilan solishtirishga qaror qildi. U birinchi kurs talabalarining stress darajasini o'lchadi va ulardan tajriba o'tkazishni so'radi, unda ular turli darajadagi hissiy ifodalarni ko'rsatishlari kerak edi - bo'rttirilgan, kam ifodalangan va normal.
Bir yarim yil o'tgach, Bonanno sub'ektlarni yana bir joyga chaqirdi va ularning stress darajasini o'lchadi. Ma'lum bo'lishicha, eng kam stressni boshdan kechirgan o'quvchilar eksperiment davomida buyruq bo'yicha hissiyotlarni muvaffaqiyatli oshirib, bostirgan o'quvchilar bo'lgan. Bundan tashqari, olim aniqlaganidek, bu talabalar suhbatdoshning holatiga moslashishga ko'proq moslashgan.
Ob'ektiv tavsiyalar
Har qanday jismoniy faoliyat hissiy stressni bartaraf etishga yordam beradi, lekin agar u tajovuzkor harakatlar, hatto o'yinlar bilan bog'liq bo'lmasa. Psixologik stress holatida atletika mashqlariga o'tish, yugurish, yurish va hokazolar foydalidir. Bundan tashqari, o'zingizni stress manbasidan chalg'itib, unga bog'liq bo'lmagan narsaga e'tiboringizni qaratish foydalidir - musiqa tinglash, kitob o'qish va hokazo. ↑
Bundan tashqari, his-tuyg'ularingizni ushlab turishning yomon joyi yo'q. Aksincha, o'zini-o'zi boshqarish, vaziyatga mos ravishda his-tuyg'ularini ifodalash qobiliyatini ongli ravishda o'stirish kerak. Buning natijasi ham xotirjamlik, ham to'liq muloqotdir - har qanday his-tuyg'ularning o'z-o'zidan ifodalanishidan ko'ra muvaffaqiyatli va samaraliroq↑.