Mundarija
Kilogramm olishning asosiy sabablari
Tez orada Yangi yil keladi va oqlangan libos, nihoyat, ishtahangizni tinchlantirish va bir -ikki kilogramm yo'qotishni talab qiladi. Biz dietaga boramiz, sport bilan shug'ullanishni boshlaymiz, lekin hech narsa bo'lmaydi ... Vaqt o'tadi, vazn kamaymaydi, nega? WDay.ru buning sabablarini bilib oldi.
Og'irlik bilan bog'liq har qanday muammolar, birinchi navbatda, bizning boshimizda, ishonchim komilki, Mixail Moiseevich Ginzburg. Psixoterapevt, professor, tibbiyot fanlari doktori va Samara Parhezshunoslik va Parhezshunoslik ilmiy-tadqiqot instituti direktori, u ko'p yillarini ushbu masalani o'rganishga bag'ishladi va ko'p hollarda ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar boshidan boshlanadi degan xulosaga keldi.
1. Hamma narsaning zamirida stress yotadi
Yangi yil arafasida biz boshlagan ishni oxiriga etkazishga va hamma narsani mukammallikka olib chiqishga intilamiz: sovg'alar sotib oling, qarindoshlar bilan yarashtiring, qaynona-qaynotani xursand qiling, boshliqlarni rozi qiling ... Va biz kiyinayotganimizni sezmaymiz. bizning yelkalarimiz ular chidashidan ko'ra ko'proq. Shunday qilib, o'zingizni stressga olib boring. Shifokorlarning fikriga ko'ra, bizning taxminlarimiz va atrofdagi haqiqat o'rtasida yashirin (ongsiz) ziddiyat shunday boshlanadi.
Nima qilish kerak: agar ziddiyatli vaziyat yuzaga kelgan bo'lsa, uni qabul qilishga yoki uni yaxshi tomonga o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak. Misol uchun, siz qarindoshlaringiz bilan umumiy til topa olmaysiz, siz doimo g'azablanasiz va g'azablanasiz. Xarakterni ko'rsating, tinchlaning, sharhlarga munosabat bildirmang yoki undan ham yaxshisi, hazil bilan javob bering. Anksiyete kamayishi bilanoq, vazn normal holatga qaytadi. Hatto parhez va jismoniy mashqlarsiz ham.
2. Og'irligi xarakterga bog'liq
Odamlar tez jahldor va xotirjam, tajovuzkor va moslashuvchan, bezovta va harakatsiz. Boshqa psixologik profil ham boshqa vaznni nazarda tutadi. Misol uchun, notinchlar ozg'in, qattiq, obro'lilar esa semizroq bo'ladi. Ammo mas'uliyatni o'z dangasaligingizga o'tkazishga shoshilmang. Mixail Ginzburgning ta'kidlashicha, uyg'unlikni anglatuvchi dasturlar (va bu energiya va harakatchanlik) har birimizda mavjud, shunchaki noziklar ularni tez-tez ishlatadi, yog'lilar esa kamroq.
Nima qilish kerak: mobil bo'lishni o'rganing. Va agar qiyin bo'lsa, buni "Men xohlamayman" orqali qiling.
Odamlar bir-biridan xarakter bilan ajralib turadi. Buni o'rganib chiqib, nima uchun ba'zilar semirishini, boshqalari esa yo'qligini tushunishingiz mumkin.
3. Jamiyatdagi vazn tanaga og'irlik qo'shadi
Ko'pincha, rahbarlik lavozimlarida bo'lgan odamlar ongsiz ravishda jamiyatda o'z vaznini berishga intilishadi, lekin aslida ular ortiqcha kilogramm olishadi. Psixologik amaliyot ko'rsatadi Inson o'zini, harakatlarining tabiatini qanchalik yaxshi tushunsa, uning qalbi qanchalik uyg'un va xotirjam bo'lsa, u shunchalik sog'lom, muvaffaqiyatli va ... nozikroq bo'ladi..
4. Oziq-ovqat tashvishga davo sifatida
Odamlar tashvishga turli yo'llar bilan munosabatda bo'lishadi. Ba'zilar o'zlari uchun joy topolmaydilar, burchakdan burchakka shoshilishadi (jismoniy faollik tinchlantiradi). Boshqalar esa ko'proq eyishni boshlaydilar (oziq-ovqat tinchlantiradi) va bu holatda dietaga rioya qilish uchun har qanday urinish faqat tashvishni oshiradi va tezda buzilishga olib keladi.
Nima qilish kerak: Ko'proq harakatlaning, yuring, mashq qiling. Albatta, bu vazn o'sishini sekinlashtirishga yordam beradi va, ehtimol, biroz vazn yo'qotishiga olib keladi. Ammo uni kamroq tashvishlanishga o'rgatish radikalroq bo'lar edi.
5. “Avval men ozaman, shundan keyingina tuzalib ketaman...”
Ko'pchiligimiz qattiqqo'lligimiz yoki uyatchanligimizni ortiqcha vazn bilan bog'laymiz va vazn yo'qotish uchun kurashamiz. Biz parhezga rioya qilamiz, mashqlar qilamiz, sport zallariga tashrif buyuramiz. Ammo shu bilan birga, biz cheklangan va uyatchan bo'lib qolamiz. Agar biz o'zimizni ko'proq namoyishkorona tutganimizda (psixologlar aytadilar - aniq), vazn yo'qotish tezroq ketadi.
Nima qilish kerak: taqiqlashning umumiy sababi - beqaror o'z-o'zini hurmat qilish, pastlik majmuasi. Agar siz uni olib tashlasangiz yoki hech bo'lmaganda kamaytirsangiz, odam o'zgaradi, yorqinroq, bayramona kiyinishni boshlaydi ... va tezroq vazn yo'qotadi. Aytgancha, bu olingan sifat kilogramm ortishidan qo'shimcha himoya qiladi.
Demak, inson uchun asosiy narsa uyg'unlikni his qilishdir, bu xotirjamlikni anglatadi. Bunga qanday erishish mumkin?
Uyg'unlikni anglatuvchi dasturlar (va bu energiya va harakatchanlik) har birimizda mavjud.
Qanday qilib tinchlanish va vazn yo'qotish kerak
Atrofingizdagilarga diqqat bilan qarashga harakat qiling va oddiy savollarga javob bering: u yoki bu odam sizga yoqadimi yoki yoqtirmaydimi, u bilan birga tadqiqotga borasizmi yoki yo'qmi. O'z his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tinglang, sezgi deyarli hech qachon bizni aldamaydi.
Javoblar u yoki bu odam ustidan g'alaba qozonish yo'lini va u bilan qanday qilib ziddiyatdan qochish kerakligini topishga yordam beradi. Lekin, eng muhimi, biz ushbu muammolarni hal qilishda ishtirok etamiz va yaxshi formada bo'lamiz. Va biz boshqa odamlarga qanchalik ko'p e'tibor qaratsak, ularning e'tiborini qozonishga, muloqotni qulay qilishga harakat qilamiz, shunchalik tezroq vazn yo'qotamiz.
Og'irlikni yo'qotish bilan bog'liq muammolar ko'pincha tashvishni kamaytiradigan bu to'liqlikda qandaydir himoya ma'nosi mavjud bo'lganda paydo bo'ladi. Agar bu ma'noni aniqlash mumkin bo'lsa, unda muammo juda oddiy hal qilinadi. Biroq, bunday ishni mustaqil ravishda amalga oshirish har doim ham mumkin emas. Ba'zida mutaxassis ongsiz bilan ishlashi kerak - psixolog yoki psixoterapevt.
Mutaxassisning ishtiroki ayniqsa ma'qul bo'lganda
Siz o'zingizni tinchlantirish uchun tez-tez ovqatlanasiz. Diyetaga urinish tashvish yoki depressiyani kuchaytiradi.
Sizning hayotingizda qandaydir o'ziga xos, bezovta qiluvchi vaziyat, ishda yoki kundalik hayotda, masalan, yaqinlaringiz bilan munosabatlarda nizolar mavjud.
Og'irlikning ortishi turmush tarzi o'zgarishidan keyin sodir bo'ldi: turmush qurish, boshqa shaharga ko'chib o'tish va hokazo.
Siz ilgari vazn yo'qotgan edingiz, ammo vazn yo'qotib, o'zingizni birdan "joysiz" his qildingiz, do'stlar bilan muloqot qilish qiyinlashdi va yolg'izlik hissi paydo bo'ldi. Og'irlikni yo'qotish hayotingizda kutilgan o'zgarishlarni keltirmadi.
Siz tez-tez vazn yo'qotasiz va juda muvaffaqiyatli. Ammo zo'rg'a vazn yo'qotganingizdan so'ng, siz tezda yana vaznga ega bo'lasiz.
Siz uchun ushbu maqolaning ba'zi bo'limlarini o'qish yoqimsiz edi va biror narsa muallifini ayblamoqchi edingiz.
Siz nima uchun vazn yo'qotishingiz kerakligini o'zingizga aniq tushuntira olmaysiz. Siz kilogramm berishning uchta yoki to'rtta foydasini sanab bo'lmaydi. O'tgan yilgi jinsilarga moslash yoki yaqinlaringizga iroda kuchi bilan yaxshi ishlayotganingizni isbotlash kabi g'oyalar miyaga keladi.
Notanish odamlarning davrasida o'zingizni cheklangan his qilasiz va hech kim sizga e'tibor bermasligi uchun jimgina chekkada o'tirishga harakat qilasiz. Siz buni semirish bilan bog'laysiz va vazn yo'qotishdan keyingi davrga yorqin xatti-harakatni qoldirasiz ("agar men vazn yo'qotsam, men yashayman").