Oziqlanish qiymati va kimyoviy tarkibi.
Jadvalda 100 gramm iste'mol qilinadigan qismdagi ozuqa moddalari (kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) tarkibi ko'rsatilgan.
| Oziqlantiruvchi | Raqam | Norm ** | 100 g dan normal% | Oddiy 100 kkaldan% | 100% norma |
| Kaloriya | 290 kcal | 1684 kcal | 17.2% | 5.9% | 581 g |
| Proteinlar | 23.27 g | 76 g | 30.6% | 10.6% | 327 g |
| yog'lar | 21.12 g | 56 g | 37.7% | 13% | 265 g |
| suv | 54.33 g | 2273 g | 2.4% | 0.8% | 4184 g |
| qorakuya | 1.2 g | ~ | |||
| vitaminlar | |||||
| Vitamin B1, tiamin | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.3% | 1500 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.24 mg | 1.8 mg | 13.3% | 4.6% | 750 g |
| Vitamin B5, Pantotenik | 0.66 mg | 5 mg | 13.2% | 4.6% | 758 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.13 mg | 2 mg | 6.5% | 2.2% | 1538 g |
| Vitamin B9, folat | 20 mg | 400 mkg | 5% | 1.7% | 2000 |
| Vitamin B12, kobalamin | 2.2 mkg | 3 mg | 73.3% | 25.3% | 136 g |
| Vitamin PP | 7.05 mg | 20 mg | 35.3% | 12.2% | 284 g |
| Makroelementlar | |||||
| Kaliy, K | 250 mg | 2500 mg | 10% | 3.4% | 1000 g |
| Kaltsiy, Ca | 18 mg | 1000 mg | 1.8% | 0.6% | 5556 g |
| Magniy, mg | 24 mg | 400 mg | 6% | 2.1% | 1667 g |
| Natriy, Na | 64 mg | 1300 mg | 4.9% | 1.7% | 2031 |
| Oltingugurt, S | 232.7 mg | 1000 mg | 23.3% | 8% | 430 g |
| Fosfor, P | 185 mg | 800 mg | 23.1% | 8% | 432 g |
| Iz elementlari | |||||
| Temir, Fe | 2.17 mg | 18 mg | 12.1% | 4.2% | 829 g |
| Marganets, Mn | 0.021 mg | 2 mg | 1.1% | 0.4% | 9524 g |
| Mis, Cu | 122 igg | 1000 mkg | 12.2% | 4.2% | 820 g |
| Selen, Se | 25.2 igg | 55 mkg | 45.8% | 15.8% | 218 g |
| Sink, Zn | 3.52 mg | 12 mg | 29.3% | 10.1% | 341 g |
| Muhim aminokislotalar | |||||
| Arginin * | 1.383 g | ~ | |||
| Hokim | 1.256 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.737 g | ~ | |||
| izolösin | 1.123 g | ~ | |||
| lösin | 1.81 g | ~ | |||
| lizin | 2.055 g | ~ | |||
| metionin | 0.597 g | ~ | |||
| treonin | 0.996 g | ~ | |||
| triptofan | 0.272 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.947 g | ~ | |||
| Aminokislota | |||||
| olganning | 1.4 g | ~ | |||
| Aspartik kislota | 2.048 g | ~ | |||
| glisin | 1.137 g | ~ | |||
| Glutamik kislota | 3.377 g | ~ | |||
| prolin | 0.976 g | ~ | |||
| salqin | 0.865 g | ~ | |||
| tirozin | 0.782 g | ~ | |||
| tizim | 0.278 g | ~ | |||
| Sterollar (sterollar) | |||||
| Xolesterin | 93 mg | maksimal 300 mg | |||
| To'yingan yog 'kislotalari | |||||
| Nasadenie yog 'kislotalari | 9.08 g | maksimal 18.7 g | |||
| 10: 0 Kaprik | 0.05 g | ~ | |||
| 12: 0 Laurik | 0.09 g | ~ | |||
| 14: 0 miristik | 0.82 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 4.59 g | ~ | |||
| 18: 0 "Stearik" | 2.87 g | ~ | |||
| Mono to'yinmagan yog 'kislotalari | 8.65 g | min 16.8 g | 51.5% | 17.8% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.62 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleyk (omega-9) | 7.77 g | ~ | |||
| Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari | 1.69 g | 11.2 dan 20.6 g gacha | 15.1% | 5.2% | |
| 18: 2 Linoleik | 1.24 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.37 g | ~ | |||
| 20: 4 Araxidonik | 0.08 g | ~ | |||
| Omega-3 yog' kislotalari | 0.37 g | 0.9 dan 3.7 g gacha | 41.1% | 14.2% | |
| Omega-6 yog' kislotalari | 1.32 g | 4.7 dan 16.8 g gacha | 28.1% | 9.7% |
Energiya qiymati 290 kkal.
- 3 oz = 85 g (246.5 kkal)
- pishirilgan qism, chiqindilarni hisobga olmaganda (1 funt xom go'shtdan tortib olinadigan hosil) = 265 g (768.5 kkal)
Qo'zi, dumba, bo'linadigan, yog'siz va yog'li, 1/8 ″ gacha yog'li, tanlangan, qovurilgan vitaminlar va minerallarga boy: B2 vitamini va 13.3%, B5 vitamini - 13.2%, B12 vitamini - 73,3%, PP vitamini - 35,3%, fosfor - 23.1 foiz, temir yoki 12.1%, mis. - 12.2% ga, selen - 45,8%, rux - 29.3% ga
- Vitamin B2 oksidlanish-qaytarilish reaksiyalarida qatnashadi va ranglarni vizual analizator va qorong'u moslashishda qabul qilishiga yordam beradi. B2 vitaminini etarli darajada iste'mol qilmaslik terining holatini, shilliq pardalarini buzish, yorug'likning buzilishi va alacakaranlık ko'rish bilan birga keladi.
- Vitamin B5 oqsil, yog ', uglevod almashinuvi, xolesterin almashinuvi, ba'zi gormonlar, gemoglobin sintezida qatnashadi, aminokislotalar va shakarlarning ichak traktiga singib ketishiga yordam beradi va buyrak usti korteksining faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi. Pantotenik kislota etishmasligi terining shikastlanishiga va shilliq pardalarga olib kelishi mumkin.
- Vitamin B12 aminokislotalarning metabolizmi va konversiyasida muhim rol o'ynaydi. Folat va B12 vitamini gemopoez bilan bog'liq bo'lgan vitaminlarda o'zaro bog'liq. B12 vitaminining etishmasligi qisman yoki ikkilamchi folat etishmovchiligi va anemiya, leykopeniya va trombotsitopeniya rivojlanishiga olib keladi.
- Vitamin PP energiya almashinuvining oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarida qatnashadi. Vitaminlarni etishmasligi terining normal holati, oshqozon-ichak trakti va asab tizimining buzilishi bilan birga keladi.
- Fosfor ko'plab fiziologik jarayonlarda, shu jumladan energiya almashinuvida qatnashadi, suyaklar va tishlarni minerallashtirish uchun zarur bo'lgan kislota-ishqoriy muvozanatni, fosfolipidlar, nukleotidlar va nuklein kislotalarning bir qismini tartibga soladi. Kamchilik anoreksiya, anemiya, raxit kasalligiga olib keladi.
- temir oqsillarning turli funktsiyalari, shu jumladan fermentlar tarkibiga kiradi. Elektronlarni tashishda ishtirok etadigan kislorod oksidlanish-qaytarilish reaksiyalarini va peroksidlanishning faollashishini ta'minlaydi. Kam iste'mol qilish gipoxromik anemiya, skelet mushaklarining mioglobinuriya atoniyasi, charchoq, kardiomiopatiya, atrofik gastritga olib keladi.
- mis temir almashinuvida ishtirok etadigan oksidlanish-qaytarilish faolligi bo'lgan fermentlarning bir qismidir va oqsillarni va uglevodlarni so'rilishini rag'batlantiradi - bu jarayonlar to'qimalarni kislorod bilan ta'minlashni o'z ichiga oladi. Kamchilik yurak-qon tomir tizimi va skeletlari buzilishi, biriktiruvchi to'qima displazi rivojlanishi bilan namoyon bo'ladi.
- Selen - inson tanasining antioksidant himoya tizimining muhim elementi, immunomodulyatsion ta'sirga ega, qalqonsimon bez gormonlari ta'sirini boshqarishda ishtirok etadi. Kamchilik Kashin-Bek kasalligiga olib keladi (artroz ko'p sonli qo'shma deformatsiya, umurtqa pog'onasi va ekstremitalar bilan), Kesan (endemik kardiyomiyopatiya), irsiy trombasteniya.
- rux uglevodlar, oqsillar, yog'lar, nuklein kislotalarning sintezi va parchalanishi va bir nechta genlarning ekspressionini boshqarishda ishtirok etadigan 300 dan ortiq fermentlarning bir qismidir. Qabul qilmaslik anemiya, ikkilamchi immunitet tanqisligi, jigar sirrozi, jinsiy funktsiya buzilishi, homila nuqsonlari mavjudligiga olib keladi. So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sinkning yuqori dozalari misning emishini buzishi va shu bilan anemiya rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.
Tags: kaloriya qiymati 290 kkal, kimyoviy tarkibi, ozuqaviy qiymati, vitaminlar, Qo'zidan foydali bo'lgan minerallar, dumg'aza, bo'linmagan va yog'li, 1/8 ″ gacha bo'linadigan yog ', tanlov, qovurilgan, kaloriya, ozuqa moddalari, Qo'zining foydali xususiyatlari. va yog ', 1/8 ″ yog' bilan kesish, tanlov, qovurilgan