Mundarija
Stress ba'zida jismoniy va ruhiy salomatligimizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu tanadagi ko'plab kasalliklarning kelib chiqishida, faqat migren, depressiya, ovqat hazm qilish muammolari ... Shuningdek, kortizol, bu stress gormoni kilogramm ortishini rag'batlantirishi va immunitet tizimini pasaytirishi ma'lum. Shuning uchun aytishimiz mumkinki, stress sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi. Xo'sh, qanday qilib stressdan samarali xalos bo'lish mumkin? Anksiyete va mushaklarning kuchlanishini kamaytirish uchun tavsiya etilgan turli usullardan tashqari, uyquni tartibga solish, mashq qilish va muvozanatli ovqatlanish juda muhimdir. Mana sizga yordam beradigan juda samarali stressga qarshi ovqatlar:
Meva va sabzavotlar
Yuqori ovqatlar Magniy, qilishda, C va B vitaminlarida shuningdek, Omega 3 bilan bog'liq keskinliklarni bartaraf etish uchun eng mos keladi stress va kortizol sekretsiyasini kamaytiradi.
The meva va sabzavotlarning sog'liq uchun foydalari endi ko'rsatilishi shart emas. Ularning aksariyati magniyni o'z ichiga oladi. Ismaloq, banan, masalan, stressga qarshi foydalari yaxshi ma'lum bo'lgan ovqatlar. Bundan tashqari, uzum, o'rik va anjir kabi quritilgan mevalar ongni tinchlantiradi.
Sarimsoqni dietangizga qo'shishni ham o'ylab ko'ring. Stressni kamaytirishdagi samaradorligi bilan mashhur.
Asal va uning hosilalari
Stress va charchoq bilan kurashish uchun, ularning antioksidant xususiyatlaridan tashqari, asal va undan olingan mahsulotlar mavjud ko'p miqdorda magniy, kaliy, temir va mis.
Yog'li baliq
chunki Omega 3 stressga qarshi juda kuchli oziq moddalardir, yog'li baliqni afzal ko'rish - baliq ovlashning ajoyib usuli. dan ko'proq iste'mol qiling orkinos, qizil ikra yoki skumbriya. Shu bilan birga, ular boshqa sog'liq uchun foydalarga ega.
Urug'lar
Shuningdek, bodom, findiq va kakao kabi urug'larni iste'mol qiling. Ularning magniyga boyligi tufayli ular stressni engishga yordam beradi.
Sut va qora shokolad
Og'riq boshingizga tushganini his qilsangiz, bir piyola oling issiq sut yoki quyuq shokoladni tishlang. Sizning gormon darajalaringiz tezda tartibga solinganini topasiz.
Stressga qarshi o'simliklar
La fitoterapiya stressni kamaytirishning imtiyozli usuli hamdir. Moychechak, ohak va verbena kabi o'simlik choylari eng samarali o'tlar qatoriga kiradi; Xuddi shunday, stressni yo'qotish uchun do'lana, soya, passionflower, ginseng yoki hatto ginkgo baliba kabi o'simliklar ham tavsiya etiladi. St John's wort ham samarali.
suv
Ertalab turganingizda qiladigan birinchi narsa suv ichishdir. Kun davomida namlangan holda turing. Bundan tashqari, ovqatdan oldin suv ichish tavsiya etiladi.
Boshqa tomondan, oldini olish yoki hech bo'lmaganda cheklash muhimdir yomon yog'larni iste'mol qilish, qahva va spirtli ichimliklar. Ular stressni kuchaytirishga moyildirlar. Shuningdek, biz sizga sport bilan shug'ullanishingizni va vaqti-vaqti bilan yaxshi vaqt o'tkazishingizni maslahat beramiz.
Sizga ham? Stressni engillashtiradigan ovqatlaringiz qanday?
https://www.bonheuretsante.fr