To'g'ri meditatsiya uchun yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiyaning asosiy san'ati

Salom mening blogimning aziz o'quvchilari! Meditatsiya qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilish - bu men ushbu maqolada ko'rib chiqmoqchi bo'lgan asosiy masala. Chunki har qanday odam o'z-o'zini rivojlantirishning bunday turini, har qanday darajadagi jismoniy tayyorgarlikni va diqqatini jamlash qobiliyatini boshlashi mumkin. Oxirgi maqolada biz "Meditatsiya nima va u oddiy odamga nima beradi" deb ko'rib chiqdik.

 Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy qadamlar

1.Time

Xo'sh, aniq aytaylik, kuniga necha marta mashq qilish kerak? Mutaxassislar kuniga bir martadan boshlashni va asta-sekin miqdorni bir necha marta oshirishni tavsiya qiladilar. Natijaga imkon qadar tezroq erishmoqchi bo'lgan yoki allaqachon ilg'or darajaga erishganlar uchun klassik sxema mavjud. U uch martadan iborat: ertalab, kun davomida istalgan vaqtda va kechqurun. Ertalab siz faol kunga moslashasiz va batareyalaringizni qayta zaryad qilasiz. Kechqurun esa, stressli vaziyatlar yoki taranglikdan keyin dam oling.

Faqat meditatsiyadan keyin juda ko'p energiya borligini hisobga olsak, yotishdan oldin buni boshlamaslik kerak, aks holda siz uyqusizlikka duch kelasiz. Uyqudan oldin emas, balki faqat ikki soat oldin. Va printsipga rioya qilish muhim: texnikaning chastotasi davomiyligidan ko'ra samaraliroq.

2. Chastotani

Davomiyligiga kelsak, kamida 10 daqiqadan boshlashga harakat qiling, bu, masalan, tafakkur yoki diqqatni jamlash bosqichini talab qiladigan minimal vaqt. Vaqt o'tishi bilan siz unga shunchalik ko'nikasizki, iloji boricha tez-tez meditatsiya qilish kerak bo'ladi. Va keyin siz endi uzr izlamaysiz, balki uni sog'ligingiz va farovonligingizga bag'ishlash uchun vaqt topasiz.

Hech qachon to'liq qorinda mashq qilmang. Faqat och qoringa, ovqatdan 2-4 soat o'tgach. Tugatgandan so'ng, siz 15-20 daqiqadan kechiktirmasdan ovqatlanishingiz mumkin.

3. Poza

Lotus pozitsiyasi umuman talab qilinmaydi, yurish paytida dam olish juda mumkin. Shunday qilib, siz asosiy qoidaga rioya qilgan holda har qanday joyda va har qanday joyda o'tirishingiz mumkin: sizning orqangiz tekis bo'lishi kerak. Ya'ni, umurtqa pog'onasi va bo'yin tekis, agar siz egilib qolsangiz - bu tanaga halokatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Hatto yotish ham mumkin, ammo bu xavfli, chunki tajriba va o'z-o'zini nazorat qilish bo'lmasa, siz uxlab qolishingiz mumkin. Tilning uchi, bo'shashish paytida kuchli tupurikni oldini olish uchun, old tishlarning orqasida halqumga joylashtirilishi kerak.

Ko'zlaringizni yoping, ba'zida ularni biroz ochishga ruxsat beriladi, dam olish maksimal ta'sirga etganida, ular o'z-o'zidan bir oz ochiladi.

4. Joy

Har qanday texnikani tabiatda, suv yaqinida yoki o'rmonda bajarish yaxshidir. Agar ob-havo sharoiti imkoni bo'lmasa yoki imkon bermasa, uy muhiti juda mos keladi. Asosiysi, xonani ventilyatsiya qilish. Tercihen yotoqxonada emas, aks holda uxlab qolish xavfi bor, chunki siz ko'zingizni yumib, dam olganingizda ongsiz ravishda tana uyquga moslashadi. Ammo, agar boshqa variant bo'lmasa, vaqt o'tishi bilan siz diqqatni jamlashga va uxlamaslikka odatlanasiz.

5. Konfor

To'g'ri orqa bilan o'tirish dastlab juda qiyin, belning pastki qismida kuchlanish to'planadi va noqulaylik tufayli fikrlar chalg'itiladi, bu konsentratsiyaga xalaqit beradi. Ba'zida ko'nikmaguningizcha sabrli bo'lishingiz kerak bo'lgan maslahatlar mavjud. Ammo bu mutlaqo mumkin emas. Inson o'z tanasining holatini yaxshilash uchun va o'ziga zarar etkazmaslik uchun meditatsiya qiladi. Shuning uchun, agar siz tabiat bilan shug'ullansangiz, daraxtga yoki toshga suyanib qo'ysangiz, devorga suyanib qo'ysangiz, belingiz ostiga qo'yilgan yostiq sizni uyda qutqaradi.

Harakat erkinligingiz uchun qulay va qulay kiyin. Va shuningdek, sovuq yoki issiq his qilmaslik uchun.

Yangi boshlanuvchilar uchun zarur qoidalar

Beshta P harfidan iborat qoidalar mavjud. Agar ularga rioya qilsangiz, muvaffaqiyat va foyda ta'minlanadi, ekstremal holatlarda, mutaxassislar ogohlantirganidek, siz shunchaki vaqtni yo'qotasiz. Ushbu san'at bilan shug'ullanish kerak:

1. Doimiy. Agar siz boshlagan bo'lsangiz, unda har kuni, uzrlarga berilmasdan, siz fit bo'lishingiz kerak.
2. Asta-sekin. Murakkab mashqlarga o'tish yoki darhol soatlik mashg'ulotlarni boshlash xavfsiz emas.
3. Doimiy ravishda. Biz o'rgandik, birlashdik va shundan keyingina boshqa darajaga o'tamiz.
4. Uzoq. Uch kun ichida sezilarli ta'sirga erishish mumkin, ammo sezilarli natijalarga erishish uchun siz kamida uch oy mashq qilishingiz kerak.
5. To'g'ri. Men allaqachon yozgan edim, eng muhimi miqdor emas, balki texnikaning chastotasi.

Jismoniy mashqlar jarayonini osonlashtiradigan narsalar

1. Gilam. Hatto 10 daqiqa davomida qattiq sirtda o'tirish noqulay bo'ladi. Maxsus yoga mat yoki sochiqni oling.
2. Skameyka. Orqa tomondan yukni engillashtirish uchun oldinga moyil bo'lgan maxsus skameyka mavjud. Agar siz tizzangizda joyni tanlasangiz, unda "oyoqlaringizni o'tirish" xavfi mavjud va ushbu qurilma yordamida og'irlik oyoqlardan olib tashlanadi, bu sizga uzoq vaqt davomida bir holatda turishga imkon beradi. normal qon aylanishi.
3. Taymer. Avvaliga vaqtni kuzatib borish qiyin bo'ladi, chunki odat tusiga kirgan ichki tuyg'u muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin, taymer yoki soat sizga yordam beradi. Shunda siz chalg'itmaysiz. Faqat tinch va yoqimli ohangni dasturlang, aks holda siz ajablanib qo'rqib ketishingiz mumkin, bu juda istalmagan.
4. Yostiq. Orqa tomondan kuchlanish va stressni bartaraf etishga yordam beradigan turli xil turlari mavjud. Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida salqin sirtda qolish har doim ham xavfsiz emas.
5. Niqob. Yangi boshlanuvchilar uchun ko'zingizni ochish vasvasasidan qochish va shu bilan o'zingizni chalg'itish uchun uyqu niqobidan foydalanish juda mumkin.

Meditatsiya holatining belgilari

Meditatsiya holatida ekanligingizni qanday bilasiz? Texnikaning to'g'ri bajarilishining belgilari:

• Tana shu qadar bo'shashadiki, ba'zida siz harakat qila olmaydiganga o'xshaysiz.
• Sekin-asta fikrlash jarayoni to'xtab qolishiga e'tibor bering, siz buni yon tomondan kuzatasiz.
• Nafas o'lchanadi va chuqur bo'ladi.
• Vaqt o'tishi bilan his-tuyg'ular ham kuchayib boradi.
• Quvnoqlik paydo bo'ladi, siz kuchning to'lqinini his qilasiz.
• Siz endi bu savolni bermaysiz.

tavsiyalar

• Agar siz fikringizni fikrlardan ozod qila olmasangiz yoki butunlay bo'shashib, diqqatingizni jamlay olmasangiz, o'zingizni tanqid qilmasligingiz va jazolamasligingiz kerak. Har bir narsaning o'z vaqti bor, shunchaki o'zingizga shu holatda bo'lishingizga imkon bering, jarayonni davom ettirishga imkon bering. Bunday holda, fikrlar asta-sekin sekinlashadi va bir zumda sizni bezovta qilishni to'xtatadi.
• Natijani ta'qib qilmang, lekin jarayondan zavqlaning.
• Chuqurroq dam olish uchun siz engil musiqani yoqishingiz mumkin, eng yaxshisi xitoy naqshlari yoki tabiat tovushlari (dengiz, yomg'ir, shamol ...).
• Agar ochiq havoda dam olayotgan bo'lsangiz, shamol, yomg'ir yoki issiq quyoshdan saqlaning. Irodangizni sinab ko'rmang.
• Mashq qilishni boshlashdan oldin o'zingizni yaxshi dam olishingiz kerak. Surunkali uyqusizlik bilan meditatsiya qilish tavsiya etilmaydi. Uyqu soatlari soni kuniga kamida 7 soatga yetishi kerak. Agar siz ushbu qoidaga rioya qilsangiz, vaqt o'tishi bilan siz yarim soatlik dam olish bir soatlik uyquni almashtiradigan darajaga erisha olasiz.

Yangi boshlanuvchilar uchun tavsiya etilgan lavozimlar

Yengillikka qanday erishish mumkinligini tushunish uchun men endigina mashq qilishni boshlaganlar uchun ideal pozitsiyalarni sinab ko'rishni taklif qilaman. Ulardan foydalanish oson va qulay. O'z his-tuyg'ularingizni tinglang, tanangiz qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering va qaysi pozitsiya siz uchun foydali bo'lishini tushuning:

1. «Turkcha»

U orqa tomonni cho'zadi va umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi. Erga o'tirganingizda oyoqlaringizni kesib o'tishingiz kerak. Orqangizni tekislang. Tojni yuqoriga, iyagini esa, aksincha, pastga ko'taring. Agar tizzalaringizni og'irlikda ushlab turish qiyin bo'lsa, yostiq yoki sochiq sizga yordam beradi. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring yoki qorinning pastki qismida xoch qiling.

2. “Olmos pozasi”

Tananing bu pozitsiyasi bilan tinchlikka erishish va olmos kabi kuchli bo'lish mumkin.

Tiz cho'kish, oyoqlarni birlashtirish va dumba ostiga qo'yish kerak. Aytgancha, bu poza ovqatdan keyin bajarilishi mumkin bo'lgan kam sonli pozalardan biridir. Chunki u ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradi.

3. «Dononing Asana»

Nafasni nazorat qilish, konsentratsiyani oshirish va sezgilaringizdan xabardorlik uchun ajoyib. Chap oyoqning tovoni o'ng songa, o'ng oyoq esa chap to'pig'iga yotadigan qilib o'tirishingiz kerak. Qo'llaringizni turkcha holatda bo'lgani kabi, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying.

Yangi boshlanuvchilar uchun nafas olish

To'g'ri nafas olish texnikasi ham qulay va tabiiy bo'lishi kerak, ayniqsa amaliyotning boshida. Chunki mutaxassisning nazoratisiz tanangizga zarar yetkazishingiz mumkin. Faqat tabiiy nafas olishga harakat qiling, bo'shashganingizda, nafas olish o'z-o'zidan sekinlashadi. Agar siz inhaliyalar va ekshalasyonlar orasidagi pauzalarni ataylab kechiktirsangiz, siz diqqatni jamlay olmaysiz va dam olishga erisha olmaysiz.

Dastlabki bosqichlarda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa ko'krak bilan emas, balki oshqozon bilan nafas olishdir.

Kompensatsiyalar

Bu hech qanday salbiy oqibatlarsiz haqiqatga qaytishga yordam beradigan maxsus mashqlar. Kundalik hayotning ritmi texnika paytidagi ritmdan juda farq qiladi, shuning uchun tanangizni va ongingizni hayotning tez sur'atiga qaytish uchun asta-sekin tayyorlash muhimdir. Barcha kompensatsiyalarni to'lash shart emas, o'zingiz uchun eng mosini tanlang:

• Agar tupurik og'zingizda to'planib qolsa, uni yutib yuboring.
• Kaftlaringizni ishqalang va yuvishga o'xshash harakatlar qiling, faqat suvsiz.
• O'quvchilarni ko'zlar yopiq holda har bir yo'nalishda 15 marta aylantiring, keyin ularni oching va takrorlang.
• Tishlaringizga bir necha marta teging, masalan, 36.
• Sochlaringizni barmoqlaringiz bilan tarang, harakatlar peshonadan, chakkadan va boshning eng orqa qismigacha bo'lishi kerak.

Meditatsiya usullari haqida siz maqoladan bilib olasiz: "O'rganishning eng oson va samarali usuli."

Xulosa

Bugun hammasi shu, aziz blog o'quvchilari! O'zingizni tinglashni, his-tuyg'ularingizga e'tibor berishni o'rganing va Devid Linch aytganidek: "Meditatsiyada eng muhimi, siz o'zingizning haqiqiy mohiyatingizga yaqinlashasiz". Omad, dam olish va ma'rifat! Blog yangilanishlariga obuna bo'lishni unutmang.