Qon tomirining oldini olish uchun eng yaxshi 10 ta oziq -ovqat

Miya qon tomir falokati (insult) ehtimoli haqida tashvishlanyapsizmi va buning oldini olmoqchimisiz? Sizning dietangiz bu yo'nalishda sizga yordam berishi mumkin.

Zamonaviy parhezshunoslik bo'yicha mutaxassislar olib borgan ish natijalari Gippokratning "aforizmni o'zingizning dori -darmoningiz bo'lsin" degan aforizmini qo'llab -quvvatlaydi. Shuning uchun yurak uchun eng foydali ovqatlar va foydali moddalar haqida ma'lumotga ega bo'lish juda muhimdir.

Qon tomiriga qarshi kurashish uchun nima iste'mol qilish kerak

Hozirgi kunda insult butun dunyoda tashvishga solmoqda. Quyida insultni oldini oluvchi va yurak -qon tomir salomatligini yaxshilaydigan ba'zi ovqatlar keltirilgan.

Sarimsoq piyoz

Sarimsoqni muntazam iste'mol qilish serebral qon tomir kasalligi (CVA) xavfini kamaytirishga yordam beradi, chunki sarimsoq oltingugurtli birikmalarga boy ziravor hisoblanadi. Arteriyalarda qon pıhtılarının shakllanishini kamaytiradi va antikoagulyatsiyaning tabiiy mexanizmlarini kuchaytiradi.

Qon tomirlarining taxminan 80% i miyaning bir qismiga qon quyilishini to'sib qo'yishi natijasida yuzaga keladi.

Uning barcha afzalliklaridan foydalanish uchun uni xom holatda iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sarimsoq saraton kasalligining oldini olishda yana bir qancha foydali fazilatlarga ega. Bundan tashqari, yomon hiddan saqlanish uchun maydanoz yoki yalpizni chaynang, chunki ular xlorofillga boy, chunki bu noqulaylikni cheklaydi.

O'qing: Saraton xavfini oshiradigan 10 ta taom

yong'oq

Avstraliyada 2004 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 30 g yong'oq iste'mol qilish, yomon xolesterin (LDL) darajasini olti oydan keyin 10% ga kamaytiradi! Yomon xolesterin to'planishi qon tomir xavfi ekanligini bilganimizda, yong'oqning insultga qarshi profilaktik rol o'ynashini tushunamiz.

Yong'oq, shuningdek, yaxshi xolesterin darajasi va umumiy xolesterin o'rtasidagi nisbatni yaxshilaydi. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, E vitaminlari, tolalar, magniy, fitosterollar va fenolik birikmalar (gal kislotasi va boshqalar) uning foydasi manbai hisoblanadi.

Portakollar

Apelsinni muntazam iste'mol qilish qon bosimi, xolesterin va yurak etishmovchiligini kamaytirishga yordam beradi. Darhaqiqat, apelsin tarkibida yurak sog'lig'i uchun foydali bo'lgan moddalar bor.

Eriydigan tolali pektin, "safro kislotasi sekvestrlari" deb nomlanuvchi dorilar toifasi kabi, xolesterinni o'zlashtiradigan ulkan gubka kabi harakat qiladi. Va apelsin tarkibidagi kaliy tuzni muvozanatlashga yordam beradi, qon bosimini nazorat ostida ushlab turadi.

Yangi tadqiqotlar yanada hayratlanarli narsani ko'rsatmoqda: sitrus pektin galektin-3 deb nomlangan oqsilni zararsizlantirishga yordam beradi. Ikkinchisi konjestif yurak etishmovchiligiga olib keladi, bu holatni ko'pincha dori -darmonlar bilan davolash qiyin. Pektin meva pulpasida mavjud.

O'qish uchun: asalning foydalari

Qizil ikra

Qizil ikra va boshqa yog'li baliqlar, masalan, sardalya va makkel, yurak-sog'lom oziq-ovqat super yulduzlari. Darhaqiqat, ular tarkibida ko'p miqdordagi yog 'kislotalari, shu jumladan omega-3 mavjud.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu kislotalar aritmiya (tartibsiz yurak urishi) va ateroskleroz (arteriyalarda blyashka to'planishi) xavfini kamaytiradi. Shuningdek, ular triglitseridlarni kamaytiradi.

Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) haftasiga kamida ikki marta baliq va tercihen yog'li baliq iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Omega-3 yog 'kislotalari xun takviyesi shaklida ham mavjud.

Qal'aning

Uning iste'moli aterosklerozning oldini oladi. Onangiz sizdan qorong'u daraxtlarni iste'mol qilishni so'raganida haq edi.

Kale superfood bo'lishi uchun hamma narsaga ega, deb tushuntiradi Joel Fuhrman, bemorlarning yurak -qon tomir kasalliklarini davolashda ovqatlanish va jismoniy mashqlardan foydalanadigan "Eat to Live" bestsellerining muallifi.

Qal'aning tarkibida yurak uchun foydali bo'lgan antioksidantlar-omega-3 yog 'kislotalari, tola, folat, kaliy va E vitamini mavjud. Shuningdek, u erta aterosklerozdan himoya qiluvchi luteinga boy.

Qal'aning tarkibida Nrf2 deb nomlangan maxsus himoya oqsilini faollashtiradigan noodatiy birikma - glyukorafanin ham bor.

Atıştırmalık uchun, Brad-Kale's Raw Royal Kale, quritilgan va kaju, kungaboqar urug'lari, limon va sarimsoq bilan to'ldirilgan.

Qora shokolad

To'q rangli shokolad tarkibida tanangizni erkin radikallardan himoya qiluvchi antioksidantlar mavjud. Shuningdek, ular yurak xuruji xavfini kamaytiradi. Qora shokoladdan foyda olish uchun kichik kvadrat kifoya qiladi.

Atıştırmalık uchun, kichkina kvadrat yey! Nonushta uchun bu taom ham tavsiya qilinadi. Sog'lom yurak benuqson sog'likni kafolatlaydi. Qora shokolad bu borada sizga yordam berishi mumkin, garchi u tarkibida kofein bo'lsa ham.

suli

Yulaf ezib eruvchan tolaga boy, bu xolesterin miqdorini kamaytiradi. Ovqat hazm qilish tizimida uning roli juda muhim: u xolesterin ta'sirini oldini oladi va organizmga zarar etkazishini oldini oladi.

Nyu-Yorkdagi Montefiore tibbiyot markazining diyetisyen va yurak sog'ligi dasturining direktori Loren Graf tushuntirganidek, qon oqimi bu moddadan saqlanib qoladi.

Graf shakar o'z ichiga olgan jo'xori undan voz kechishni tavsiya qiladi. Buning o'rniga, u jo'xori uni tez pishirishni tavsiya qiladi. Non, makaron va urug'lar kabi boshqa to'liq donalar ham yurak uchun foydali.

Granata

Anor sharbatini iste'mol qilish aterosklerozni kamaytirishga yordam beradi. LDLni kamaytirish muhim, lekin bu xolesterinning oksidlanishini oldini oladi. LDL oksidlangach, u arteriya devorlariga yopishib qoladi va blyashka paydo bo'lishiga olib keladi.

Ammo Texnion-Isroil Texnologiya Instituti biokimyo professori Maykl Aviram anor sharbati o'ziga xos antioksidantlarga ega bo'lib, nafaqat blyashka o'sishini to'sibgina qolmay, balki bemorlar ichganida to'planishining bir qismini qaytarishini aniqladi. Bir yil davomida kuniga 8 untsiya.

Bu qanday mumkin?

Keyingi tadqiqotlarda doktor Aviram anorlar oksidlangan xolesterinni parchalaydigan fermentni faollashtirganini bilib oldi. Siz anorni yaxshi ko'rasiz, lekin iste'mol qilishdan oldin emas, Pom Wonderful hozir siz uchun ishni bajaradi.

Loviya

Fasol va loviya sog'liq uchun bir qancha afzalliklarga ega. Ular tolaga, kaliyga va folga boy. Elyaf o'zingizni ajoyib his qilishingizga yordam beradi. Bu xolesterolni pasaytiradi.

Kaliy yurak mushagining qattiq va barqaror urishiga imkon beradi. Folat ba'zi aminokislotalarni parchalaydi, ayniqsa yurak xastaligi xavfini oshiradi.

Fasolni salatga qo'shing yoki kechki ovqat uchun garnitür sifatida ishlating! Yurak sog'lom bo'lishi uchun ularni haftada bir necha marta iste'mol qiling!

Yog'siz sut

Sut kaltsiyning ajoyib manbai bo'lib, u organizm uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Suyaklarni mustahkamlashdan tashqari, u qon bosimini tushirishga yordam beradi.

Bu sizning tomirlaringiz devorlarining to'g'ri ishlashiga imkon beradi, shunda yuragingiz tanangiz orqali qon aylanishi uchun ko'p harakat qilmasligi kerak.

Kundalik kaltsiy kvotasini bajarish uchun kuniga kamida bitta stakan iching va boshqa kaltsiy manbalarini qo'shing!

Xulosa

Bizning sog'ligimiz ovqatlanishimizga bog'liq. Agar ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishni odat qilib, uning oldini olish mumkinligini bilsak, insult ham muqarrar. Bundan tashqari, bizning dietamiz hissiyotlarimiz bilan chambarchas bog'liq.

Anoreksiya va bulimiya - bu bizning zamonaviy jamiyatimizda odamlarning ehtiyojlariga mos bo'lmagan odatlar va xatti -harakatlar bilan bezovtalanish va stressdan dalolat beruvchi majburiy patologiyalar.

Ratsionning o'zgarishi ko'pincha ish, mahrumlik, vaqtni behuda sarflash, umidsizlik deb hisoblanadi.

Bu o'tish davrida, professionallarning (naturopatlar, gomeopatlar, akupunkturchilar va boshqalar) ko'magi haqiqiy va samarali o'zgarish uchun foydali bo'lishi mumkin.