Mundarija
Dam olish tananing to'g'ri ishlashi uchun muhimdir, ammo harakatsizlik, haddan tashqari og'ir jismoniy faoliyat bilan birga, ertami-kechmi bizga jiddiy zarar etkazadi. Kıkırdakning ishqalanishi uning to'liq atrofiyasiga olib kelishi mumkin va sirpanmasdan, suyaklar bir-biriga xavfli surtiladi, natijada progressiv deformatsiya, og'riq va bo'g'im kasalliklari paydo bo'ladi. Ushbu maqola bo'g'inlarni ko'p yillar davomida qanday qilib ushlab turish haqida maslahat beradi.Bo'g'inlar kattalar skeletida mavjud bo'lgan 206 suyakning harakatchanligi uchun mas'ul bo'lgan birikmalardir. Konkav chashka va konveks boshi qo'shni bo'g'imlarning turiga qarab qalinligi 0,2 dan 6 mm gacha bo'lgan qo'shni artikulyar xaftagadir. Ular bizning jismoniy tayyorgarligimizni aniqlaydigan juda katta rol o'ynaydi.
1) Artikulyar xaftaga tushish xavfi
Bachadon bo'yni, bel umurtqasi, qo'llar, sonlar, tizzalar orqali va oyoqlar bilan tugaydigan bo'lsak, artikulyar xaftaga tushishi subkondral qatlamning qalinlashishi va shilliq to'qimalar bilan to'ldirilgan bo'shliqlar - kistalar paydo bo'lishi xavfini keltirib chiqaradi. Qo'shish barqarorligini yo'qotadi, deformatsiyalarga duchor bo'ladi, ular boshqalar qatorida, oyoqning uzunligi yoki barmoqlarning shakli o'zgarishi bilan namoyon bo'ladi. Artikulyar xaftaga og'riqli xotira kabi, osteofitlar paydo bo'ladi, ya'ni bo'g'inlarni buzadigan va harakatchanlikni cheklaydigan o'smalar. Boshqa og'riqli asoratlar orasida qo'shma yuzalar, ligamentlar, mushaklar, sinovit, barmoqlarning degeneratsiyasi va bo'g'imlarning qattiqligi, ayniqsa uyg'onganidan keyin har kuni harakat qilish mashaqqatli bo'ladi.
2) Noqulay omillar
Bo'g'imlarning noto'g'ri tuzilishi, genetik yuk, anormal qon ta'minoti, qandli diabet va shikastlanishlar artikulyar xaftaga ishqalanishiga yordam beradi. Semirib ketishni davolamasak, bo‘g‘imlarga tana vazni, mashg‘ulotlar, chayqalishlar bilan ortiqcha yuklamasak, yerdan og‘ir narsalarni ko‘tarayotganda oyoqlarimizni bukmasak yoki ortiqcha jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanmasak, bu o‘z navbatida artrozning boshlanishi bo‘lishi mumkin bo‘lsa, biz aybsiz emasmiz. II turdagi kollagen, gialuron kislotasi va xondroitin qo'shma xaftaga hissa qo'shadi. Qo'shimchalar etishmovchilik bo'lsa, ushbu ingredientlarni to'ldirishga imkon beradi.
3) Odil jinsiy aloqa tahdid ostida
Qizig'i shundaki, qo'shma muammolarning 75 foizi ayollarga tegishli va shikoyat qiluvchi erkaklar ozchilikni tashkil qiladi. Homiladorlik, bolani ko'tarish, uyni tozalash, xarid qilish katta rol o'ynaydi.
4) Xavf yosh bilan ortadi
Nafaqat jins, balki yosh ham qo'shma kasalliklar xavfini oshiradi. Hisob-kitoblarga ko'ra, 50 yoshdan oshgan odamlarning yarmi, o'n yil o'tgach, 90% dan aziyat chekadi.
5) Bir kishi har doim ham teng emas
Uyda tarozi bilan o'lchanadigan bitta kilogramm - bu tizzalar uchun eng ko'p yukni keltirib chiqaradigan bo'g'inlar uchun 5 kilogramm, ikkinchisi esa kalça qo'shimchasi.
6) Qimmatbaho sodiqlik
Xlamidiyalar tasodifiy jinsiy sherik tomonidan infektsiyalangan mikroorganizmlar bo'lib, immunitet tizimini butunlay buzishi va suyak birikmalariga hujum qilishi mumkin.
7) tsenzurada gazlangan ichimliklar
Amerikada tizza osteoartriti bilan og'rigan 2 kishidan iborat guruhda o'tkazilgan tadqiqotlar yuqori kaloriyali shirin gazlangan ichimliklarni iste'mol qiladigan odamlarning artrozni aniqlaydigan sayoz bo'g'im yuzasiga ega ekanligini isbotladi. Semirib ketishni rag'batlantiruvchi ichimliklar iste'mol qilmagan bemorlarda kasallik sekinroq rivojlandi.
8) Tvorog, saqich, vitaminlar...
D vitamini kaltsiyning so'rilishi, suyak va bo'g'imlarning salomatligi uchun zarurdir va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Odatda immunitet bilan bog'liq bo'lgan S vitamini bo'g'imlarni himoya qiladi. Ba'zida jelega erishishga arziydi, ayniqsa sport bilan shug'ullansangiz. Jelatin kollagen manbai bo'lib, uning shakllanishi juda kuchli jismoniy kuch bilan buziladi.
9) Foydali O'rta er dengizi dietasi
Selyodka, orkinos, sardalya va qizil ikra Omega-3 yog 'kislotalarining boy manbai bo'lib, bo'g'imlarning yallig'lanishi bilan bog'liq og'riq va o'zgarishlarga, shuningdek, yong'oq, zig'ir va kolza yog'iga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Bizning ehtiyojlarimizga mos keladigan kaloriya miqdori bilan turli xil ovqatlarni iste'mol qilishga arziydi, chunki ortiqcha kilogramm qo'shma kasalliklarga olib keladi.
10) Sog'lom harakat
Harakatning muntazam dozasi bo'g'inlarning optimal harakatchanligini saqlashga imkon beradi va ularning qattiqlashishiga yo'l qo'ymaydi. Oltin o'rtacha saqlanishi kerak, hatto biz energiya bilan portlasak ham, og'riqli jarohatlar yoki zo'riqishlarga olib keladigan haddan tashqari mashaqqatli mashqlarni bajarmasligimiz kerak.