Mundarija
Ko'pgina ota-onalar bola allaqachon o'z-o'zidan ovqatlana oladigan ushbu onni kutmoqdalar. Ammo ko'pincha ular o'zlari ushbu daqiqaning boshlanishini kechiktirishadi, deyishadi, hali ham juda kichik.
Shu bilan birga, sinfdan qaytgan maktab o'quvchisi tushlik yoki kechki ovqatni kutmasdan, o'zi ovqat yeyishi mumkin. Yoki karantin yoki ta'til paytida, bir muddat uyda ota-onasiz qolib, u ochligini qondirish uchun g'amxo'rlik qilishi kerak. Va bu erda qulay va sog'lom mahsulotlar ko'z oldida va oshxonada bo'lishi muhimdir.
Farzandlarimizni och qoldirmaslik uchun muzlatgichni qanday to'ldirish kerak?
Sabzavotlar va mevalar
Ular har bir bolaga kerakli vitamin va minerallarning sog'lom manbalaridir. Ular energiya beradi va miyaning ishlashini ta'minlaydi. Sovutgichda salat tayyorlashni osonlashtirish yoki atıştırmalık qilish uchun bu ovqatlarni yetarli darajada saqlang. Olma, apelsin, banan, uzum, pomidor, bodring, bolgar qalampiri.
Sut va nordon sut mahsulotlari
Ushbu mahsulotlar bolaning suyak tizimining o'sishi va uyg'un rivojlanishi uchun muhimdir. Bu oqsil, kaltsiy va D vitamini manbai. Bundan tashqari, bu ovqatlar iste'molga tayyor yoki tez gazak qilish oson. Kefir, fermentlangan pishirilgan sut iching, tvorogni smetana va reza mevalar bilan aralashtiring - va sizning talabangiz sizni yaxshi kayfiyatda ishdan kutadi.
Sog'lom snack
Sizning oshxonangizda taqiqlangan shirinliklar va og'ir shirinliklar bo'lmasligi kerak. Aqlli atıştırmalık sizga zarar qilmaydi, lekin to'yib qolishga yordam beradi. Bu har xil yong'oqlar, quritilgan mevalar, ular immunitetni oshiradi, ochlikni tinchlantiradi va uy ishlariga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.
Qulay ish qismlari
Agar bolangiz mikroto'lqinli pechga ishlov bera oladigan bo'lsa, oldindan qizdirish yoki pishirishingiz mumkin bo'lgan qulay qismlarni tayyorlang - krep, karam, rulo, don, go'sht bo'laklari. Ularni "pishirish" juda muhim, chunki hamma bolalar ham qizdirish bo'yicha ko'rsatmalarni aniq bajarmaydilar va xom ovqat iste'mol qilish xavfini tug'diradilar.
Nonushta va tushlik tayyor
Agar siz qulay ovqatlardan voz kechsangiz ham, ba'zida ularni bolalaringizning ochligini saqlab qolish uchun ishlatishingiz mumkin. Sizga faqat yogurt, portsiyadan qilingan lazanya, sho'rvalar, kotletlar bilan to'kib tashlashingiz kerak bo'lgan musli, uni pechda qizdirishingiz kerak. Agar bola vaqti-vaqti bilan uyda qolsa, bu sizga yordam berishi mumkin.
Multivarkni sotib oling
Ko'p pishirgichni ishlatish qiyin emas, asosiysi - bolaga pishirish nisbatlarini tushuntirish - va har qanday maktab o'quvchisi bo'tqa tayyorlash bilan shug'ullanadi va siz uchun ko'proq bo'ladi. Albatta, bolalar sho'rva pishirishi dargumon, lekin ular ovqatni oson isitib yuborishi mumkin.
Talabalaringizga omad tilaymiz!