Mundarija
MedTvoiLokony tahririyati o'z missiyasiga muvofiq, eng so'nggi ilmiy bilimlar bilan qo'llab-quvvatlanadigan ishonchli tibbiy tarkibni taqdim etish uchun barcha sa'y-harakatlarni amalga oshiradi. "Tekshirilgan tarkib" qo'shimcha belgisi maqolaning shifokor tomonidan ko'rib chiqilgan yoki to'g'ridan-to'g'ri yozilganligini bildiradi. Bu ikki bosqichli tekshirish: tibbiy jurnalist va shifokor hozirgi tibbiy bilimlarga muvofiq eng yuqori sifatli kontentni taqdim etish imkonini beradi.
Bu boradagi sadoqatimiz, jumladan, “Salomatlik uchun jurnalistlar assotsiatsiyasi” tomonidan ham yuqori baholanib, “MedTvoiLokony” tahririyatini “Buyuk pedagog” faxriy unvoni bilan taqdirladi.
Tai chi - ko'p asrlik an'anaga ega Xitoyda paydo bo'lgan o'ziga xos jang san'ati. Ulug'vor, obro'li va juda sekin harakatlanish ketma-ketligi tufayli tai chi mashqlari ba'zan "yumshoq boks" yoki "harakatlanuvchi meditatsiya" deb nomlanadi. Tai chi haqida nimani bilishingiz kerak? Tai chi mashqlari nima va ular sog'lig'imizni qanday qo'llab-quvvatlaydi?
Tai chi - falsafa
Tai chi - bu ichki tizimlar deb ataladigan - ichkaridan oqib chiqadigan energiyaga asoslangan an'anaviy xitoylik jang san'ati. Ko'p ishlatiladigan tai chi nomi aslida tai chi chuan so'zining qisqartmasi bo'lib, tayjiquan sifatida ham yoziladi. U ikki so'zdan olingan:
- tayji - so'zma-so'z katta oxirgi chora sifatida tarjima qilingan: bu Xitoy Taoizm falsafasidagi tushuncha bo'lib, unda bir-birini to'ldiruvchi ikkita element yin va yang amakining asl birligidan paydo bo'lgan;
- quan - musht so'zi bo'lib, ko'pincha "jang uslubi" ma'nosida ham ishlatiladi.
To'g'ridan-to'g'ri, tay chi chuan nomini "so'nggi choraning mushti" deb tarjima qilish mumkin. Kamroq she'riy ma'noda aytganda, bu taiji g'oyasiga mos keladigan oddiyroq jang san'ati.
Tai chi chuanning nomi nisbatan yangi - u XIX asrgacha ishlatilmagan. Ilgari, xuddi shu jang san'atlari tizimi turli yo'llar bilan atalgan, masalan, quan, ya'ni "yumshoq boks", jan quan - "taktil boks" (yoki "uzun musht") yoki shisan shi - "o'n uchta texnika".
Tai chi nazariyasi ham, amaliyoti ham Xitoy falsafasining turli tizimlari, xususan, daosizm va konfutsiylik bilan uyg'unlikda va uyg'unlikda rivojlangan. Tai chida, zo'ravonlik hujumiga qattiq va qarama-qarshilik bilan javob berish, hech bo'lmaganda ma'lum darajada har ikki tomonga zarar etkazishi mumkinligi taxmin qilinadi. Bunday zarar yoki travma, tay chi falsafasiga ko'ra, zo'ravonlikka zo'ravonlik bilan javob berishning tabiiy natijasidir.
Bunga yo'l qo'ymaslik uchun tay chi boshqacha munosabatni o'rgatadi - kiruvchi tashqi kuchga qarshilik ko'rsatmaslik yoki to'g'ridan-to'g'ri kurashmaslik kerak. Yangni yin bilan birlashtirib, xavfsiz tarzda yo'naltirish uchun tashqi kuch tugamaguncha yoki zaiflashguncha uni muloyimlik bilan qabul qilish va jismoniy aloqada harakatlarini kuzatib borish yaxshiroqdir. Jangda yin va yangning bu kombinatsiyasi tay chining asosiy maqsadi hisoblanadi.
An'anaviy tay chi maktablarida yana bir tamoyil kuchli ta'kidlangan. Tai chi jangchisi himoyasizlarni himoya qilish va raqiblariga rahm-shafqat ko'rsatish uchun har doim vude - ya'ni qahramonlik va fazilat ko'rsatishi kerak.
an'anaviy tai chi mashq qilish beshta asosiy elementdan iborat:
- taolu - musht yoki qurol ishlatish bilan bog'liq individual shakllar va tartiblar;
- neigong va qigong - nafas olish, harakat va xabardorlik mashqlari, shuningdek meditatsiya;
- tui shou – juftlikda mashq qilingan qarshi hujumlar;
- san shou - techniki samooobrony.
Bundan tashqari: Nafas olish va nafas olish yoki nafas olish mashqlari nima
Tai chi - tarix
Ko'pgina tai chi maktablarining an'analariga ko'ra, ushbu mashqlar tizimining boshlanishi XNUMX asrda bo'lgan deb hisoblanadi. Ushbu xitoylik jang san'atining ota-bobosi Taoist rohib Chjan Sanfeng bo'lib, u o'sha paytda tay chi nazariyasi va amaliyoti tamoyillarini shakllantirgan. Biroq, bu nazariyani tasdiqlaydigan yozma manbalar yo'q. So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tay chi tizimi va Chjan Sanfeng o'rtasidagi birinchi aloqalar adabiyotda faqat XNUMX asrda paydo bo'lgan va tarixiy fakt sifatida emas, balki siyosiy metafora sifatida ko'rib chiqilishi kerak.
Xo'sh, tay chi aslida XNUMX asrda mavjudmi? Biz buni bilmaymiz - tadqiqotchilar bunday uzoq o'tmishda Xitoy madaniyatida ushbu san'at mavjudligining ishonchli, rad etib bo'lmaydigan dalillarini topa olmadilar. Biroq, biz bilamizki, tay chi XNUMX asrning boshida, eng qadimgi va eng mashhur taychi uslublaridan biri - Chenning yaratuvchisi Chen Vangting yashagan va ishlagan paytda mavjud edi.
Tai chi - uslub
U yerda Tai chining 5 ta asosiy uslubiularning ismlari yaratuvchilarning nomlaridan olingan - shakllanish tartibiga ko'ra:
- uslub Chen – Chen Vanting (1580-1660) tomonidan yaratilgan. Bu butun tana bo'ylab spiral harakati asosida barcha harakatlarni qo'llab-quvvatlash bilan tavsiflanadi - chansi, bu so'zma-so'z "tolalar ipini o'rash" degan ma'noni anglatadi. U yiluning tinchroq, suyuq va statik versiyasi va erluning sakrash va dinamik harakatlarga to'la versiyasi bilan ajralib turadi;
- Yang uslubi – Yang Luchan (1799-1872) tomonidan yaratilgan. Bugungi kunda bu eng mashhur tai chi uslubi - sekin va ulug'vor tarzda mashq qilinadi, cho'zilgan pozitsiyalar va hajmli harakatlar bilan ajralib turadi;
- uslubi Wu Hao - Vu Yuxiang (1812-1880) tomonidan yaratilgan. Uning eng mashhur versiyasi ko'plab dinamik elementlarni, sakrashlarni, sakrashlarni va kuchli harakatlarni saqlab qoldi. Lavozimlar Chen va Yang uslubidan yuqori.
- uslubi Wu - Vu Quanyou (1834-1902) va uning o'g'li Vu Jianquan (1870-1942) tomonidan yaratilgan. Odatda sekin-asta, tananing katta oldinga egilishi bilan mashq qilinadi.
- Quyosh uslubi – Sun Lutang (1861-1932) tomonidan yaratilgan. Ba'zan "Tirik qadam uslubi" deb ataladi: boshqa uslublardan farqli o'laroq, ko'plab harakatlar pozitsiyani egallaganidan keyin emas, balki qadamlar bilan parallel ravishda amalga oshiriladi.
Keyingi barcha uslublar uchun asos Chen uslubi, xususan, yiluning tinchroq versiyasi edi. Qizig'i shundaki, o'n to'qqizinchi asrgacha butun tay chi tizimi Chenjiaquan yoki "Chen oilasining mushti" deb nomlangan. Keyingi uslublar Chen maktabi tomonidan yaratilgan asoslarga asoslangan bo'lib, ularni o'zgartirgan va ularga o'z raqamlari va qoidalarini qo'shgan.
Bugungi kunda, bir necha asrlar o'tgach, uslublar o'rtasidagi farqlar juda aniq - turli elementlarga urg'u berilgan - ammo tai chining asosiy qoidalari har bir maktabda o'xshash bo'lib qolmoqda. Shuni ham bilish kerakki, tay chining 5 ta asosiy oqimi asosida Chen maktabining bir yadrosidan boshqa ko'plab kichikroq maktablar, uslublar va gibrid tizimlar paydo bo'lgan, ammo undan sezilarli darajada farq qiladi.
Tai chi bilan sarguzashtlarining boshida ushbu san'at ustalari shakllar deb ataladigan narsalarni o'rganadilar. Bu turli xil ketma-ketlikda bajariladigan aniq belgilangan harakatlar tizimidir. O'qituvchilar ba'zan soddalashtirilgan, qisqa tartib bilan boshlanadi va ba'zan to'liq an'anaviy shakllarga o'tadi. Dastlab, siz tez harakatlar qilmasdan, asta-sekin mashq qilasiz - maqsad ketma-ketlikni va uning amaliy qo'llanilishini to'liq tushunishdir.
Shakl harakatlarini o'zlashtirgandan so'ng, tay chi mashqlari yanada yuqori darajaga ko'tariladi. Tashqi shakldan ko'ra muhimroq - wai xing - neigan deb ataladigan ichki tuyg'uga aylanadi. Bu tananing markazi, dantian bilan birgalikda barcha harakatlarni boshqaradigan yi - yoki niyatga ta'sir qiladi. Shunday qilib, mashg'ulot juda uyg'un, xotirjam va barqaror bo'ladi. Ogohlik va harakat, ichki va tashqi o'rtasida muvozanatga erishiladi.
Tai chini qurollar bilan ham o'rgatish mumkin - odatda qilich, qilich, nayza yoki uzun tayoq. Biroq, bugungi kunda ko'pchilik taychi amaliyotchilari jangga emas, balki uning tinchlantiruvchi va sog'lom bo'lgan qadriyatlariga e'tibor berishadi: shuning uchun mashg'ulotning rekvizitlari va dinamik elementlari odatda tark etiladi.
Tai chi bugun
So'nggi bir necha o'n yilliklarda tay chi butun dunyoda juda mashhur bo'ldi, ammo uning ildizlaridan uzoqda. Bugungi kunda tai chi mashqlari endi jang san'atlari toifasida hisobga olinmaydi - ularni idrok etish uchta parallel tendentsiyaning bir qismidir:
- sport tendentsiyasi. Uning ichida tay chi ushu deb nomlanuvchi Xitoy sport intizomining turlaridan biriga aylandi. Shu nuqtai nazardan qaraganda, tay chi har qanday boshqa sport turlari kabi o'qitiladi va musobaqa davomida texnik, gimnastika va badiiy mezonlar baholanadi (ba'zan tay chi chuan an'analariga tegishli boshqa qo'shimcha mezonlar ham).
- salomatlik tendentsiyasi. So'nggi paytgacha, asosan, Xitoy Xalq Respublikasida qo'llanilgan sog'liqni saqlash tendentsiyasi tay chi mashqlarining sog'lomlashtirish xususiyatlariga va ularni turli kasalliklarni davolash va oldini olishda qo'llashga qaratilgan.
- ruhiy oqim. Ma'naviy rivojlanish yo'li sifatida qaralgan Tai chi, ayniqsa 60-70-yillarda Amerika hippilari orasida juda mashhur edi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tay chi shu tarzda tushunilgan va amalda bo'lgan Uzoq Sharqning haqiqiy falsafasini tekislaydi va buzib, uning noto'g'ri qiyofasini taqdim etadi.
Shuningdek tekshiring: Yangi boshlanuvchilar uchun yoga - pozitsiyalar, asanalar, yoga foydalari
Tai chi - qanday mashq qilish kerak?
Tai chi mashqlari hamma uchun mos bo'lgan harakat turidir. Ushbu texnikadan foydalanish mushaklarning kuchlanishini talab qilmaydi, shuning uchun uni yoshi va sog'lig'idan qat'i nazar, har bir kishi bajarishi mumkin. Biroq, zaruriy shartlar orasida tay chi ustalari sabr-toqat, qat'iyat va ... kamtarlikni ko'rsatadi. Ko'rinishdan farqli o'laroq, chunki statik va sekin tai chi juda ko'p amaliyotni talab qiladi va bu chiqadi - ayniqsa boshida - tuyulishi mumkin bo'lgandan ko'ra qiyinroq.
Tai chi mashg'ulotlarining o'ziga xos xususiyati bu sizning holatingizni barqarorlashtirish uchun tanangizni har tomonga cho'zish va vaznni saqlashdir. Jismoniy mashqlar paytida navbatma-navbat yuklangan va cho'zilgan mushaklar burilish va spiral harakatlarda ishlashni davom ettiradi. Tana tuzilishining cho'zilishi tufayli intraartikulyar bo'shliqlar kengayadi.
Tai chida pozitsiyalar va harakatlarni qabul qilishda yuzaga keladigan cho'zish boshqa shakllardan farq qiladi. cho'zish or jogi. Tai chida u bo'g'inlarni yopmaydi va to'g'rilamaydi. Ish o'rta diapazonlarda amalga oshiriladi, buning natijasida har qanday yo'nalishda darhol reaktsiya mavjud va bo'g'inlar zarar ko'rmaydi. Fleksorlar va ekstensorlar harakat va pozitsiyani barqarorlashtirish uchun to'liq darajada ishlaydi.
Tai chi - bu qanday ishlaydi va u nima yordam berishi mumkin?
Terapevtik xususiyatlari tufayli bugungi kunda tay chi o'zini himoya qilish qobiliyatini oshirishga imkon beradigan harakat shakli sifatida emas, balki jismoniy tayyorgarlik va immunitetni oshirish, shuningdek, ong muvozanatini barqarorlashtirishga yordam beradigan mashqlar sifatida qo'llaniladi. .
Ko'p odamlar uchun tay chi o'zini o'zi psixoanaliz qilishning bir turidir. Bunday mashqlar tufayli, boshqa narsalar qatori, diqqatni jamlash qobiliyati yaxshilanadi va o'z tanasi va ruhining o'zini o'zi anglashi ortadi. Biroq, tai chi mashqlari salomatlik xususiyatlarining ancha keng doirasiga ega.
Tai chi mashqlari odamlarga yordam berishi mumkinligiga ishoniladi Multipl skleroz. Yumshoq harakatlarni amalga oshirganingiz va nafas olishga diqqatni jamlashingiz kerakligi sababli, tay chi konsentratsiyani yaxshilaydi va kasallikning spastisite (mushaklarning haddan tashqari kuchlanishi) va mushak og'rig'i kabi ba'zi alomatlarini engillashtiradi.
Treningutai chining foydali ta'sirini azoblangan odamlarda ham kuzatish mumkin 2 diabet kasalligi. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda qon glyukoza darajasining pasayishi kuzatilishi mumkin. Bundan tashqari, tay chi qon aylanishini va to'g'ri nafas olish ritmini qo'llab-quvvatlaydi. Shuningdek, u tartibga solishni qo'llab-quvvatlaydi bosim va limfa aylanishini rag'batlantirish.
Muntazam tai chi mashg'ulotlari suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi va ayniqsa profilaktika uchun tavsiya etiladi osteoporoz postmenopozal. Bu qo'shma jarohatlar yoki degenerativ kasalliklarga chalingan odamlar uchun reabilitatsiyaning ajoyib shakli bo'lishi mumkin, ayniqsa tizzaning osteoartritida, ya'ni tizza bo'g'imining yallig'lanishida. Tai chi shuningdek, mushaklarni kuchaytiradi, holatni to'g'rilaydi va muvozanat tuyg'usiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Tai chi, shuningdek, depressiya bilan kurashayotgan odamlarning umumiy holatini yaxshilashi mumkin. Tai chi mashg'ulotlari odatda sizni yaxshi kayfiyatga olib keladi va farovonligingizni yaxshilaydi, shuningdek, stress gormonlari darajasini pasaytiradi. Bundan tashqari, muntazam tai chi mashqlari immunitet tizimini rag'batlantiradi va uyqu buzilishlarini davolashda yordam beradi - ular uyquni uzaytiradi va uning sifatini yaxshilaydi.
Bundan tashqari, tez-tez aytiladiki, tay chi sizga uzoq vaqt yosh qolishga imkon beradi - ham tanada, ham ongda. Tai chi mashqlari ko'plab turli harakatlar ketma-ketligini o'zlashtirish zarurati tufayli yaxshi xotira va konsentratsiyani mashq qiladi. Tai chi san'atining tajribali ustalari, shuningdek, u empatiyani rivojlantiradi, ijtimoiy aloqalarni mustahkamlaydi.
O'qilishi: Tai chi keksa odamlarda depressiya bilan kurashishga yordam beradi
Saytdan olingan tarkib medTvoiLokony ular veb-sayt foydalanuvchisi va uning shifokori o'rtasidagi aloqani almashtirish emas, balki yaxshilash uchun mo'ljallangan. Veb-sayt faqat ma'lumot va ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan. Mutaxassis bilimlariga, xususan, bizning veb-saytimizda joylashgan tibbiy maslahatlarga amal qilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Administrator veb-saytdagi ma'lumotlardan foydalanish natijasida yuzaga keladigan hech qanday oqibatlarga olib kelmaydi.