- Mushaklar guruhi: pastki orqa
- Qo'shimcha mushaklar: dumba
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich
Yotgan holatida cho'zish - texnik mashqlar:
- Orqangizda yotib, tizzangizni ko'kragingizga torting.
- Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Agar sizda noqulaylik bo'lsa, tizzaning ostidagi oyoqni ushlang, bo'g'imlarga bosimni kamaytiring.
- Sekin tizzalaringizni elkangizga torting. Ushbu mashq sizga cho'ziluvchan va gluteal mushaklarni bajarishga imkon beradi.
dumba uchun orqa mashqlar uchun pastki orqa mashqlarni cho'zish mashqlari
- Mushaklar guruhi: pastki orqa
- Qo'shimcha mushaklar: dumba
- Jismoniy mashqlar turi: cho'zish
- Uskunalar: yo'q
- Qiyinchilik darajasi: boshlang'ich