Step aerobika: vazn yo'qotish uchun samarali, yangi boshlanuvchilar uchun step aerobika videosidan mashqlar

Mundarija

Qadam aerobika: bu nima?
- Bosqichli aerobikaning mohiyati nimada?
- Bosqichli aerobikaning turlari
Bosqichli aerobikaning afzalliklari va kamchiliklari
Yangi boshlanuvchilar uchun qadam aerobika
Uyda aerobika
Qadam aerobikasi: yangi boshlanuvchilar va rivojlanganlar uchun video darslar
Kilogramm yo'qotish uchun qadam aerobika: bizning o'quvchilarimizning javoblari

Qadam aerobikasi - bu past darajadagi kardiojarrohlik mashqlari, bu maxsus ko'tarilgan holatda (pog'ona-platformada) oddiy raqs harakatlariga asoslangan. Bosqichli aerobika - bo'g'imlarning stressi uchun yaxshi va yumshoqligi tufayli guruh mashg'ulotlarida juda mashhur dars.

Dashtlarda aerobika ham yangi boshlanuvchilar, ham ilg'orlar uchun bir xil darajada mos keladi. Qadam aerobikasi bilan shug'ullanish nafaqat sport zalida, balki uyda ham bo'lishi mumkin. Bosqichli platformani sotib olish va mos video trenirovku tanlash kifoya. Keling, qadam aerobikasidan nima foyda va uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rib chiqamiz.

Step-up platformasi: + narxlarni qanday tanlash kerak

Qadam aerobika: bu nima?

Agar siz sog'lom va chiroyli tanaga ega bo'lishni istasangiz, unda doimiy ravishda kardiojarrohlik mashqlarini bajaring. Bu jismoniy holatni tiklash, yurak mushagini mashq qilish va chidamlilikni rivojlantirish uchun ajoyib usuldir. Soat mashg'ulotlarida yurak urish tezligini saqlashga va kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan ko'plab turli xil aerobik mashqlar mavjud, ammo kardiologik mashg'ulotlarning eng mashhurlaridan biri bu step aerobika edi.

Step aerobika o'tgan asrning 80-yillarida murabbiyning geni Millerning aerobika va fitnesning mashhurligi davrida yaratilgan. Tiz tizzasidan keyin tiklanish paytida Pediatrning maslahati bilan kichkina qutiga qadam qo'yib bo'g'imlar rivojlandi. Muvaffaqiyatli reabilitatsiya unga toqqa yurish yordamida mashqlar yaratish g'oyasini berdi. Shunday qilib, butun dunyoda tezda ommalashib ketgan yangi sport yo'nalishi - step-aerobik mavjud.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, step aerobika darslari osteoporoz va artritning oldini olishga yordam beradi. Shuningdek, bu yurak-qon tomir tizimini o'rgatish va 500 soatlik mashg'ulot uchun 1 kkalgacha sarflashning ajoyib usuli. Bosqichli aerobika tanaga murakkab ta'sir ko'rsatadi, ayniqsa oyoq, dumba va qorin shaklini samarali ravishda sozlaydi. Zinapoyada mashq bajarish, tashqi, orqa va ichki sonlarda joylashgan ayniqsa qiyin bo'lgan muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Bosqichli aerobikaning mohiyati nimada?

Shunday qilib, step aerobika odatda mos keladigan kordonlar bilan bog'langan asosiy qadamlar to'plamidan iborat. Bosqichlar va ligamentlarning murakkablik darajasi aniq darsga bog'liq. Jismoniy mashqlar ritmik musiqa hamrohligida va tez sur'atlarda. Kurslarda sirpanmaydigan maxsus plastik platformadan foydalaniladi. Bosqichli platforma sozlanishi balandlikka ega, shuning uchun siz mashqlar qiyinligini oshirishingiz yoki kamaytira olasiz.

Odatda aerobika bo'yicha qadamlar isinish va asosiy qadamlardan boshlanadi. Asta-sekin, asosiy qadamlar murakkablashadi va to'plamlarda birlashtiriladi. Agar siz yangi boshlanuvchilar uchun darsni tanlagan bo'lsangiz, unda kombinatsiya oddiy bo'ladi - to'plamda 2-3 qadamdan oshmasligi kerak. O'rta va yuqori darajadagi mashg'ulotlar nafaqat boy akkordlarni, balki mashqning yanada yuqori templi va murakkab versiyasini ham o'z ichiga oladi. Shunday qilib, birinchi marta harakatlarni murabbiy bilan sinxron ravishda takrorlash sizga oson bo'lmasligi mumkin.

Bosqichli aerobika bo'yicha mashg'ulotlar odatda 45-60 daqiqa davom etadi. Dars doimiy va tobora murakkablashib boradi, chunki dam olish va tiklanish siz vaqti-vaqti bilan joyiga qadam qo'yasiz. Agar siz uzoq vaqt davomida hech qanday jismoniy mashg'ulot bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, sog'lig'ingiz yomonlashishi yoki hatto yurak muammolariga duch kelmaslik uchun Stepansiz muntazam yurishdan boshlash yaxshidir. Ba'zi murabbiylar ba'zida dars oxirida yukni muvozanatlash uchun qo'l va qorin mashqlarini ham o'z ichiga oladi, chunki pog'onali aerobika asosan oyoq va dumba mushaklarini yuklaydi.

90-yillarning oxirlarida tajribali aerobikaning global mashhurligi. Guruh fitnesining yangi tendentsiyalari (HIIT, crossfit va TRX) - bu aerobikaning bir oz bosilgan darslari. Biroq, endi statsionar mashqlar ko'plab kardiojarrohlik mashg'ulotlari orasida mashhur bo'lib qolmoqda. Platformada yurish dasturning sakrashidan ko'ra zararsizroq yuk, shuning uchun xavfsizlik nuqtai nazaridan ular boshqa ko'plab aerobik sinflarga zid keladi.

Bosqichli aerobikaning turlari

Agar guruh darsi "qadam aerobika" deb nomlansa, bu o'rta darajadagi mashg'ulotlar haqida klassik darsni nazarda tutadi. Platformaning darajasini o'zgartirib, uni soddalashtirish va qiyinlashtirishi mumkin deb taxmin qilinadi. Biroq, bu har doim ham dasturning nima ekanligini tushunish uchun sinov darsiga borish yaxshiroq, chunki bu ko'pincha murabbiyning ko'rishiga bog'liq.

Agar statsionar aerobika turlari haqida gapiradigan bo'lsak, quyidagilarni ajratish mumkin:

Asosiy qadam. Asosiy qadamlar va oddiy kombinatsiyalarni o'z ichiga olgan yangi boshlanuvchilar uchun mashq.
Murakkab qadam. Step bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan ilg'or talaba uchun trening. Odatda murakkab tartib va sakrash mashqlarini o'z ichiga oladi.
raqs Qadam. Raqs xoreografiyasini yoqtiradiganlar uchun dars. Ushbu dasturda to'plamlar raqsida qadamlar shakllangan bo'lib, ular sizga nafaqat vazn yo'qotishga, balki plastika va qizaloqlarni rivojlantirishga yordam beradi.
Qadam taroqo. Bosqichli aerobika, bu erda siz juda ko'p harakatlarning kombinatsiyalarini topasiz, shuning uchun muvofiqlashtirilgan odamlar mos keladi. Ammo yuqoridagi ushbu darsning intensivligi.
Qadam oralig'i. O'quv mashg'ulotlari portlash oralig'ini kutayotgan oraliq tempda va tiklanish uchun tinch vaqt oralig'ida amalga oshiriladi. Tez vazn yo'qotish uchun ideal.
ikki hissa Qadam. Mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun ikki bosqichli platformadan foydalanadigan mashq
Quvvat Qadam. Mushak tonusi uchun kuch mashqlari ham qo'llaniladi jismoniy mashqlar.

Bosqichli aerobikaning afzalliklari va kamchiliklari

Qadam aerobikasi uni bir qator afzalliklarga ega eng mashhur sinflar guruh mashg'ulotlarida. Bundan tashqari, qadam mashqlarida bir qator kamchiliklar va kontrendikatsiyalar mavjud, shuning uchun har kimga mos kelmaydi.

Bosqichli aerobikaning afzalliklari va afzalliklari

Bosqichli aerobika vazn yo'qotish va ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish uchun eng samarali kardio turlaridan biridir. 1 soatlik mashg'ulotlar 300-500 kaloriya yoqishi mumkin.
Bosqichli aerobika mashg'ulotlari bo'g'inlar uchun, masalan, yugurish, plyometriya, arqon bilan sakrashdan ko'ra ancha xavfsizroq. Taqqoslash mumkin bo'lgan natijalar va energiya bilan siz oyoq bo'g'imlariga nisbatan past ta'sir ko'rsatasiz.
Bu tanadagi pastki qismning ajoyib mashqidir, bu ayollar orasida eng muammoli. Siz son va mushaklarning mushaklarini kuchaytirasiz, ularning shakllarini yaxshilab yaxshilaysiz. Bundan tashqari, zinapoyada quruq oyoqlarga yordam berish va ularni hajmini kamaytirishga yordam beradigan qadamlar.
Step aerobika darslari osteoporoz va artritning oldini olish uchun javob beradi, bu ayniqsa harakatsiz turmush tarzini olib boruvchilar uchun juda muhimdir.
Aerobika darsi paytida siz yuragingiz va o'pkangizni yanada samarali ishlashiga va ularni sog'lomlashtirishga majbur qilasiz. Bunday trening yurak-qon tomir kasalliklari xavfini bir necha bor kamaytiradi.
Doimiy aerobika mashg'ulotlari ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar: diabet, qon tomirlari, metabolizm kasalliklari, og'riyotgan og'riqlar, yurak muammolaridan qochib, sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
Bosqichli aerobika sizga nafaqat mashg'ulotlar davomida, balki kundalik hayotda ham foydali bo'lgan chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Masalan, baland qavatda zinapoyaga chiqishda, uzoq yurishda, toqqa chiqishda. Shuningdek, aerobika pog'onasida muvofiqlashtirish, epchillik va muvozanatni rivojlantiradi.
Qadam platformasining balandligini o'zgartirib, mashg'ulotning qiyinligini sozlashingiz mumkin. Qatlam qanchalik baland bo'lsa, shuncha ko'p zo'riqishlarga duch kelasiz.
Bosqichli aerobika og'irlik uzatish uchun mashqlardan iborat bo'lib, suyak zichligini oshirish va suyak to'qimasini saqlash uchun idealdir. Bu sizni nafaqat harakatchan qiladi, balki katta yoshdagi suyak kasalligini oldini olishga ham yordam beradi.
Step aerobikasini nafaqat maxsus sinflarda, balki uyda ham qilishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun bepul video ko'rsatmalar mavjud, buning natijasida siz aerobika asoslarini pog'onada o'rganishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun TABATA: mashqlar tanlovi

Bosqichli aerobikaning kamchiliklari

Darajadagi darslar bo'g'imlarga yugurish va sakrashga qaraganda kamroq ta'sir qiladi, ammo agar siz tizza bo'g'imlarida bo'lsangiz, bunday fitnes bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Agar o'tkir bo'g'inlar bilan bog'liq muammo bo'lsa, unda Pilates darslariga e'tibor qaratish yaxshidir.
Bosqichli aerobika juda xilma-xildir va unda bitta shablon yo'q. Har bir o'qituvchi dars mashg'ulotlarida o'ziga xos xususiyatlarini keltirib chiqaradi, shuning uchun ham barcha darslar bir xil darajada samarali va sifatli o'tmaydi.
Bosqichdagi mashqlar oyoq va dumba mushaklarining ishlashini o'z ichiga oladi, badanning yuqori qismidagi mushaklar esa kamroq yuk oladi. Bundan tashqari, qadam aerobikasi tanangizni har tomonlama yaxshilash uchun kuch-quvvat mashqlarini to'ldirish uchun zarurdir.
Bosqichli aerobika oyoq poshnasi ustida joylashgan Axilles tendoniga zo'riqish keltirib chiqaradi. Tegishli texnikaga rioya qilmaslik, platformadagi qadamlar Axillesning shikastlanishiga yoki yorilishiga olib kelishi mumkin.
Bosqichli aerobikada o'rganish uchun vaqt talab etilishi mumkin bo'lgan qadamlar va bog'lamlar birikmasi qo'llaniladi. Ishlashning dastlabki saboqlari ko'pincha qadamlar bilan chalkashib ketadi va statsionar aerobika bilan shug'ullanishga yo'l qo'ymaydigan murabbiy uchun vaqt topolmaydi.

Qadam aerobikasi bilan shug'ullanishga qarshi ko'rsatmalar:

Yurak-qon tomir kasalligi
Oyoqlarning bo'g'imlari kasalliklari
Mushak-skelet tizimining kasalliklari
Yuqori qon bosimi
Varikoz tomirlari
Katta vazn
Homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davr (3 oy)
Fitnes mashqlarida uzoq tanaffus (kuniga 5-7 km yurishdan boshlash yaxshiroq)

Agar sizda jismoniy faoliyatga xalaqit beradigan boshqa kasalliklar bo'lsa, unda shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Kilogramm yo'qotish uchun step aerobikasining samaradorligi

Kilogramm yo'qotish uchun qadam aerobikasi qanchalik samarali? Ushbu savolga javob berishdan oldin, vazn yo'qotishning asosiy printsipini eslaylik. Tanangiz iste'mol qila oladigan miqdordan kam kaloriya iste'mol qilganda tanangiz ozishni boshlaydi. Treningdan qat'i nazar, siz kunlik tavsiya etilgan kaloriya miqdoridan kam iste'mol qilsangiz (kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradigan bo'lsa), tanangiz energiyasi zaxira zaxiralaridan yog'ni sarflay boshlaydi.

To'g'ri ovqatlanish: qanday qilib bosqichma-bosqich boshlash kerak

Kardiyo bilan mashg'ulotlar kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli hisoblanadi, shuning uchun vazn yo'qotish uchun samarali aerobika. Bir soatlik mashg'ulotda siz bitta yaxshi ovqatni yoqishingiz mumkin, shuning uchun sizni maqsadingizga yaqinlashtirish uchun tezroq. Qo'shimcha, step aerobika mushaklarni kuchaytiradi, qon aylanishini oshirib teri osti yog'iga ta'sir qiladi, energiya beradi va stressni engillashtiradi (ortiqcha ovqatlanmaslik uchun).

Albatta, bir soatlik darslarga step aerobikadan ko'ra ko'proq kaloriya sarflashga yordam beradigan ko'proq energiya talab qiladigan mashqlar mavjud. Ammo shuni tushunishingiz kerakki, ular qadam bosadigan sinflarga qaraganda ko'proq zarba va shikast etkazishi mumkin. Bundan tashqari, qadam aerobika - bu uning vaznini emas, balki tananing pastki qismini hajmini pasaytiradi va quritadi.

Yangi boshlanuvchilar uchun qadam aerobika

Agar siz hech qachon statsionar aerobika bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz va boshlamoqchi bo'lsangiz, unda bizning mashg'ulotlarimiz, statsionar aerobika mashqlari va mashg'ulot uchun kiyim va poyafzal bo'yicha tavsiyalarni ko'rib chiqing.

Yangi boshlanuvchilar uchun qadam aerobika: 10 ta xususiyat

1. Bosqichli aerobikadan mashq bajarish paytida tanangizning to'g'ri holatini bilishingizga ishonch hosil qiling: tizzalar biroz egilgan, orqa tekis, oshqozon ichkarida, dumba mahkam, elkalar orqada, oldinga qarab turing.

2. Platformada butun oyoqni tovonigacha bajarishingiz kerak bo'lgan qadamlar osilgan emas.

3. Aerobikada qadam. ikkita hisob bo'yicha qadamlar - kamida to'rttasi. Buning sababi shundaki, siz shunchaki polda, hattoki platformada ko'tarilishingiz shart emas.

4. Bosqichli aerobikada klassikadan farqli o'laroq, orqaga qadamlar bo'lmaydi.

5. Aerobikaning birinchi sinfida o'qituvchi bilan mashqlarni takrorlash qiyin bo'lishi mumkin. Balki siz adashasiz va zinapoyada adashasiz. Bu mutlaqo normal holat, 3-4 mashg'ulotdan so'ng siz o'zingizni ancha ishonchli his qilasiz.

6. Bosqichni ko'tarish platformasi qanchalik baland bo'lsa, shuncha kuchli yuk bo'ladi. Yangi boshlanuvchilar 10-15 sm balandlikni tanlashlari kerak Ko'proq tajribali o'quvchilar 20 qarang Sekin-asta snaryad balandligini oshirish mumkin. Bosqichli platformaning balandligiga har 5 sm qo'shilgan qo'shimcha 12% yukni ta'minlanishi aniqlangan.

7. Agar siz oyoq yoki qo'lingizda dumbbelllardan yoki og'irliklardan foydalansangiz, mashqni zinapoyada murakkablashtira olasiz.

8. Mashq qilishdan yarim soat oldin bir stakan suv iching va dars paytida har 10 daqiqada har doim bir necha SIPS suv oling.

9. Agar sizning sport zalingiz step aerobikasini bir necha darajadagi qiyinchiliklarni taklif qilsa, boshqa mashg'ulotlardan so'ng yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lsangiz ham, yangi boshlanuvchilar uchun sinf tanlash yaxshidir.

10. "Oyoqlar" va keyin "qo'llar" ning birinchi harakatini eslang. Ishga kirishish uchun qo'l, faqat tananing pastki qismi harakatni to'liq o'zlashtirganda.

Bosqichli aerobikadan asosiy mashqlar

Bosqichli aerobikani o'rganishni osonlashtirish uchun sizga illyustratsion rasmlarda step aerobikadan bir nechta asosiy mashqlarni taklif eting.

1. Asosiy qadam yoki asosiy qadam

Ikkala oyoq bilan navbatma-navbat qadam pog'onasiga qadam qo'ying. To'rtta hisob bo'yicha ishlaydi.

2. V yoki V harfi bilan qadamlar

Ikkala oyoq bilan Stepanning qarama-qarshi burchaklarida qadam bilan navbatma-navbat qadam qo'ying.

3. Zahlest Shin yoki Curl-ga qadam qo'ying

O'ng oyog'ingizni zinapoya platformasi burchagiga qadamlang va chap tomonga buriling. To'piq chap dumg'azaga tegishi kerak. Keyin boshqa tomonga yuguring.

4. Tizni ko'tarish yoki tizzani yuqoriga ko'tarish

O'ng oyog'ingizni qadam platformasi burchagi va tizzaning chap burmasi ustiga bosib, oshqozonga torting. Keyin boshqa tomonga yuguring.

5. Oyoq ko'tarish yoki Kick up bilan qadam qo'ying

O'ng oyog'ingizni qadam platformasi burchagiga qadam qo'ying, chap esa oldinga tashlanadi. Keyin boshqa tomonga yuguring.

6. Erga tegizish

O'rta pog'onali platformada turib, navbat bilan polga bir oyog'ini, so'ngra ikkinchisini tegiz.

7. O'g'irlash oyoqlari orqaga

O'ng oyog'ingizni qadam platformasi burchagiga qadam qo'ying va chap tizzangizni bukmasdan iloji boricha orqaga qayting. Qo'llar oyoqlarning ko'tarilishi bilan bir vaqtning o'zida ko'tariladi. Keyin boshqa tomonga yuguring.

8. O'g'irlash oyoqlari yon tomonga

Zinapoyada o'ng oyoqqa qadam qo'ying va tizzangizga egilib, chap tomonni oling. Qo'llar oyoqlarni ko'tarish bilan sinxron yo'nalishda harakat qiladi. Keyin boshqa tomonga yuguring.

Qadam aerobikasidan qiyinroq mashqlar

Murakkab mashqlarning namunalarini ham taklif etamiz, ular ilg'or talabalar uchun dasturga murabbiylarni qo'shishlari mumkin:

1. Platformada sakrash

2. Platformadan sakrab o'ting

3. Burilish oyoqlaridan sakrash

4. Podpiski joyida

Ko'rib turganingizdek, ilg'or murabbiylar uchun mashg'ulotlar sakrash mashqlarini o'z ichiga olishi mumkin. Agar siz sakrash paytida biron bir noqulaylikni his qilsangiz, unda mashqlarning past ta'sirli versiyasini sakrab sakrab yuguring (shunchaki qadam).

YouTube kanalidagi giflar uchun rahmat Jenni Ford.

Bosqichli aerobika uchun kiyim va poyafzal

Qadam aerobikasida qulay sport poyabzalini tanlash juda muhimdir. Qo'shimchalardagi stressni kamaytiradigan, toymasin zarbani yutuvchi tagligi bo'lgan sport poyafzallari bilan shug'ullanish yaxshiroqdir. Poyafzal oyoqqa mahkam o'rnashib, oyoq kamarini ushlab turishi kerak, bu sizning oyoqlaringizni shikastlanishdan himoya qilishga yordam beradi. Agar sizda varikoz tomirlariga moyillik bo'lsa, uni sinf taytlariga kiyish mumkin.

Fitnes uchun eng yaxshi 20 ta ayollar poyafzallari

Sport kiyimiga maxsus talablar qo'yilmaydi. Eng muhimi, u qulay edi va harakatni cheklamadi. Sifatli nafas oladigan materialni tanlash yaxshidir. Iltimos, iltimos, uzun shimlardan foydalanmaslik yaxshiroqdir: pog'ona platformasida sasakianime paytida shikastlanish xavfi mavjud.

Uyda aerobika

Uyda statsionar aerobika bilan shug'ullanish mumkinmi? Albatta, mumkin! Agar siz guruh mashg'ulotlariga bora olmasangiz yoki sport zalingiz aerobika bilan shug'ullanmasa, siz uyda mashq qilishingiz mumkin.

Uyda statsionar aerobika bilan shug'ullanish uchun sizga nima kerak?

Bosqich platformasi
Bir oz bo'sh joy
Qulay sport poyabzallari
To'g'ri musiqa yoki tugagan video-trening

Xonada sport poyafzallari va kichkina kvadratchalar uchun siz har qanday bepul musiqa va step aerobika bilan tayyor video treningni topasiz. Bosqichli platformani balandligi 10-20 sm gacha bo'lgan mos predmet bilan almashtirish mumkin (masalan, kichik skameyka). Agar sizda uni almashtirish uchun biror narsa bo'lmasa, qadam platformasini sotib olish mumkin.

Step-up platformasi sport do'konlarida sotiladi. Uning o'rtacha narxi 1500 dan 5000 rublgacha. Narx material sifatiga, quvvatiga, qoplanishiga, barqarorligiga bog'liq. Shuningdek, narx pog'onasi darajalar soniga bog'liq: odatda ikki darajali va uch darajali bo'ladi (ya'ni mos ravishda 2 yoki 3 balandlikni o'rnatishi mumkin).

Keling, qadam-platformalar modellarining misollarini ko'rib chiqaylik.

Bosqich platformasi 2500 rublgacha

Qadam platformasi 2500 dan 5000 rublgacha

Qadam platformasi 5,000 dan 8,000 rublgacha

Reebok-ga qadam qo'ying

Optimal kattalikdagi qadam platformasi: uzunligi 0.8-1.2 metr, kengligi 35-40 sm. Balandligi Stepan odatda 10-15 sm, balandligi 30-35 sm ga ko'tarilishi mumkin, birinchi 2-3 hafta ichida uyda o'rnatish yaxshiroqdir asosiy mashqlarni o'zlashtirish va oyoqlarning to'g'ri holatini moslashtirish uchun minimal balandlikka qadam qo'ying. Bosqich balandligini asta-sekin oshiring va mashg'ulot darajasini murakkablashtiring.

Bosqichli platformani sotib olganingizda, uning yuzasiga e'tibor bering. Bu silliq bo'lmaganligi, tercihen kauchuklangan tepalikka ega bo'lishi muhimdir. Bosqichli aerobikada harakatlar tez bajariladi, shuning uchun dumalab ketayotgan har qanday noqulay harakat paytida siz shunchaki tushib ketishingiz mumkin.

Qadam aerobikasi: yangi boshlanuvchilar va rivojlanganlar uchun video darslar

Uyda statsionar aerobika bilan shug'ullanish uchun siz YouTube-da joylashgan videoni tugatishingiz mumkin. Masalan, juda ko'p turli xil o'quv takliflariga ega bo'lgan juda yaxshi kanal Jenny Ford. Ushbu trenajyor aerobika bo'yicha ixtisoslashgan, shuning uchun uning kanalida siz yangi boshlanuvchilar uchun ham, ilg'orlar uchun ham dasturlarni topishingiz mumkin.

Uyda fitnes uchun ajoyib video ham bor - thegimboks. Shuningdek, ular turli darajadagi treninglar uchun dasturlarning variantlariga ega (step aerobika bilan pleylistga havolani ko'ring). Step aerobika uchun musiqani Israel RR Fitness kanalida topish mumkin.

1. Jenni Ford: yangi boshlanuvchilar uchun qadam aerobika (30 daqiqa)

Aerobika bo'yicha boshlang'ich qadam fitness -kardio | 30 daqiqa | JENNI FORD