Mundarija
Homilador, biz yumshoq sport faoliyatini tanlaymiz
Bu davrda sog'lom turmush tarziga ega bo'lish juda muhimdir homiladorlik, va ayniqsa, bu davrda jismoniy faollikni saqlab, shaklda qoling. Chunki sog'liq sug'urtasida ko'rsatilganidek, sport "qorin mushaklarini saqlash, psixologik muvozanatni saqlash va har qanday tashvishlarni kamaytirish tavsiya etiladi". Biroq, imtiyozga ega bo'lgan faoliyat va ehtiyot choralari bilan bog'liq faktlarni to'liq bilishni boshlash sharti bilan. Aynan shu nuqtai nazardan, doktor Jan-Mark Sen, sport shifokori va dzyudo terma jamoasi shifokori. Ikkinchisi, birinchi navbatda, homiladorlikni kuzatadigan shifokor bilan maslahatlashishni maslahat beradi. Haqiqatan ham, faqat ikkinchisi homiladorlik xavfi yo'qligini yoki yo'qligini aniqlashi mumkin sport faoliyati odatdagi kontrendikatsiyaga ega emas.
Chastotaga kelsak, "ikki kun ketma-ket yuqori intensivlikdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi. Buning o'rniga yumshoq jismoniy faoliyatni targ'ib qiling. Buni tekshirish uchun siz harakat davomida gapira olishingiz kerak ", - deb tavsiya qiladi doktor Sen. Shuning uchun Sog'liqni saqlash sug'urtasi ayniqsa piyoda yurishni tavsiya qiladi (kuniga kamida 30 daqiqa) va suzish, bu mushaklarni tonlaydi va bo'g'inlarni bo'shashtiradi. ” Shuni ta'kidlash uchun akvagim va suzish havzasida tug'ilishga tayyorgarlik - bu ajoyib mashg'ulot », - deya tushuntiradi u.
Videoda: Homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanishimiz mumkinmi?
Sport darajangizni biling
Boshqa mumkin bo'lgan sport turlari orasida: yumshoq sport zali, cho'zish, yoga, klassik yoki ritmik raqs "ritmni sekinlashtirish va sakrashlarni bartaraf etish sharti bilan". Agar ko'p mashg'ulotlar vaqt o'tishi bilan chegaradan chiqmasdan amalga oshirilishi mumkin bo'lsa, doktor Sen homiladorlikning 5-oyidan boshlab velosipedda yurish va yugurishdan qochishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, ba'zi sport turlari taqiqlanadi homiladorlikning boshlanishichunki ular ona uchun travmatik xavf tug'diradi yoki homila uchun oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun oldini olish uchun, jangovar sport, yuqori chidamlilik sportlari, suvga sho'ng'in qilish va yiqilish xavfi bo'lgan harakatlar (chang'i, velosiped, ot minish va boshqalar).
Sport darajasi homiladorlikdan oldin ham har bir ayol uchun e'tiborga olinadigan omil. "Allaqachon sport bilan shug'ullanadigan ayollar uchun yaxshi jismoniy holatni saqlab qolish uchun yumshoq harakatlar va mushaklarni kuchaytirish bilan birga odatdagi jismoniy faollikni kamaytirish afzalroqdir", deya qo'shimcha qiladi shifokor. Homilador bo'lishdan oldin sport bilan shug'ullanmaydigan ayollarga kelsak, sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi, lekin u engil bo'lishi kerak. Shunday qilib, doktor Jan-Mark Senning so'zlariga ko'ra, "haftasiga 15 marta 3 daqiqalik jismoniy mashqlar bilan boshlash tavsiya etiladi, haftada 30 marta 4 daqiqagacha uzluksiz mashq qilish. "