Mundarija
Sofrologiya, bu nima?
1960 yilda kolumbiyalik neyropsixiatr Alfonso Kaysedo tomonidan yaratilgan sofrologiyaning maqsadi bizga yordam berishdir. bizning tug'ilishimizni ijobiy tarzda tasavvur qiling, uni oldindan tasavvur qilish. Buning uchun akusher (yoki sofrolog) bizga tanamizni aqliy va jismoniy jihatdan qanday bilishni tushuntiradi. Diqqatni jamlash orqali biz his-tuyg'ularimizni yaxshiroq nazorat qila olamiz tug'ish uchun emas, balki to'liq yashash uchun. ichidan yengillik mashqlari, biz o'zimizga ishonchni qozonamiz, biz qo'rquvimizni engishda muvaffaqiyat qozonamiz va og'riqni yaxshiroq qabul qilamiz. Yana tinchroq, biz tug'ish paytida dam olishga muvaffaq bo'lamiz, chunki ma'lum bir tarzda bizda bu lahzani allaqachon yashagandek taassurot paydo bo'ladi.
Tug'ishga tayyorgarlik ko'rishda sofrologiyani qachon boshlash kerak?
Biz tug'ilishga tayyorgarlikni boshlab boshlashimiz mumkin to'rtinchi yoki beshinchi homiladorlik oyi, qorinimiz yumalay boshlaganda. Sofrolog akusher-ginekolog tomonidan berilgan guruh mashg'ulotlarida siz nafasingizni nazorat qilgan holda nafas olasiz, dam olish va yarim uyqu holatiga erishish uchun barcha kuchlanishlarni bo'shatish.
O'tirib yoki yotib, ko'zimizni yumib, doyaning ovozini tinglaymiz. Biz yarim uyqu holatiga kiramiz, uning davomida biz nafas olishni, dam olishni va barcha kuchlanishlarimizni bo'shatishni o'rganamiz.
Bizning tug'ilishimizni tasavvur qilishimizga yordam beradigan mashqlar va bu hodisani ijobiy qilish orqali o'ynash. Yaxshi o'qish uchun biz darslarni yozamiz va mashq qilish uchun uyda yozib olishga qaytamiz!
Tug'ish uchun klassik tayyorgarlikning bir qismi sifatida biz foyda keltiramiz sakkiz seans ijtimoiy sug'urta tomonidan qoplanadi. Sofrologiyani tayyorgarlik turi sifatida taklif qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun biz onalik bilan tekshiramiz.
Homiladorlik davrida sofrologiya: qanday foyda bor?
La sofrologiya dastlab yordam beradi jismoniy o'zgarishlarni qabul qiling (vazn ortishi, charchoq, bel og'rig'i va boshqalar) va homiladorligimizni psixologik jihatdan yaxshiroq his qilish uchun. Bundan tashqari, tug'ilishni tasavvur qilish haqiqati, bu noyob daqiqani ijobiy kutgan holda, bizni D kunida yanada ko'proq zen qiladi. Biz ham yaxshiroq bilib olamiz. nafas olish tufayli og'riqni boshdan kechirishga ruxsat bering. Bu, ayniqsa, epidural o'tkazmaslikka qaror qilsangiz, foydali bo'lishi mumkin. Xavotirlarimizni yo'qotib, farzandimiz dunyosiga kelish baxtini yodda tutib, bizning tug'ishimiz tinchroq bo'ladi.
Sofrologiya: tug'ilish osonroqmi?
Chiqib ketish vaqtida taranglashish o'rniga, sofrologiya bizni dam olishga o'rgatgan bo'ladi. Har birimiz o'rtasida qanday qilib xotirjam tiklanishni yaxshiroq bilib olamiz qisqarish. Bizning tanamizni bilish, shuningdek, bo'shashgan holda uni maksimal darajada kislorod bilan to'ldirishga va shu tariqa samaraliroq bosishga (yoki "tabiiy surish" hodisasini kutishga) imkon beradi. Shunday qilib, chiqarilgan ish va haydash bosqichlari osonlashtiriladis. Ko'proq bo'shashganingizda, matolar cho'zilib ketadi, yirtish xavfi kamroq.