Bolalar uchun uyqu mashqlari, uyda
Yalang'och mashqlar ko'p holatdagi muammolarni hal qilishga yordam beradi. To'g'ridan -to'g'ri, chiroyli bel - salomatlik belgilaridan biridir. Orqa miya egriligi butun tananing ishiga salbiy ta'sir qiladi: maktabgacha yoshdagi bolalar tez -tez shamollashadi, bronxitga chalinadi, ich qotishi va gastritdan xavotirlanishi mumkin.
To'g'ri pozitsiyani shakllantirishni bolalikdan boshlash kerak. Agar maktabgacha yoshdagi bolada nuqsonlar bo'lsa, unga kompleks yondashuv va mutaxassis yordami kerak bo'ladi.
Bolaning yoshiga qarab, chayqalishdan mashqlarni tanlang
Orqa miya tuzatish uchun maktabgacha yoshdagi bola quyidagilarni bajarishi mumkin:
- U asta -sekin oyoqqa turishi, tik turgan joyidan, yoyilishi va qo'llarini yuqoriga ko'tarishi, nafas olishi kerak. Ekshalatsiyadan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Bola yelka pichoqlari bilan devorga bosishi, qo'llarini boshiga qo'yishi va devorga suyanishi kerak. Nafas olayotganda, iloji boricha orqangizni bukishingiz kerak va ekshalatsiyadan keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Maktabgacha yoshdagi bolani ko'kragiga tegib, qo'lning har qanday vertikal yuzasidan push-up qilishga taklif qiling.
- Unga gimnastika tayog'ini bering. Uni ikki qo'li bilan ushlab, elkama -elka ustiga qo'yib, turli yo'nalishlarda burish kerak.
- Uni orqangizga qo'ying va elka pichoqlari ostiga yumshoq rulo, masalan, o'ralgan sochiq qo'ying. Taxminan 0,5 kg og'irlikdagi narsalarni ishlating. Og'irlikni ushlab turganda, u tanadan boshga siljishi kerak.
- Tiz tiz cho'kganda, bola kaftlarini boshining orqasida yopishi kerak. Bu pozitsiyadan siz tovoningizda o'tirishingiz, nafas olayotganda ko'tarilishingiz, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishingiz va oldinga egilishingiz kerak. Ekshalasyonda boshlang'ich pozitsiyasini oling.
Bu oddiy, ammo samarali mashqlar ko'p vaqt talab qilmaydi va natijalar sizni yoqimli ajablantiradi. Farzandingiz bilan ishlang va unga namuna bo'ling.
Uyda orqa tomonni mustahkamlash
Orqa mushaklarini kuchaytirish va chayqalishning oldini olish uchun maktabgacha yoshdagi bola quyidagilarni bajarishi kerak.
- Chalqancha yotib, velosipedda yurayotgandek, oyoqlari bilan dumaloq harakatlar qilishi kerak.
- Yassi yuzada yotib, tekis oyoqlarini turli yo'nalishlarda silkitib, ularni kesib o'ting.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Nafas olayotganda, elkama pichoqlari tegib turishi uchun tirsaklarni yoying. Ekshalasyonda boshlang'ich pozitsiyasini oling.
- To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni elkangizga bosing. Ekshalasyon paytida siz oldinga egilishingiz kerak va nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasini oling.
Ushbu mashqlarni ertalab yoki tushdan keyin bajarish yaxshidir. Bu sizning orqangizni sog'lom saqlash uchun etarli bo'ladi.
Bolaligingizdan sport bilan shug'ullaning va sog'lom bo'ling.