Olti gulbargli parhez

Olti bargli parhez - bu alohida mono-ovqatlanish va oqsil va uglevodli dietalarni qat'iy almashtirish tamoyillariga asoslangan vazn yo'qotishning o'ziga xos usuli.

Bugungi kunda vazn yo'qotishga ishtiyoqli odamlar 3 kun ichida 5-6 kg ​​vazn yo'qotishga yordam beradigan yangi parhezga katta umid qilishadi. Ushbu ovqatlanish tizimi yordamida vazn yo'qotganlarning ijobiy sharhlarini ko'plab saytlarda o'qish mumkin. Va bu allaqachon 6 bargli parhez nima haqida ko'proq bilish uchun muhim sababdir.

Olti gulbarg yoki Anna Yoxanssonning vazn yo'qotish dasturi Shvetsiyada ishlab chiqilgan bo'lib, ko'plab evropaliklar allaqachon u bilan vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishgan. Gul yoki u ham deyilganidek - "Petal" dietasi dietadagi cheklovlarga e'tibor bermaslikka imkon beradi, lekin diqqatni boshqasiga qaratadi. Gul haftaning kunlarini ramziy qiladi va uning barglari har biri - mazali, noyob menyu.

Ko'pgina manbalarning ta'kidlashicha, olti bargli parhez Shvetsiyada yaratilgan va ovqatlanish mutaxassisi Anna Yoxansson tomonidan ishlab chiqilgan. To'g'ri, bu ayolning mavjudligini tasdiqlovchi hujjatli dalillarni hali topa olmadi. Shuningdek, u "gul" tizimining o'ziga ta'sirini boshdan kechirganmi yoki qancha yo'qotishga muvaffaq bo'lganligi noma'lum. Xo'sh, va bundan tashqari, dietaning aniq tug'ilgan sanasini hech kim bilmaydi. Ammo yana bir narsa ma'lum - bu vazn yo'qotish tizimiga kelganda muhimroq - bu samarali parhez har kuni yarim kilogrammdan 800 grammgacha ortiqcha vaznni yo'qotish imkonini beradi. Va butun dunyodagi ayollar buni allaqachon ko'rgan. Xo'sh, super vazn yo'qotishni va'da qiladigan tizimning siri nimada?

Diyet haqida nimalarni bilishingiz kerak

Anna Yoxanssonning dasturi odatdagi ovqatlanish rejasiga misoldir. 6 bargli parhezning mohiyati shundaki, hafta davomida vazn yo'qotadigan odam har 24 soatda o'zgarib turadigan bir nechta mono-dietaga rioya qiladi. Eslatib o'tamiz, mono-diet - bu ma'lum vaqt davomida kimyoviy tarkibida bir xil bo'lgan mahsulotlardan foydalanish, shuning uchun mos kelmaydigan idishlarni aralashtirmaslik, bu ayniqsa ovqat hazm qilish tizimiga va shuning uchun oxir-oqibat raqamga yomon ta'sir qiladi. An'anaga ko'ra, "gul" dietasi 6 ta mono-dietdan iborat bo'lib, bunday ovqatlanish tizimi tezroq vazn yo'qotish imkonini beradi. Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, Anna Yoxanssonning shved dietasi, birinchi navbatda, alohida ovqatlanish qoidalari tufayli samarali hisoblanadi. Ushbu tamoyil, yuqorida aytib o'tilganidek, mos kelmaydigan mahsulotlarni plastinkada birlashtirishni taqiqlaydi, ya'ni ularning "tandem" teri osti yog'ining ko'payishiga olib keladi. Mono-diet kun davomida bir turdagi mahsulotni olishni o'z ichiga oladi. Va bu sizni mos va mos kelmaydigan taomlar ro'yxatini yodlash zaruratidan xalos qiladi.

Mono-diet, shuningdek, vazn yo'qotishni tezlashtiradigan yana bir ajoyib xususiyatga ega. 24 soat davomida monoton ovqatlanish ham kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Ammo dietologlar ogohlantiradilar: monoton ovqatlanish bir kundan ortiq davom etmasligi kerak, ertasi kuni mono-dietani davom ettirish mumkin, ammo boshqa parhez bilan. Og'irlikni yo'qotish siri shundaki, inson tanasi kunlar davomida faqat bitta oziq-ovqat mahsulotidan ozuqa moddalarini hazm qilish va ajratib olishga qodir emas. Ya'ni, nonushta uchun iste'mol qilingan tvorogdan tana barcha kerakli foydali elementlarni o'zlashtiradi va keyin boshqa mahsulotlarni kutadi. Agar kun davomida siz uni bir xil tvorog bilan ta'minlasangiz, ovqat hazm qilish tizimi uni deyarli "behuda" hazm qila boshlaydi. Kilo yo'qotish uchun zarur bo'lgan ta'sir yaratiladi: ochlik hissi yo'q, siz xohlaganingizcha eyishingiz mumkin, lekin tana hali ham kaloriyalarni yog'ga aylantirmaydi, aksincha, kerakli energiyani qidira boshlaydi. "qutilar"dagi hayot - oshqozon, sondagi "zahira" ... Lekin shuni eslatib o'tish kerak: bu hiyla faqat dastlabki 24 soat davomida samarali bo'ladi, keyin mahsulotni o'zgartirish kerak.

6 bargli dietaning yana bir muhim printsipi - uglevodlar va oqsillarni almashtirish, bu ham samarali vazn yo'qotishning muhim qoidasidir.

Agar siz har bir kun uchun menyuni ravon tahlil qilsangiz (quyida dieta haqida batafsilroq gaplashamiz), unda qiziqarli sxema paydo bo'ladi:

• 1 kun - protein (baliq dietasi);
• 2 kun - uglevod (sabzavot);
• 3 kun - protein (tovuq menyusi);
• 4 kun - uglevodlar (donlar);
• 5 kun - oqsil (tvorog);
• 6 kun - uglevod (meva).

Ushbu taktika dietologlar orasida eng samarali deb tanilgan, bu sizni tanani aldashga va o'zingizning energiya zaxirangizdan foydalanishga majbur qilishga imkon beradi. Shu bilan birga, barglarning 6 ta dietasining menyusi muvozanatli, chunki hafta davomida vazn yo'qotadigan odam barcha kerakli elementlarni oladi.

Uning ishida mono-dietalar va psixologik texnikaning afzalliklari

Kundalik vazn yo'qotishdan tashqari, monodiet boshqa foydali xususiyatlarga ega:

• oshqozon-ichak traktini mukammal tozalaydi;
• parhez - juda to'yimli;
• "mono" taom ertalab vaqtni tejash imkonini beradi, chunki chiroyli nonushta qilishning hojati yo'q;
• o'z tanangizni tinglashni o'rganadi;
• Kun bo'yi sevimli mahsulotingiz bilan o'zingizni erkalashning ajoyib usuli;
• ochlik tuyg'usi yo'q, bu dietali dietaga yopishib olishni osonlashtiradi.

Psixologlar uzoq vaqtdan beri yaxshi bajarilgan ish sevgi va qiziqish bilan qilingan ish ekanligini isbotladilar. Siz bu jarayonda faqat azob-uqubat keltirgan natijadan bahramand bo'lolmaysiz. Va diet ham bundan mustasno emas. Ta'msiz menyu, doimiy ochlik tuyg'usi, shubhasiz, buzilishni keltirib chiqaradi, so'ngra vaznning sakrashi. Shuning uchun shved Yoxansson dietasi kaloriyalarni hisoblash va soat bo'yicha rejalashtirilgan menyu bilan an'anaviy vazn yo'qotishdan ko'ra ko'proq o'yinga o'xshaydi.

Ba'zi mahsulotlarga qo'shimcha ravishda, gulli parhez uchun sizga qog'oz, qaychi, qalam yoki bo'yoq va ... yomon kayfiyat kerak bo'ladi. Boshlash uchun choyshabga 6 bargli gul chizing - bu romashka yoki boshqa sevimli o'simlik bo'lishi mumkin. Gulbarglarni turli xil ranglarda ranglang va har biriga mono-dietaning nomini yozing. Endi gul mo''jizasi tayyor, uni taniqli joyga biriktiring. Va kunning pardasi ostida, romashkadagi gulbargni yirtib tashlang, og'irlik bizning ko'z o'ngimizda qanday "eriydi".

Gulbarglarning 6 ta oqlangan nomi bilan parhez ovqatlanish cheklovlariga emas, balki gullaydigan o'simlikning go'zalligiga - uning nozikligi va nafisligiga e'tibor berishga o'rgatadi.

Skandinaviya ovqatlanish mutaxassisi shunday eslaydi: har bir ayol go'zal va yorqin guldir va o'z go'zalligini to'liq ochib berish uchun atigi 6 kun kifoya qiladi.

Kunlar ketma-ketligi haqida

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, 6 bargni yo'qotish uchun parhez bir nechta mono-ratsionlarning kombinatsiyasi bo'lib, ular birgalikda uglevod-oqsilli alohida dietani yaratadilar. Shunga asoslanib, ko'pchilikda savol bor: dietada kunlarni, ularning ketma-ketligini yoki mahsulotlarini o'zgartirish mumkinmi?

Dietologlarning fikriga ko'ra, Yoxanssonga ko'ra har bir oldingi kunning dietasi tanani keyingi kun menyusiga tayyorlash uchun tanlanadi.

Shuning uchun gul dietasida kunlar ketma-ketligini o'zgartirish tavsiya etilmaydi. Xo'sh, agar siz samarali parhezni samarasiz mazali haftalik ovqatga aylantirmoqchi bo'lmasangiz.

Lekin shunga qaramay, nega romashka ratsionidagi kunlar ketma-ketligi aynan shunday? Keling, bir hafta davomida 6 ta gulbarg uchun menyuni ko'rib chiqaylik.

• Baliq kuni (boshlanish kuni deb ham ataladi) tanani muhim omega-3 yog 'kislotalari bilan ta'minlaydi. Bu sog'lom yog 'teri osti qatlamlariga aylana olmaydi, shuning uchun vazn yo'qotayotganlar uchun tashvish tug'dirmasligi kerak. Boshqa tomondan, baliq oson hazm bo'ladigan protein ombori, past kaloriyali oziq-ovqat hisoblanadi. Bir kunlik haqiqiy proteinli parhez chiqadi. Binobarin, birinchi kunning natijasi ilhomlantiruvchi plumb liniyasi va o'simlik mono-dietasi uchun tayyorlangan organizmdir.
• Sabzavotli kun sog'lom uglevodlar bilan ta'minlaydi, dietaning kaloriya miqdori yanada kamayadi, bu ham plumb chiziqlarini kafolatlaydi. Ko'pgina sabzavotlar "minus" deb ataladigan kaloriya tarkibiga ega. Bu shuni anglatadiki, organizm ularni qayta ishlash uchun qabul qilganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi. Sabzavotlarni tushirish faqat proteinli oziqlanishdan keyin eng faol natijani beradi.
• Tovuq kuni tananing oqsil zaxiralarini to'ldiradi - mushaklar uchun qurilish materiali. Ertasi kuni uglevodlarsiz yana teri osti zaxiralaridan energiya sarflanishiga olib keladi.
• Donli kun yana to'g'ri uglevodlarni quvontiradi. Sabzavotli mono-ratsionda bo'lgani kabi, donni hazm qilish tanadan ko'p energiya talab qiladi (teri osti yog 'zaxiralari yana ishlatiladi).
• Tvorog kuni tanadagi zaxiralarni minerallar, xususan, kaltsiy va fosfor, shuningdek, ideal protein deb ataladigan yuqori sifatli protein bilan to'ldiradi, chunki tvorogda tanamizda sintez qilinmaydigan muhim aminokislotalar mavjud. Shu bilan birga, parhez kaloriyalarda past bo'lib qoladi, bu esa zaxiralardan energiyadan foydalanishni o'z ichiga oladi.
• Fruit Day - bu bizning dietamizga xilma-xillik va ta'm olib keladigan, ko'plab vitaminlar, minerallar va suyuqliklarni o'z ichiga olgan mevalarni iste'mol qilishga asoslangan menyu. Mevalarda tez uglevodlar, ya'ni monosaxarid - fruktoza bo'lishiga qaramay, butun mevalarda tolaning yuqori miqdori tufayli tez uglevodlarning so'rilishini sekinlashtiradi, ularni iste'mol qilish jigarning yog'lanishiga olib kelmaydi, aksincha, aksincha. , bu oldini oladi, demak - vazn yo'qotish jarayoni davom etadi.

Mono-dietalar kombinatsiyasi gul dietasining ajralmas zanjirining bo'g'inlari bo'lib, siz allaqachon tushunganingizdek, ularning joylarini o'zgartirmaslik kerak. Ushbu tartib professional dietologlar tomonidan ishlab chiqilgan va agar ular bo'lmasa, vazn yo'qotish uchun nima, qachon va qanday dozalarda ovqatlanishni yaxshiroq bilishadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun nima yeyish kerak

Anna Yoxanssonning vazn yo'qotish tizimi, etti gulning sehrli guli kabi, istaklarni amalga oshiradi. O'zingizga aytish kifoya: "Men tezda vazn yo'qotmoqchiman" va romashka dietasi bunga yordam beradi. Shunday qilib, rangli gul tayyor, bir hafta davomida mahsulotlarni zaxiralash vaqti keldi. 6 kun davom etadi:

• har qanday baliq;
• sabzavotlar (har qanday, lekin kraxmalli emas);
• tovuq ko'krak;
• kepak, yorma, xom urug'lar;
• kam yog'li sut;
• mevalar (banan, uzumdan tashqari).

Lekin esda tutish kerak: kuniga ruxsat etilgan mahsulotlar miqdori cheksiz emas. Protein kunlarida baliq, tvorog, tovuqning vazni yarim kilogrammdan oshmasligi kerak. Meva va sabzavotlarni bir yarim kilogramm ichida iste'mol qilish mumkin. Don - 200 gramm quruq mahsulot.

Biroq, ruxsat etilgan ovqatlar ozgina tuzlangan bo'lishi mumkin, shakar esa butunlay tark etilishi kerak. Ko'pchilik asal barglari dietasida mumkinmi degan savolga qiziqish bildirmoqda. Savolga bitta javob yo'q. Ushbu mahsulot menyuda qayd etilmagan bo'lsa-da, siz asalni choy uchun oz miqdorda sotib olishingiz mumkin, ayniqsa u juda ko'p foydali mikroelementlarga boy. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suv ichish kerakligini unutmaslik kerak (kuniga 2 litr). Bundan tashqari, qabul qilinadi - kuniga bir marta yashil choy va qahva.

Tvorog kunlarini kam yog'li kefir bilan, sabzavotli kunlarni esa - oz miqdorda yog' (zaytun moyidan yaxshiroq) bilan "yaxshilash" joizdir. Ammo baliqni nima bilan almashtirish haqida o'ylamasligingiz kerak, chunki u samarali vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan noyob elementlarni o'z ichiga oladi. Tovuq kabi baliqni qaynatish, qovurish yoki yog'siz pishirish kerak. Bundan tashqari, parhez davomida qovurish haqida unutishingiz kerak. Ziravorlarni suiiste'mol qilish dietaning samaradorligiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi - ular ishtahani qo'zg'atadi, tanadagi ortiqcha suyuqlikni saqlaydi (shishishni keltirib chiqaradi). Haqiqatan ham ma'qul bo'lgan narsa sport bilan shug'ullanishdir. Agar siz ochiq havoda yurish, yugurish, suzish, kuch yoki kardio bilan shug'ullansangiz, 6 bargli dietada vazn yo'qotish osonroq bo'ladi.

Taqiqlangan mahsulotlar:

• non;
• shakar;
• shirinliklar;
• sariyog ';
• ziravorlar va lazzat kuchaytirgichlar.

Papatyada nechta gulbarg bor?

Anna Yoxanssonning klassik vazn yo'qotish tizimi 6 kun davom etadi. Ammo, Skandinaviya tizimi juda muvozanatli ekanligini hisobga olsak, siz har doim o'zingizning romashka yaratishingiz mumkin, masalan, 10 bargdan iborat parhezni olish yoki uning davomiyligini qisqartirish - keyin siz, aytaylik, 5 bargli parhezni olasiz.

Ammo "Petal" ning davomiyligini o'zgartirish istagi bo'lsa, dasturni 2 kun ichida ikki marta 6 aylana qilish tavsiya etiladi. 7 diet kuni (oraliq) ikkita variant bo'lishi mumkin: tushirish yoki oddiy oziq-ovqat kuni.

Birinchi variantda ikkinchi turga kirishdan oldin gazsiz mineral suvga "tushirish" mumkin. Bundan tashqari, "suv" kuni "Petal" dan keyin bajarilishi mumkin. Keyin 7 bargdan iborat parhezni oling.

Ikkinchi versiyada, agar vazn yo'qotishni davom ettirish istagi paydo bo'lsa va oldinda "gul" ovqatlanishining yangi doiralari kutilsa, 7-kuni "dam olish" qiling. Xun kabi ovqatlaning, ammo tuz, shakar, yog'ni cheklang, qandolatchilikka kirmang. Ushbu tartibga solishda siz haftalik vazn yo'qotish bilan ham shug'ullanishingiz va yana "Yetti gulbarg" dietasiga kirishingiz mumkin, uning oxirgi kuni oddiy dietaga o'tishga tayyorgarlik bo'ladi.

Xun romashka "kengaytirish" sxemasi:

• 7 kun - o'tish davri;
• 8 kun - baliq;
• 9 kun - sabzavot;
• 10 kun - tovuq;
• 11 kun - don;
• 12 kun - tvorog;
• 13 kun - meva.

Shvetsiya dietasiga kim mos keladi. Afzalliklari va kamchiliklari

Birinchidan. Anna Yoxanssonning vazn yo'qotish tizimi o'ziga xosdir, chunki Shvetsiyalik dietologning rivojlanishiga asoslanib, uning davomiyligini xohlaganingizcha belgilab, o'zingizni yaratish oson. Shunday qilib, 8 bargli parhez paydo bo'lishi mumkin - samarali va to'yimli.

Ikkinchi. Petal ovqatlanish tizimi ochlik hissi bilan birga kelmaydi, chunki oqsil-uglevod almashinuvi tanani ruxsat etilgan kaloriya miqdori chegarasidan oshmasdan to'yintirishga imkon beradi.

Uchinchi. Moychechak tezda vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ajoyib tanlovdir. Ko'pchilik uchun dietani tanlashda hal qiluvchi omil bu yoki boshqa oziqlanish tizimida qancha qayta tiklanishi mumkinligi haqidagi savolga javobdir. Bu borada Shvetsiya dasturi o'ziga xosdir: har kuni u bir funtdan 800 grammgacha boradi. Va bir necha turdan keyin natija - 10 kg va undan ko'p.

Oltita ortiqcha "Olti gulbarg"

1. Protein-uglevodli ovqatlanish ichak va oshqozon-ichak trakti ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi, organizmdan toksinlarning chiqarilishiga sabab bo'ladi.
2. Qisqa vaqt ichida tezkor effekt.
3. Ochlik etishmasligi.
4. Menyularning xilma-xilligi.
5. Qo'shimcha pishirishni talab qilmaydi murakkab idishlar .
6. Salomatlik uchun xavfsizlik.

Ratsionning oltita salbiy tomoni

1. Agar parhez davomida sport bilan shug'ullanmasangiz, uning oxirida siz bo'shashgan mushaklar va bo'shashgan terini topishingiz mumkin.
2. Proteinli kunlar zaiflik hissi bilan birga bo'lishi mumkin (uglevodlar etishmasligidan kelib chiqadi).
3. Shifokorlarning fikriga ko'ra, sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish kuniga 150 grammdan oshmaydi. Shvetsiya tizimi tezroq vazn yo'qotishni ta'minlaydi.
4. Yurak-qon tomir, ovqat hazm qilish va endokrin tizimlar, buyrak kasalliklari, diabet kasalliklari uchun taqiqlangan.
5. Homiladorlik va laktatsiya davrida kontrendikedir.
6. Zaif immunitet, o'tkir respiratorli infektsiyalar, operatsiyalardan keyin mumkin emas.

Xun "petal" menyusi haqida hamma narsa

Shvetsiyada ishlab chiqilgan namunali parhez menyusi boshqa vazn yo'qotish tizimlaridan farq qilmaydi. Elementar umumiy qoidalarga rioya qilish, iste'mol miqdorini kamaytirish va yoqilgan kaloriyalar sonini ko'paytirish muhimdir. Ushbu tizimga rioya qilish orqali qancha tashlashingiz mumkin - bu individual savol va tananing xususiyatlariga bog'liq. Ammo bunday dietada vazn yo'qotish juda tez bo'lishi va natija darhol sezilarli bo'lishi haqiqatdir.

Petal foydasiga yana bir dalil shundaki, parhez menyusini oldindan o'ylab ko'rish kerak emas, ular uchun ingredientlarni qidirib topib, g'ayrioddiy idishlarni tayyorlash kerak bo'lmaydi. Hammasi ancha oson. Siz faqat oltita so'zni eslab qolishingiz kerak: baliq, sabzavot, tovuq, don, tvorog va mevalar. Bizning kengliklarda bu mahsulotlarni olish qiyin emas va ularni qanday shaklda ishlatish sizga bog'liq. Hech bo'lmaganda, dietolog ba'zi maslahatlar va tavsiyalar beradi.

• Baliq kuni menyusi. Biz allaqachon bilganimizdek, dietaning birinchi "barglari" baliqdir. Va bu shuni anglatadiki, birinchi kun uchun menyu undan tayyorlanishi kerak. Turlar juda boshqacha bo'lishi mumkin. Tayyorlash usuli: qaynatilgan, bug'langan, qovurilgan yoki pishirilgan. Bundan tashqari, baliq sho'rva, sho'rva pishirishga ruxsat beriladi (lekin, albatta, kartoshka va boshqa mazali sabzavotlarsiz). Pishirish paytida siz ta'mni yaxshilash uchun ozgina tuz va o'tlarni qo'shishingiz mumkin. Ammo bir kun davomida jami yarim kilogrammdan ortiq mahsulotni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Suyuqlikdan suv ichishga ishonch hosil qiling, choyga ruxsat beriladi, tercihen yashil.
• Sabzavotlar kunining menyusi. Parhezli gulning ikkinchi kunining menyusi xom sabzavotlardan yoki issiqlik bilan ishlov berishdan keyin iborat. Sabzavotlarni bug'lash, qaynatish, qovurish, pishirishga ruxsat beriladi. Kraxmalli navlar va konservalardan saqlaning. Shu bilan bir qatorda, menyuni yangi siqilgan sabzavot sharbatlari bilan to'ldirishingiz mumkin. Shu kuni iste'mol qilingan miqdor bir yarim kilogrammdan oshmasligi kerak.
• Tovuq kuni menyusi. Shunday qilib, parhezning 3-kuni davom etadi, rang-barang gulimizda 4 ta gulbarg qoladi. Va bu shuni anglatadiki, bugungi kunda parhez terisiz tovuq ko'kragidan iborat. Uni qaynatish, pishirish yoki bug'lash mumkin. Filetoning og'irligi (kunlik qismi) yarim kilogrammdan oshmasligi kerak. Bu ochlik tuyg'usidan xalos bo'lish uchun tananing protein zaxiralarini to'ldirish uchun etarli. Siz taomni tuz (juda oz) va o'tlar bilan ziravor qilishingiz mumkin. Variant sifatida tovuq sho'rvasini tayyorlashga ruxsat beriladi, lekin faqat sabzavotsiz (maksimal - bir nechta ko'katlar qo'shing).
• Bayram menyusi. Kilo yo'qotishning 4-kuni - donli mono-diet. 3 gulbargdan 200 tasi sehrli gulda qoladi. Bu vaqtgacha tarozilar sezilarli plumb chiziqlarini ko'rsatadi. Va vazn yo'qotish jarayoni davom etishi va natijalar mamnun bo'lishi uchun biz davom etishimiz kerak. Donli parhez donli ekinlardan iborat bo'lishi mumkin, masalan, grechka dietasida, unib chiqqan bug'doy, xom urug'lar, yong'oqlar, kepak, butun donli non. Ammo nutritionistlarning maslahatiga ko'ra, yovvoyi guruch, jo'xori uni, grechkani tanlash yaxshidir. Kuniga taxminan bir stakan don (quruq shaklda) ruxsat etiladi, grammda bu taxminan 300-XNUMX dona. Donli idishlarni tayyorlash usuli qaynatiladi. Ziravorlar sifatida oz miqdorda tuz va o'tlarga ruxsat beriladi. Menyuni kvas bilan to'ldirishingiz mumkin.
• Tvorog kunining menyusi. Anna Yoxansson tomonidan ishlab chiqilgan dietaning 5-kuni tvorogdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ammo mahsulotning qismlari, shuningdek, uning yog'li tarkibi cheklangan: yarim kilogrammdan ko'p bo'lmagan va yog 'ulushi 9 dan oshmagan. Lekin butunlay yog'siz pishloq bo'lsa yaxshi bo'ladi. Axir, bu kunning menyusi yog'li mono-diet emas, balki oqsildir. 0% sut va fermentlangan sutli ichimliklar tvorog dietasini suyultirishga yordam beradi.
• Meva kunining menyusi. Parhez nihoyasiga yetmoqda. Sehrli gul allaqachon beshta gulbargni tashlagan, ya'ni vazn yo'qotishning 6-kuni keldi. Bu, shuningdek, oxirgi, albatta, sizning gulingiz etti bargli yoki undan ham ko'proq bo'lmasa. Ammo vazn yo'qotishni davom ettirish yoki to'xtatish qarori nima bo'lishidan qat'i nazar, oltinchi kunning menyusi o'zgarmaydi - mevalar. Shu kuni siz o'zingizni olma, greyfurt, gilos va boshqa shirin va nordon bog 'sovg'alari bilan siylashingiz mumkin. Lekin banan va uzumdan voz kechish yaxshiroqdir. Agar siz shirinliklarni chindan ham sog'insangiz, unda 12 soatgacha ko'proq kaloriyali mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Butun kun davomida siz bir yarim kilogrammdan ko'p bo'lmagan xom yoki pishirilgan mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Gurmeler nihoyat o'zlarini vanil (shakar emas), doljin, kardamon, limon sharbati va sitrus mevalari bilan kiyingan mevali salatlar bilan davolashlari mumkin.

Batafsil menyu

Yuqorida biz dietaning asosiy qoidalarini o'rganib chiqdik: ruxsat etilgan monoproduktni qanday miqdorda va shaklda ishlatishingiz mumkin. Ammo kun bo'yi faqat pishirilgan baliq yoki qaynatilgan tovuq ko'kragini iste'mol qilish zerikarli. Kechqurun, bunday mono-ratsionda ishtaha yo'qolishi mumkin va bir marta sevimli mahsulot 24 soat ichida nafratlangan mahsulotga aylanadi. Ammo romashka dietasi hayajonli o'yin bilan taqqoslanishi bejiz emas. Bu ovqatlanish uchun ham amal qiladi. Ishonmaysizmi? Keyin batafsil menyuni o'rganing - original retseptlar mono-dietani haqiqiy restoran taomiga aylantiradi.

Gulbarg 1

1. Nonushta: ziravorlar va tuz bilan qaynatilgan baliq.
2. 1-snack: o'z sharbatida o'tlar va tuz bilan pishirilgan baliq.
3. Kechki ovqat: sabzavotsiz quloq.
4. 2-snack: ziravorlar bilan bug'langan baliq.
5. Kechki ovqat: tuzlangan suvda qaynatilgan baliq.
6. Yashil choy, baliq bulonini iching.

Gulbarg 2

1. Nonushta: maydalangan sabzi.
2. 1-snack: ko'ylagi kartoshka.
3. Tushlik: sabzavotlar, tuz bilan qovurilgan.
4. 2-snack: ikki qavatli qozondan sabzavotlar.
5. Kechki ovqat: xom sabzavotlardan tayyorlangan salat.
6. Yashil choy, yangi sabzavotlarni iching.

Gulbarg 3

1. Nonushta: qaynatilgan tovuq filesi.
2. 1-snack: achchiq o'tlar bilan folga ichida pishirilgan tovuq ko'kragi.
3. Tushlik: ko'katlar bilan sabzavotsiz tovuq sho'rva.
4. 2-snack: terisiz panjara qilingan tovuq terisi.
5. Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq.
6. Yashil choy, bulyon iching.

Gulbarg 4

1. Nonushta: qaynatilgan unib chiqqan bug'doy.
2. 1-snack: o'tlar bilan grechka.
3. Tushlik: qaynatilgan yovvoyi guruch.
4. 2-snack: yong'oq va urug'lar bilan qaynatilgan jo'xori uni.
5. Kechki ovqat: ko'katlar bilan grechka.
6. O'simlik choyi, tabiiy kvasni iching.

Gulbarg 5

1. Nonushta: tvorog, bir qoshiq yogurt bilan kiyingan (tabiiy).
2. 1-snack: oz miqdorda sutli tvorog.
3. Tushlik: kam yog'li tvorog.
4. 2-snack: tvorog va sut aralashmasi.
5. Kechki ovqat: kam yog'li tvorog.
6. Yashil choy, bir stakan sut iching.

Gulbarg 6

1. Nonushta: olma.
2. 1-snack: greyfurt.
3. Tushlik: to'q sariq.
4. 2-snack: ananas va kivi.
5. Kechki ovqat: nordon olma.
6. O'simlik choyi, yangi meva iching.

Agar vazn yo'qotish dasturingiz barglarning 7 ta dietasi bo'lsa, oxirgi kun menyusi suvga tushirish yoki oddiy ovqatlanishga silliq o'tishdir.

Har kuni vazn yo'qotish retseptlari

Xun qancha davom etmasin - 9 barg yoki standart 6, "gul" dietasi - har doim mazali va to'yimli bo'lib qoladi. Anna Yoxansson tizimida vazn yo'qotish muntazam ravishda menyuni yangi parhez taomlari bilan to'ldiradi. Hatto ma'lum bir tasnif mavjud: sabzavot kuni uchun retseptlar, baliq, meva, sabzavot ... Quyida biz ulardan eng qiziqarlilarini va pishirish jarayonining batafsil tavsifini taklif qilamiz.

Baliq dietasi

Baliq go'shtidan köfte

Siz kerak bo'ladi:

• oq baliq (alabalık, pollock) - bir kilogrammgacha;
• ko'katlar;
• tuz.

Baliq go'shtini (cho'g'ralgan, qiyma yoki blender) maydalab, tuz va tug'ralgan ko'katlarni qo'shing. Aralashdan köfte hosil qilish uchun. Pechda 180 daraja pishiring.

"Petal" baliq sho'rva

Siz kerak bo'ladi:

• baliq;
• suv;
• tuz;
• ko'katlar.

Baliq (hake yoki boshqa kam yog'li navlar) fileto pishganicha sho'r suvda qaynatiladi. Suyuqlikning bir qismini to'kib tashlang. Blender baliq sho'rvasida maydalang, yangi o'tlar qo'shing.

Bazilik bilan baliq

Siz kerak bo'ladi:

• baliq filesi;
• tuz;
• sarimsoq piyoz;
• reyhan.

Tug'ralgan reyhan va sarimsoqni aralashtiring, tuz va limon sharbati qo'shing. Folga varag'ida baliq filetosini, yuqorida - sarimsoq va reyhan massasini qo'ying. Ehtiyotkorlik bilan baliqni o'rang va 5 daqiqa pishiring.

Pechdan pollok

Siz kerak bo'ladi:

• pollock;
• tuz;
• ko'katlar.

Tuz bilan tozalangan baliq. Qobiq hosil bo'lguncha pechda pishiring. Ta'mni yaxshilash uchun arpabodiyon va maydanozning bir necha novdalari ichiga qo'yish mumkin.

Chum ikki qavatli qozonda

Siz kerak bo'ladi:

• chum;
• ko'katlar;
• tuz.

Tana go'shti baliqlarini bo'laklarga bo'ling. Tuz Ko'katlar novdalari bilan ikki qavatli qozonda pishiring.

Achchiq baliq

Siz kerak bo'ladi:

• kam yog'li baliq;
• sarimsoq chinnigullari;
• xantal;
• soya sousi;
• zaytun yog'i.

20 daqiqa davomida baliqni sariyog ', soya sousi, xantal va sarimsoq aralashmasida marinadlang. Oltin qobiqqa qadar baliqni (yog'siz) qovuring. Tayyor taomni yangi sous bilan to'kib tashlang (qovurishdan oldin tuzlangan ingredientlardan).

Sabzavotli parhez

Sabzavotli taom "Lazy karam rulolari"

Siz kerak bo'ladi:

• karam;
• sabzi;
• kamon;
• pomidor;
• baqlajon;
• Bolgar qalampiri;
• tuz.

To'g'ralgan piyoz va sabzi qovuring. Tug'ralgan pomidor, baqlajon va qalampir qo'shing. Pishirish, aralashtirish. Tug'ralgan karam qo'shing. Bir oz suv, tuz tushiring. Tayyorlikka keltiring.

Qalampirdagi sabzavotlar

Siz kerak bo'ladi:

• 4 bolgar qalampiri;
• sabzi;
• pomidor;
• qovoqcha;
• piyoz va sarimsoq.

Tug'ralgan sabzi, tug'ralgan piyoz, sarimsoq va tug'ralgan pomidorlarni qovuring. Olingan massaga qovoq qo'shing. Qaynatishda davom eting. Tuz, ko'katlar qo'shing. Tayyor to'ldirish sabzavotli narsalar qalampir. Sekin pishirgichda yoki yirtqichlardan pishiring.

Pomidor sho'rva

Siz kerak bo'ladi:

• pomidor - 500 g;
• piyoz;
• sarimsoq chinnigullari;
• reyhan yoki boshqa ko'katlar.

Piyoz va sarimsoqni yirtqichlardan qovuring. Tug'ralgan pomidor qo'shing. Pishiring, aralashtiring, 5-7 daqiqa. Bir oz suv qo'shing (pomidorni qoplash uchun). 10 daqiqa qaynatib oling. Salqin va blenderda uring. Ko'katlar bilan xizmat qiling.

Tvorog dietasi

Tvorogli kastryul

Siz kerak bo'ladi:

• kam yog'li tvorog;
• oqsil;
• bir oz yog'siz sut.

Barcha ingredientlar blenderda aralashtiriladi. Yoting va oltin qobiqqa qadar pishiring.

cheesecakes

Siz kerak bo'ladi:

• kam yog'li tvorog (300 g);
• psyllium (15 g);
• tuxum.

Tug'ralgan tvorogni tuxum bilan aralashtiring. Olingan massadan to'plar hosil qiling, pechda pishganicha pishiring.

Tvorog va kofe dietali shirinlik

Siz kerak bo'ladi:

• kam yog'li tvorog;
• eriydigan qahva (taxminan bir choy qoshiq);
• shakar o'rnini bosuvchi;
• suv.

Tvorog, suvda eritilgan qahva va tatlandırıcı aralashtirgich. Bir hil havo massasi hosil bo'lguncha uring.

"Mono" tvorogli desert

Siz kerak bo'ladi:

• kam yog'li tvorog;
• yog'siz sut;
• shakar o'rnini bosuvchi;
• doljin.

Barcha ingredientlarni blender idishiga soling. Havo massasi hosil bo'lguncha uring.

Tovuq parhezi

Parhezli tovuq kotletlari

Siz kerak bo'ladi:

• tovuq filesi;
• tuxum;
• tuz;
• ko'katlar.

Tovuqni pichoq bilan mayda kubiklarga bo'ling. Tuz, tuxum, ko'katlar qo'shing. Shakllangan pattilar ikki qavatli qozonda pishiriladi yoki pishiriladi.

Donli parhez

Karabuğday kotleti

Siz kerak bo'ladi:

• Xnumx grechka;
• tuz;
• ko'katlar.

Tuzli suvda qaynatilgan salqin qaynatilgan grechka. Blender bilan maydalang. Ko'katlar qo'shing. Pishiriqlarni hosil qiling. Pechda 180 daraja 20 daqiqa davomida pishiring.

Kam yog'li jo'xori pishiriqlari

Siz kerak bo'ladi:

• jo'xori uni - 160 g;
• yog'siz sut - bir stakan;
• vanillin (shakar emas);
• soda - choy qoshiqning uchdan bir qismi;
• asal - 10

Yulaf ezib qaynayotgan sutni to'kib tashlang. Vanillin, o'chirilgan sirka soda va asal qo'shing. Aralashtiring, bir necha daqiqa turib olish uchun qoldiring. Cookie-fayllarni shakllantirish uchun folga varag'ida. Issiq pechda pishiring.

"Barg'ichlar" tomonidan ruxsat etilgan idishlarning misollarini o'rganib chiqqandan so'ng, nima uchun bu dietani butun dunyo bo'ylab ko'plab ayollar yaxshi ko'rishlari aniq bo'ladi. Va bu kundan-kunga tez vazn yo'qotib, o'zingizni erkalashingiz mumkin bo'lgan barcha shirinliklardan uzoqdir. Shuning uchun "gul" tizimiga ko'ra vazn yo'qotayotganlarning sharhlari nafaqat plumb chiziqlari haqida javoblar, balki dietada ixtiro qilingan yangi taomlar uchun retseptlardir. Axir, mazali taom - katta xazina, va do'stlar bilan xazinani baham ko'rish gunoh emas.

"6 bargli" dietadan chiqish qoidalari

Darhaqiqat, vazn yo'qotish dasturlari ko'p emas, ularning davomiyligini mustaqil ravishda aniqlashga ruxsat beriladi. Klassik versiyadagi "gul" dietasi roppa-rosa 6 kun davom etadi - bu Anna Yoxanssonning romashka gulbarglari soni. Ammo bu ham kanonik qoida emas.

Tizim muallifi "gul" taomiga qancha o'tirish mumkinligini mustaqil ravishda hal qilish imkonini beradi.

Ko'pchilik uchun bu parhez sevimli - siz xohlaganingizcha ko'plab barglar bo'lishi mumkin. Yagona shart: vazn yo'qotishning ikkinchi yoki uchinchi bosqichini boshlashdan oldin, oltita gulbarg uchun kontrendikatsiyalarni esga olish va vazn yo'qotishni davom ettirish mumkinmi, shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Boshqalar qancha parhez tutishmasin, u sizga zararisiz go‘zallik olib kelishi muhim.

Ammo hatto "gul" taomlari ham abadiy davom eta olmaydi - romashka barglari ertami-kechmi tugaydi ... Parhez tugaydi: uchta gulbarg, ikkita, bitta ... Endi sehrli romashka yo'q, menyu bo'yalgan. Bu kun dietadan keyin ko'pchilikni qo'rqitadi, chunki endi nima ovqatlanishni mustaqil ravishda hal qilishimiz kerak.

Ammo dietologlar bir ovozdan bir xil narsani takrorlaydilar: faqat dietadan chiqishning to'g'ri yo'li natijani tuzatadi.

Ammo vazn yo'qotishdan qanday qilib to'g'ri chiqib ketish kerak va qanchalik kam ovqatlanish kerak?

• Qoida No 1. Uzoq vaqt davomida dietaning natijalarini saqlab qolish uchun, undan bir necha kun o'tgach, bir xil ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Kundalik ratsiondagi kaloriya miqdorini asta-sekin oshirish, 1600-1800 kilokaloriyaga etkazish ham muhimdir.
• Qoida № 2. Mono-ovqatlanishdan so'ng, dietadan keyingi parhez uchun mahsulotlarni diqqat bilan tanlash kerak, chunki Olti gulbarg davrida tana yuqori sifatli tejamkor oziq-ovqatga odatlangan.
• Qoida No 3. Tanaga zarar bermaslik uchun, dietalar (har qanday) bir oydan keyin yana takrorlanishi mumkin. Ushbu qoida "gul" tizimiga ham tegishli. Ratsionning kunlik kaloriya miqdorini bosqichma-bosqich oshirib bo'lgach, tanaga bir necha hafta muhlat berish kerak. Keyin, agar so'ralsa, mono-dietani takrorlash mumkin.
• Qoida № 4. Agar bir hafta yoki undan ko'proq vaqt davomida vazn yo'qotish alohida oziqlantirish tamoyillariga rioya qilingan bo'lsa (va "Olti gulbarg" ularga asoslangan bo'lsa), dietadan keyingi birinchi kunlarda siz bir xil qoidalarga amal qilishingiz kerak, asta-sekin. kundalik ratsionga yangi mahsulotlarni kiritish. Aytgancha, shifokorlarning har qanday monodiet haqidagi sharhlari ko'pincha ushbu alohida narsaga tegishli.
• Qoida No 5. Xun oxirida erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun, shuningdek, sportning afzalliklari va selülitga qarshi massajning samaradorligi haqida unutmaslik kerak. Ushbu protseduralar to'plami mushaklarning ohangini tiklashga yordam beradi, terini tortadi, vazn yo'qotgandan keyin bo'shashmaslikdan saqlaydi.

"Gul" dietasi haqida tibbiy sharhlar

Olti bargli parhezning samaradorligini boshdan kechirganlarning ko'pchiligi bu haqda ijobiy fikrlarni qoldiradilar va natijalar vazn yo'qotishdan oldin va keyin o'zlarining fotosuratlari bilan tasdiqlanadi. Yutuqlaringiz va siz bilan maqtanishni xohlaysizmi? Maqolaga izohlarda rasmlarni qoldiring! Tajribangiz kimgadir ilhom bo'lsin. Ayni paytda, shifokorlar shved monodieti haqida qanday fikrda ekanligini bilib olaylik?

Dietologlarning "Olti gulbarg" haqidagi sharhlari, g'alati darajada, har doim ham ijobiy emas, garchi ko'plab manbalar ushbu tizimning muallifi professional ovqatlanish mutaxassisi ekanligini ta'kidlaydilar. Boshlash uchun shuni ta'kidlash kerakki, tez vazn yo'qotish shifokorlarni tashvishga solmoqda. Parhezshunoslar mono-diet tomonidan va'da qilingan yarim kilogramm kundalik vazndan ehtiyot bo'lishadi. Biokimyoviy jarayonlar nuqtai nazaridan, 1 kilogramm teri osti yog'i hatto bir hafta ichida parchalanishi mumkin emas, dietada va'da qilingan 2 kunni hisobga olmaganda. Agar bunday natija kuzatilsa, unda faqat mushak massasining pasayishi va suvsizlanish tufayli mumkin. Va inson tanasida mushaklar qanchalik kam bo'lsa, yog' shunchalik sekin ketadi. Bundan tashqari, mono-dietalar ko'pincha metabolik kasalliklar, diareya yoki ich qotishi qo'zg'atadi.

Umuman olganda, "diet" so'zining o'zi vaqt oralig'ini nazarda tutadi, bu holda 6 kun. Ushbu tizimning vaznga ta'sirining eng muvaffaqiyatli versiyasi bo'lsa ham, uni tugatgandan keyin tananing reaktsiyasini oldindan aytib bo'lmaydi, ya'ni: kilogramm ortishi ehtimoli yuqori. Ayniqsa, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lgan va undan ham ko'proq semirib ketgan odamlarda ovqatlanishdagi har qanday cheklovlar ovqatlanish buzilishini yanada kuchaytirayotganini tushunsangiz, bunday bemorlarga to'g'ri ovqatlanish odatlarining uzoq muddatli shakllanishi kerak.

Biroq, u olti bargli parhezga o'tadimi yoki yo'qmi, bu haqdagi sharhlarni o'qib chiqqandan so'ng, har kim o'zi qaror qiladi. Ushbu vazn yo'qotish tizimi, boshqalar kabi, agar siz unga oqilona yondashmasangiz, hatto sog'lom tanaga ham zarar etkazishi mumkin va undan ham ko'proq, agar ortiqcha vaznli va semirib ketgan odamlarda tez-tez uchraydigan kasalliklar mavjud bo'lsa. Albatta, oylar davomida ochlikdan charchash, to'liq muvozanatli ovqatlanishdan bosh tortish, hayotiy mikroelementlar va vitaminlar etishmasligi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Ammo, agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, unda bir haftalik dietali ovqatlanish tananing ishini buzmaydi va, masalan, ta'til paytida yoki turmush tarzini o'zgartirganda (ish va turmush tarzini o'zgartirish) to'plangan vaznni kamaytirish uchun juda samarali va xavfsiz bo'lishi mumkin. muntazam ovqatlanishning etishmasligi, shaxsiy transport vositalari foydasiga yurishdan bosh tortish va boshqalar). Bundan tashqari, hatto shifokorlar ham rozi bo'lishadi: bir haftalik alohida ovqatlanish tanani juda yaxshi tozalashdir va puxta o'ylangan sport dasturi sizga tezda shaklga qaytishga, yangi nozik tanangizning nafis konturlarini aniqlashtirishga yordam beradi.