Mundarija
Tibet rohiblarining salomatligi va uzoq umr ko'rish sirlari
Biz ularga etuk qarilikda yashashga nima yordam berishini bilib olamiz.
Tibetlarning uzoq umr ko'rish sirlari haqida afsonalar shakllangan va rohiblar uzoq vaqtdan beri to'g'ri va sog'lom turmush tarzining namunasiga aylangan. Ular ko'p vaqtlarini ibodat va meditatsiya bilan o'tkazadilar. Ularning sirlarini to'g'ridan -to'g'ri bilish deyarli mumkin emas, chunki ular yopiq monastirlarda yashaydilar va dunyoviy odamlar bilan gaplashmaydilar. Ammo ba'zida sayohatchilar monastirga mehmon sifatida joylashib, vazirlarning turmush tarzini kuzatishga muvaffaq bo'lishadi.
Biz salomatlik va uzoq umr ko'rish sirlari deb ataydigan narsa Tibet rohiblarining kundalik ishidir. Ular har kuni ibodatlar, mashqlar, ishlash, to'g'ri ovqatlanish bilan boshlanadi va tugaydi, g'azablanmang va qasam ichmang. Biz bu va boshqa ko'plab qoidalarni oddiy hayotimizga osongina qo'sha olamiz. Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.
ovqat
Tibet rohiblari har doim o'z dietalarini kuzatib boradilar: ular ortiqcha ovqatlanmaydilar, alohida ovqatlanish qoidasiga rioya qilishadi, oqsillar va uglevodlarni aralashtirmaydilar, sekin va kichik qismlarda ovqatlanadilar. Bundan tashqari, ular go'sht iste'mol qilmaydilar va faqat o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarni, shuningdek, sariyog ', pishloq, sut mahsulotlari va tuxumlarni tanlaydilar.
Oziqlanishning asosiy qoidasi: oziq -ovqat faqat to'yingan bo'lishi kerak, ular quvonch o'rnini bosa olmaydi va tanani yuklamaydi.
Agar siz rohiblarning qoidalariga rioya qilishni xohlasangiz, unda qahva va choydan voz kechishingiz kerak. Ular o'zlari uchun "yoshlik iksirini" maxsus retsept bo'yicha pishiradilar:
100 g qayin kurtaklari, romashka, Seynt Jonning go'shti va o'lmasining aralashmasini tayyorlang. O'simliklarni dorixonada sotib olish yoki o'zingiz yig'ish mumkin. Bir osh qoshiq o'tlarning quruq aralashmasi yarim litr qaynoq suv bilan quyiladi va 20 daqiqa qaynatiladi. Keyin infuzionni torting, unda bir choy qoshiq tabiiy asalni eritib oling. Kechki ovqatdan so'ng, ichimlik iching va ertalabgacha boshqa hech narsa yemang va ichmang. Ertalab bo'sh qoringa siz yana bir stakan infuzion ichishingiz mumkin, lekin shundan keyin taxminan ikki soat ovqatlanmaysiz.
Bu ichimlik tanani tozalaydi, terining holatini yaxshilaydi, qon tomirlarini mustahkamlaydi, metabolizmni tiklaydi va organlarni yoshartiradi.
Tana salomatligi
Rohiblar juda ko'p gimnastika bilan shug'ullanadilar va tanasining imkoniyatlarini yaxshilaydilar. Tibet mashqlarini har kuni ertalab qilsangiz, o'zingizni kuchliroq, quvnoq va yoshroq his qilasiz.
Mashq 1. O'z o'qi atrofida aylanish
To'g'ri turing, qo'llaringizni yon tomonlarga, kaftlaringizni pastga tushiring. Asta -sekin tezlikni oshirib, soat yo'nalishi bo'yicha sekin aylana boshlang. Uch burilishdan boshlang va vaqt o'tishi bilan bu va boshqa mashqlar sonini ko'paytiring.
Mashq 2. Orqa oyoqlarida yotish
Erga yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, kaftlaringizni pastga tushiring. Boshingizni ko'kragingizga bosing va oyoqlaringizni sekin yuqoriga ko'taring, so'ng pastga tushiring. Har bir oyoq ko'tarilgandan so'ng, tanani iloji boricha bo'shashtirish kerak.
Mashq 3. Orqaga egiladi
Oyoq va tizzalaringizni kestirib kengligida bir-biringiz bilan tiz cho'king. Qo'llaringizni sonlarning orqa tomoniga, boshingizni ko'kragingizga bosing. Tananing bu pozitsiyasida egilishni tekis orqa bilan bajaring. Mashqni 10 marta takrorlang.
Mashq 4. Ko'prik
Oyoqlaringizni oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. Kaftlaringizni erga qo'ying, boshingizni ko'kragingizga eging. Uzoq nafas oling va nafas olayotganda boshingizni orqaga burang, oyoq va kaftlaringizni erga qo'ying va tanangizni erga parallel ravishda "ko'prik" holatiga bir necha soniya ko'taring va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Mashq 5. Arc
Qo'llaringiz va paypoqlaringizni qo'llab -quvvatlab, oshqozoningizda yoting. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring. Chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda, orqangizni buking va tosingizni yuqoriga ko'taring, shunda tanangiz uchburchakka o'xshay boshlaydi. (Maslahat: yogada bu pozitsiya pastga qaragan it deb ataladi) Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va mashqni bir necha marta takrorlang.
Tinchlik
Tibet rohiblari uchun nafaqat tanasini mustahkamlash, balki barcha fikr va his -tuyg'ularni tartibda saqlash muhim. Zero, kasalliklarimizning asosiy sabablari asabiy taranglik va stressdir. Shuning uchun, tashqi dunyodan uzilish, jiddiy muammolardan xalos bo'lish va to'g'ri dam olish imkoniyatiga ega bo'lish juda muhimdir. Bunda meditatsiya va mantrani qiroat qilish yordam beradi.
To'g'ri fikrlar
Tibet qonunlariga ko'ra, u kecha ham, ertaga ham yo'q. Faqat hozir bor. Shuning uchun, lahzani qanday qo'lga olishni o'rganish, har bir harakatni ongli ravishda, toza vijdon va yaxshi fikrlar bilan bajarish muhim.
O'zingizning sezgiingizni rivojlantirishga harakat qiling va ichki ovozingizni tinglang. Yuragingiz aytganini qilish juda muhim. Va esda tutingki, keksalik yillar bilan birga kelmaydi, lekin sizda salbiy fikrlar va yomon his -tuyg'ular to'planib borar ekan, o'zingizni ulardan abadiy ozod qilib, tanangizni ham yoshartirasiz.
Jismoniy hayot
Bizning xulq -atvorimiz o'zimizning aksimiz va atrofimizdagi dunyoga bo'lgan munosabatimizdir. Tabiat, odamlar va o'zingiz bilan uyg'unlikda yashash juda muhimdir. Buning uchun rohiblarga o'z nutqlarini kuzatib borish, yomon ishlar va xatti -harakatlardan saqlanish, kundalik rejimga rioya qilish tavsiya etiladi: o'z vaqtida turish va o'z vaqtida yotish, iste'dodini rivojlantirish va tashqi ko'rinishini kuzatish.
Tibet rohiblari yashaydigan oddiy hayot qoidalariga amal qilib, sog'lig'ingizni yaxshilash va uzoq umr ko'rish sirlarini tushunish uchun kuch topa olasiz.
Asosiy
1. O'z-o'zini kashf etish va o'zini takomillashtirish bilan shug'ullanish.
2. Sekinlashib, dunyo va ichki holatni diqqat bilan kuzatib boring.
3. Bu erda va hozir yashang.
4. To'g'ri ovqatlaning.
5. Jismoniy faollik bilan shug'ullaning.
6. O'zingizda yaxshilikni saqlang.
7. Meditatsiya qiling.