Mundarija
Bugun siz porlab, zavqlanasiz, lekin ertaga o'zingizni yotoqdan turishga majburlay olmaysizmi? Bir lahzada siz telbalarcha xursand bo'lasiz, lekin bir soniyada tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada azob chekasizmi? Agar siz "men muvaffaqiyatga erishaman" dan "men zerikarli hech narsa emasman"gacha bo'lgan kayfiyatni yaxshi bilsangiz - bu hissiy o'zgarishlar. Va ularga minmang. Psixolog Varvara Goenka his-tuyg'ularni qanday nazorat qilish haqida gapiradi.
Sizning kayfiyatingiz juda tez-tez va keskin o'zgarib turishini tushunib, "bipolyar" atamasini tarqatishga shoshilmang. Maniya va depressiyaning o'zgaruvchan bosqichlari bilan tavsiflangan "bipolyar buzuqlik" tashxisi uzoq muddatli tibbiy davolanishni talab qiladigan jiddiy kasallikdir. Hissiy tebranish sog'lom psixikaga ega bo'lgan odamlar hayotining turli davrlarida boshdan kechirishi mumkin bo'lgan holatdir.
Albatta, sodir bo'layotgan voqealarning fiziologik sabablarini istisno qilish uchun gormonal fonni va umuman sog'lig'ini tekshirish foydali bo'ladi. Ammo biz odatda his-tuyg'ularning issiqligini engib, hech kimning yordamisiz o'zimizni barqaror holatga keltira olamiz - agar biz to'g'ri strategiyani tanlasak.
Qaysi strategiyalar ishlamaydi?
Hissiyotlarni bostirish
"Salbiy" his-tuyg'ularni - apatiya, qayg'u, g'azab bilan kurashish uchun biz ko'pincha bostirish va qochish usullarini tanlaymiz. Ya'ni, biz o'zimizni tashvishga solmaymiz va shunday deymiz: "Opa nimani eritdi? Kimdir hozir bundan ham battar, Afrikada bolalar ochlikdan o‘lib ketishyapti”. Va keyin biz o'zimizni majburlab turishga va "foydali" ish qilishni boshlaymiz.
Ammo kimdir bizdan ko'ra yomonroq ekanligini anglash, agar u yordam bersa, unda juda qisqa vaqt ichida. Bundan tashqari, bu dalil zaif: ichki holatga hayotning ob'ektiv sharoitlari ta'sir qilmaydi, balki bizning talqinlarimiz va fikrlash shakllarimiz ta'sir qiladi.
Demak, kambag‘al davlatning to‘yib-to‘yib ovqatlanmagan bolasi qaysidir ma’noda biz sivilizatsiya qurbonlariga qaraganda ancha baxtliroq bo‘lishi mumkin. Aholi orasida depressiya darajasi esa rivojlangan mamlakatlarda eng yuqori.
Bundan tashqari, his-tuyg'ulardan qochib, biz ularni zaiflashtirmaymiz, balki kuchliroq qilamiz. Biz ularning to'planishiga ruxsat beramiz, shuning uchun bir nuqtada "portlash" sodir bo'ladi.
e'tiborni o'zgartirish
Yana bir keng tarqalgan usul - yoqimli narsaga o'tish orqali o'zingizni chalg'itishdir. Bu mahorat jamiyatimizda kamol topdi. Ko'ngilochar industriya chaqiradi: xafa bo'lmang, restoranga, kinoteatrga, barga yoki xaridlarga boring; mashina sotib oling, sayohat qiling, internetda kezing. Ko'p odamlar butun hayotini shunday o'tkazadilar - bir o'yin-kulgidan boshqasiga o'tish, faqat yangi tsikl uchun pul topish uchun ishni to'xtatish.
Sayohat va restoranlarda nima yomon? Hech narsa, agar siz ularni behushlik sifatida ishlatmasangiz, o'zingiz bilan yolg'iz qolmaslik imkoniyati sifatida. Chalg'itish - bu biz tobora ko'proq qaram bo'lib, iste'mol g'ildiragida yugurishimizni tezlashtiradigan va ruhiyatimizni chegaragacha tezlashtiradigan dori.
Tuyg'ular ichida yo'qoling
Bundan tashqari, siz his-tuyg'ularga "osib qo'ymasligingiz" kerak: yotish, qayg'uli musiqa tinglash va yig'lash, cheksiz o'zingizni o'rab olish uchun apatiyaga taslim bo'ling. Qilmishlarimizni qanchalik ko'p e'tiborsiz qoldirsak, ular shunchalik tez yig'ilib, bizga og'irlik qiladi. Bu bizni o'zimizni ko'proq qadrsiz his qilishimizga olib keladi va azob-uqubatlar spirali yanada burishadi.
Ko'pincha yo'qotish strategiyalari qo'l bilan birga keladi. Biz o'zimizni yomon his qilyapmiz - va biz dam olish uchun boramiz. Va keyin biz yotib, o'zimizni har qachongidan ham yomonroq his qilamiz, chunki endorfin ta'minoti qurigan va ishlar bajarilmagan. Siz o'zingizga baqirishingiz kerak: "O'zingizni torting, latta" va ishni boshlang. Keyin biz yana o'zimizni qayg'u, charchash va tashvishlanishdan chalg'itishga harakat qilamiz. Va shunga o'xshash o'sish.
Qanday qilib his-tuyg'ularga to'g'ri munosabatda bo'lish kerak?
Tuyg'ular zerikarli to'siq emas, evolyutsiyaning xatosi emas. Ularning har biri qandaydir ehtiyojni ifodalaydi va bizni harakat qilishga undaydi. Masalan, g'azabning vazifasi bizni maqsad sari to'siqlarni engib o'tishga undashdir. Shuning uchun, his-tuyg'ularga e'tibor bermaslik va ularni rad etish o'rniga, ularni tinglash kerak.
Bu tuyg'u menga nimani aytmoqchi? Balki ishimdan mamnun emasman, lekin ketishdan shunchalik qo'rqamanki, hatto bu fikrga yo'l qo'ymaslikni afzal ko'raman? Natijada men oilamga nisbatan tajovuzkorlikni ko'rsataman”. Bunday mulohazalar yaxshi rivojlangan aks ettirishni talab qiladi - agar siz sabablarni o'zingiz tushuna olmasangiz, psixolog yordamiga murojaat qilishingiz mumkin.
Ikkinchi bosqich - bu harakat. Agar his-tuyg'ular qondirilmagan ehtiyojlarni bildirsa, ularni qondirish uchun aniq choralar ko'rishingiz kerak bo'ladi. Qolgan hamma narsa faqat vaqtinchalik ta'sir qiladi. Agar hozir vaziyatni o'zgartirishning iloji bo'lmasa, vaziyatni boshqa, kamroq salbiy tomondan ko'rish uchun uni qabul qilish ustida ishlashingiz kerak.
Tuyg'ularni yashash kerak, lekin siz ularga g'arq bo'lishingizga yo'l qo'ymaysiz. Bu san'at, muvozanatga ong orqali erishiladi - va uni o'rgatish mumkin.
Asosiysi, o'zingizdan ko'p narsani talab qilmang.
Tuyg'ularni ong mazmunidan biri sifatida - fikrlar, his-tuyg'ular, jismoniy hislar sifatida qabul qila boshlaganingizda, siz ular bilan o'zingizni tanishtirishni to'xtatasiz. Siz va his-tuyg'ularingiz bir xil emasligini tushuning.
Siz qayg'ungizni bostirmasdan yoki undan qochmasdan tushunasiz va tan olasiz. Undan qutulishga harakat qilma. Siz shunchaki his-tuyg'ularni yolg'iz qoldirasiz, chunki u yashashga va o'z ishingizni qilishingizga to'sqinlik qilmaydi. Bunday holda, u sizni nazorat qila olmaydi. Agar siz bu qayg'u qayerdan kelib chiqqanini va u sizga nimani aytmoqchi bo'lganini aniqlasangiz, unda bu sizning fikringizda qolishi mantiqiy emas.
Bizning tanamizda his-tuyg'ular fiziologiya va psixologiya yoqasida mavjud. Shuning uchun, psixologik mexanizmlarga qo'shimcha ravishda - talaffuz va "bo'lishga ruxsat berish", hissiyotlar jismoniy darajada yashashi kerak. Film yoki qayg'uli qo'shiq uchun yig'lang. Sakrash, yugurish, sport bilan shug'ullanish. Nafas olish mashqlarini bajaring. Va bularning barchasi muntazam ravishda har kuni stressga javob berish uchun.
Vaziyatni barqarorlashtirish uchun siz uyqu rejimini normallashtirishingiz, hayotingizga harakat va sog'lom ovqatlanishni qo'shishingiz kerak. Massaj, aromaterapiya, tabiat bilan aloqa qilish ham yordam beradi.
Tebranish holatida ushbu maslahatlarning ko'pini mustaqil ravishda bajarish qiyin. Keyin qarindoshlar va psixologlar sizga yordam beradi. Asosiysi, o'zingizdan ko'p narsani talab qilmang. Siz hozir eng yaxshi holatda emasligingizni tan olishingiz kerak va uni bosqichma-bosqich o'zgartirishga harakat qiling.