Ko'p odamlar bilan muloqot qilish hamma uchun ham oson emas. Sizda katta uchrashuv yoki korporativ tadbir bormi? Yoki do'stlar bayramga taklif qilingandir yoki yozgi uydan qaytib, shahar shovqiniga sho'ng'ish vaqti keldimi? Bu stressni keltirib chiqarishi mumkin. Sizga tadbirga qanday tayyorgarlik ko'rish kerakligini aytib beramiz.
Juda ko'p odam
Odamlar. Katta olomon. Metroda, parkda, savdo markazida. Agar siz uzoq vaqtdan beri uyda ishlayotgan bo'lsangiz yoki qishloqda yashayotgan bo'lsangiz, ta'tilga ketayotgan bo'lsangiz yoki shunchaki zarurat tug'ilmasa, gavjum joylarga chiqmasangiz, siz bundan qutulgan bo'lishingiz mumkin va endi o'zingizni topganingizda katta hayajonni boshdan kechirasiz. olomon ichida.
Tashkilot psixologi Tasha Yurix onasi va o'gay otasi uni va turmush o'rtog'ini dam olish kunlarini qishloq mehmonxonasida o'tkazishga taklif qilganda shunday muammoga duch keldi. Qabulda allaqachon ko'p vaqt davomida ko'chaga chiqmagan Tasha bema'ni holatga tushib qoldi.
Hamma joyda odamlar bor edi: mehmonlar ro'yxatdan o'tish uchun navbatda turishdi, mehmonxona xodimlari ular o'rtasida yugurishdi, yuklarni olib, alkogolsiz ichimliklar olib kelishdi, bolalar polda o'ynashdi ...
Ba'zi odamlar uchun jamoat joylariga har qanday tashrif buyurish zarurati tashvish tug'diradi.
Unda ushbu rasmda xavf tug'ilganda bo'lgani kabi "jang yoki parvoz" rejimi faollashtirilgan; psixika nima bo'layotganini tahdid sifatida baholadi. Albatta, odatidan voz kechib, bir marta bunday stuporga tushib qolishning yomon joyi yo'q. Biroq, ba'zi odamlar uchun jamoat joylariga har qanday tashrif buyurish zarurati endi tashvish tug'dirmoqda va bu allaqachon aqliy va hatto jismoniy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bu holatda nima qilish kerak? Tasha Yurich ikki yil davomida stress bizni qanday qilib kuchliroq qilishini tadqiq qildi. Mehmonxona xonasidagi sukunatda o'zini tiklab, u bunday vaziyatlarda yordam beradigan bitta amaliy vositani esladi.
Chalg'itish stressni engadi
Ko'p yillar davomida tadqiqotchilar stressdan kelib chiqqan his-tuyg'ularni tezda engish yo'lini izlashdi. Quyidagi texnika eng katta samaradorlikni ko'rsatdi: bizning stressimiz manbai bilan bog'liq bo'lmagan vazifaga e'tibor qaratish. Misol uchun, har qanday raqamlar ketma-ketligini eslab qolishga harakat qiling - siz bilbordda yoki jurnal muqovasida ko'rgan yoki radioda eshitgan raqamlar.
Ayyorlik shundaki, biz diqqatimizni vazifaga qaratib, bizni juda xafa qilgan narsalarni unutamiz ... Va shuning uchun biz kamroq xafa bo'lamiz!
Siz, albatta, videoni o'qish yoki tomosha qilish orqali o'zingizni chalg'itishga harakat qilishingiz mumkin, ammo olimlarning ta'kidlashicha, maksimal samara biz aqliy kuch sarflaganimizda paydo bo'ladi. Shunday qilib, iloji bo'lsa, Tik-Tok-da videolarni tomosha qilish o'rniga, krossvordni taxmin qilish yaxshiroqdir.
Shunday qilib, siz nafaqat keyingi sayohatingizni yaxshiroq rejalashtirishingiz, balki o'zingizga rahm-shafqat ko'rsatishingiz mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chalg'itish aks ettirish bilan birlashtirilganda yaxshi ishlaydi. Shunday qilib, raqamni eslab yoki krossvordni taxmin qilib, o'zingizdan so'rang:
- Men hozir qanday his-tuyg'ularni boshdan kechiryapman?
- Bu vaziyatda meni bunday stressga nima majbur qildi? Eng qiyini nima edi?
- Keyingi safar buni qanday qilib boshqacha qilishim mumkin?
Shunday qilib, siz nafaqat keyingi sayohatingizni yaxshiroq rejalashtirishingiz, balki o'zingizga rahm-shafqat ko'rsatishingiz mumkin. Va bu stress va muvaffaqiyatsizlikka dosh berishga yordam beradigan muhim mahorat, shuningdek, bizning qismatimizga tushadigan qiyinchiliklarga osonroq chidashimizga yordam beradi.