Bu kabi oddiy kostryulka sizga deyarli bir soat vaqtni oladi, bu esa yarim vaqtda tayyor bo'ladi. Bu taom uchun biz pechga chidamli kichik idishdan foydalanamiz. Siz uni har qanday supermarketda sotib olishingiz mumkin.
Pishirish vaqti: 30-40 daqiqa
Porsiya: 4
Tarkibi:
- 500 gr. yashil qalampir
- 3/4 chashka muzlatilgan makkajo'xori (erigan va suvsiz)
- 4 shingil piyoz, ingichka qilib kesilgan
- 1 stakan maydalangan cheddar pishloq
- 1 1/2 chashka yog'siz sut
- 6 ta tuxum oqi
- 4 ta katta tuxum
- 1/4 choy qoshiq tuz
Tayyorlanishi:
1. Pechni 400 darajaga oldindan qizdiring. Har bir pishiriladigan idishni yog 'bilan yog'lang yoki maxsus pishirish spreyi bilan seping.
2. Ingredientlarni qatlamli idishga soling. Chili qalampir, makkajo'xori, yashil piyoz. Har bir narsani pishloq qatlami bilan yoping. Sutni o'rta idishda birlashtiring, tuxum oqi, tuxum va tuz qo'shing. Bu aralashmani har bir idishga quying.
3. Mini -qozonlarni mazali jigarrang qobiq bo'lmaguncha pishiring. Agar siz 150 g lik idish ishlatayotgan bo'lsangiz, unda 25 daqiqa, agar 200 g bo'lsa, 35 da pishiring.
Maslahat va eslatmalar:
E'tibor bering: bu taom uchun sizga 150-200 g gacha bo'lgan issiqlikka bardoshli shisha idishlar kerak bo'ladi. 4 ta porsiya uchun mos ravishda 4 ta issiqlikka bardoshli idishlar.
Oziqlanish qiymati:
Har bir xizmat uchun: 215 kaloriya; 7 gr. yog '; 219 mg xolesterin; 14 gr. uglevodlar; 23 gr. sincap; 3 gr. tolalar; 726 mg natriy; 421 mg kaliy.
Selen (46% DV), Kaltsiy (35% DV), S vitamini (25% DV).