Hamkorlik materiallari
Sog'ligingizni yaxshilash va qishni sovuqsiz o'tkazishning oddiy usullari
Hech kimga sir emaski, qish boshida tananing himoya funktsiyalari zaiflashadi. Havoning past harorati, quyoshning etishmasligi va "og'ir" ovqatlanish barcha oila a'zolarining immunitet tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Natijada, sovuqlar "normal" holatga aylanadi. Har kuni bajarishingiz kerak bo'lgan oddiy ko'rsatmalar bilan burun, yo'tal va o'zingizni yomon his qilish xavfidan saqlaning.
Avvalo, garderobingizga e'tibor bering. Agar Epiphany sovuqlari hali ham ko'chada bo'lmasa ham, siz allaqachon isinishingiz mumkin. Shlyapa, qulay trikotaj sharf, sevimli kozok va engil, lekin issiq tashqi kiyim odatiy bo'lishi kerak. Shu bilan birga, salqin ob -havo o'zingizni sayr qilishni rad etish uchun sabab bo'lishi kerak: bir yarim soatlik ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar har qanday fitnesdan ko'ra kuchliroq bo'ladi va immunitet tizimini mustahkamlaydi. Ochiq havoda uzoq vaqt turgandan so'ng, isinuvchi va tasalli beruvchi oyoq hammomini berish foydalidir: bir tomchi efir moyi - va ular oddiy uy kurort davolanishiga aylanadi. Ertalab muskullaringizni ohanglantirish uchun 20 daqiqa mashq qilishga vaqt ajrating. Qishda biz tez -tez uyquchanlik va uyqusizlikni his qilamiz, chunki bizda quyosh nuri va kislorod yetishmaydi va jismoniy mashqlar tanani "aldaydi", uni "yozgi" energiya bilan to'ldiradi.
Asosiy rol ovqat o'ynaydi. Yangi sabzavot va mevalarning mavsumiy tanqisligi tanamizning salbiy tashqi omillarga qarshi turish qobiliyatiga ta'sir qiladi, chunki sovuq kelishi bilan biz ozroq foydali mikroelementlar va ozuqa moddalarini olamiz. Proteinlar, vitaminlar va minerallar ishonchli "mudofaa" ni yaratishga yordam beradi. Ratsionda albatta karam (shu jumladan, tuzlangan karam, chunki tarkibida S vitamini ko'p), brokkoli, sabzi, turp va, albatta, sarimsoq - bakteritsid xususiyatlari bo'yicha chempion bo'lishi kerak. Dengiz mahsulotlari - sink manbai - iloji boricha tez -tez iste'mol qilinishi kerak. Sink tananing barcha hujayralarining samarali ishlashi uchun zarur va kuchli antioksidant sifatida tan olingan. Qishning asosiy ichimliklari - bu uyda tayyorlangan klyukva va lingonberry mevali ichimliklar, atirgul choyi va zanjabil, asal va limonga asoslangan issiq ichimliklar. Bu "vitaminli bombalar" nafaqat mazali, balki bolalar va kattalar uchun ham juda foydali.
Uch yoki undan ortiq vitamin etishmasligi, statistik ma'lumotlarga ko'ra, kattalar va bolalarning 70 foizida uchraydi. Shubhasiz, bu muammoni faqat dietani qayta ko'rib chiqish yo'li bilan hal qilib bo'lmaydi. Shuning uchun yuqori sifatli multivitaminli komplekslarni qabul qilish barcha shamollashlarning oldini olishning muhim qismiga aylanishi mumkin. Shunday qilib, muvozanatli to'g'ri dozada zarur vitaminlar va minerallarning butun assortimentini o'z ichiga oladi. Har bir drajada immunitet uchun "qurilish materiali" vazifasini bajaradigan vitamin va minerallarning to'liq to'plami mavjud. Bundan tashqari, ularning ko'p vitaminlari boshqa moddalarning so'rilishiga yordam beradi. Masalan, muhim vitaminlar C, B2, B6, B12 va foliy kislotasi temirning yaxshi ishlashiga yordam beradi, magniy esa kaltsiy bilan birikganda samaraliroq bo'ladi.
Alohida -alohida, har xil vitaminlarga qaraganda uyg'unroq "ishlaydi". Bundan tashqari, Duovit majmualari palitrasida ayollar uchun Duovit va erkaklar uchun Duovit mavjud bo'lib, ular tarkibida odamning jinsiga qarab formulada qo'shimcha vitaminlar va iz elementlari mavjud. Umumiy mustahkamlovchi effektga qo'shimcha ravishda sochlarni, tirnoqlarni mustahkamlaydi va terini sog'lom qiladi, erkaklar uchun Duovit yurak -qon tomir kasalliklarining oldini olishda yordam beradi va sochlarning erta to'kilishidan himoya qiladi. Duovit bilan birgalikda immunitet uchun "qutqaruv dasturini" tuzib, siz qishni zavq bilan o'tkazasiz!
Surat: Thinkstock