Mundarija
Og'riqli davrlarning oldini olish (dismenoreya)
Asosiy profilaktika choralari |
Menstrüel og'riqni oldini olish va kamaytirish uchun ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar4, 27
Shuningdek, ovqatlanish mutaxassisi Helen Bariboning tavsiyalariga qarang: Maxsus ovqatlanish: premenstrüel sindrom. Ba'zilar hayz paytida og'riqni engillashtiradi. Stressni boshqarishLe surunkali stress muvozanatsiz ovqatlanish kabi tanaga zararli bo'ladi. Chunki stress gormonlari (adrenalin va kortizol) yallig'lanishga qarshi prostaglandinlar ishlab chiqarishga sabab bo'ladi. Mayo klinikasi har oy tajribali ayollarga maslahat beradi og'riqli davrlar massaj, yoga yoki meditatsiya kabi amaliyotlarni o'z hayot tarziga birlashtirish7. Bundan tashqari, stress qaerdan kelib chiqqanini tushunishingiz va uni yaxshiroq boshqarish strategiyasini topishingiz kerak. Stress va xavotirlik fayliga qarang.
|
PasseportSanté.net podkasti meditatsiya, yengillik, yengillik va boshqariladigan vizualizatsiyalarni taklif etadi, ularni Meditatsiya va boshqa ko'p narsalarni bosish orqali bepul yuklab olishingiz mumkin. |
Omega-3, prostaglandinlar va og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega Ba'zi ekspertlar, shu jumladan D.re Kristian Nortrup (kitob muallifi Menopozning donoligi)27, Omega-3 yog 'kislotalariga boy dietani kamaytirishga yordam beradi, deb da'vo qiladilar hayz paytida og'riq ularning yallig'lanishga qarshi ta'siri tufayli4, 27. Aniqroq aytganda, yallig'lanishga qarshi ta'sir to'qimalar tomonidan qabul qilingan omega-3lardan, masalan, ma'lum moddalardan kelib chiqadi. prostaglandinlar (Omega-3 va Omega-6 varag'ining boshidagi tushuntirish sxemasiga qarang). Bu turdagi xun ham bachadon qisqarishini kamaytiradi va shuning uchun ular og'riq keltirishi mumkin.34-36 . Prostaglandinlar turli xil kuchli ta'sirga ega. Taxminan yigirma tur mavjud. Ba'zilar, masalan, bachadon qisqarishini rag'batlantiradi (yuqoridagi "Hayz ko'rish og'rig'i qanday izohlanadi?" Qutisiga qarang). Yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lganlar asosan undan olinadi omega-3 (baliq yog'lari, zig'ir va zig'ir yog'i, yong'oq va boshqalar). Yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadigan prostaglandinlar qabul qilinadi omega-6 hayvon yog'larida mavjud. Bu boshqa mutaxassislarning a ga qaytish taklifiga to'liq mos keladi ovqat Yallig'lanish kasalliklarining chastotasini kamaytirish va yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash uchun omega-6 va omega-3 ning etarli nisbatini ta'minlash.1-3 . Aslida, odatda, deb hisoblanadi omega-6 / omega-3 nisbati G'arb dietasida 10 dan 30 gacha 1, ideal holda 1 dan 4 gacha 1 bo'lishi kerak. |