Og'riqli davrlarning oldini olish (dismenoreya)

Og'riqli davrlarning oldini olish (dismenoreya)

Asosiy profilaktika choralari

Menstrüel og'riqni oldini olish va kamaytirish uchun ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar4, 27

  • Iste'molni kamaytiring Shakar tozalangan. Shakar insulinning ortiqcha ishlab chiqarilishiga, ortiqcha insulin esa yallig'lanishga qarshi prostaglandinlar ishlab chiqarilishiga olib keladi;
  • Ko'proq iste'mol qiling yog'li baliq (makkel, losos, seld, sardalya), zig'ir yog'i va urug'lar, shuningdek, kenevir yog'i va urug'lari, ular omega-3larning muhim manbalari hisoblanadi. Daniyada 181 yoshdan 20 yoshgacha bo'lgan 45 ayol o'rtasida o'tkazilgan kichik epidemiologik tadqiqotga ko'ra, dismenoreyadan eng ko'p aziyat chekkan ayollar dengiz kelib chiqishi omega-3 yog 'kislotalarini ko'proq iste'mol qilganlar bo'lgan.5;
  • Margarin va o'simlik yog'larini kamroq iste'mol qiling o't trans yallig'lanishga qarshi prostaglandinlarning kelib chiqishida;
  • Yo'q qil qizil go'sht, tarkibida araxidon kislotasi yuqori bo'lgan (yallig'lanishga qarshi prostaglandinlar manbai bo'lgan yog 'kislotasi). 2000 yilda 33 ayol ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kam yog'li vegetarian dietasi dismenoreyaning intensivligi va davomiyligini kamaytiradi.6.
  • Uning borligini ovqatlanish mutaxassisi yordamida tekshiring etishmasligi vitamin C, B6 vitamini yoki magniyda. Bu mikroelementlar prostaglandinlar almashinuvi uchun juda zarur bo'ladi va ularning etishmasligi yallig'lanishni keltirib chiqaradi.
  • Ichishdan saqlaning qahva og'riq paydo bo'lganda. Kofe charchoq va stressni ketkazishning o'rniga og'riqni kuchaytiradi, chunki uning organizmga ta'siri stressga o'xshaydi.

Shuningdek, ovqatlanish mutaxassisi Helen Bariboning tavsiyalariga qarang: Maxsus ovqatlanish: premenstrüel sindrom. Ba'zilar hayz paytida og'riqni engillashtiradi.

Stressni boshqarish

Le surunkali stress muvozanatsiz ovqatlanish kabi tanaga zararli bo'ladi. Chunki stress gormonlari (adrenalin va kortizol) yallig'lanishga qarshi prostaglandinlar ishlab chiqarishga sabab bo'ladi. Mayo klinikasi har oy tajribali ayollarga maslahat beradi og'riqli davrlar massaj, yoga yoki meditatsiya kabi amaliyotlarni o'z hayot tarziga birlashtirish7. Bundan tashqari, stress qaerdan kelib chiqqanini tushunishingiz va uni yaxshiroq boshqarish strategiyasini topishingiz kerak. Stress va xavotirlik fayliga qarang.

 

PasseportSanté.net podkasti meditatsiya, yengillik, yengillik va boshqariladigan vizualizatsiyalarni taklif etadi, ularni Meditatsiya va boshqa ko'p narsalarni bosish orqali bepul yuklab olishingiz mumkin.

Omega-3, prostaglandinlar va og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega

Ba'zi ekspertlar, shu jumladan D.re Kristian Nortrup (kitob muallifi Menopozning donoligi)27, Omega-3 yog 'kislotalariga boy dietani kamaytirishga yordam beradi, deb da'vo qiladilar hayz paytida og'riq ularning yallig'lanishga qarshi ta'siri tufayli4, 27. Aniqroq aytganda, yallig'lanishga qarshi ta'sir to'qimalar tomonidan qabul qilingan omega-3lardan, masalan, ma'lum moddalardan kelib chiqadi. prostaglandinlar (Omega-3 va Omega-6 varag'ining boshidagi tushuntirish sxemasiga qarang). Bu turdagi xun ham bachadon qisqarishini kamaytiradi va shuning uchun ular og'riq keltirishi mumkin.34-36 .

Prostaglandinlar turli xil kuchli ta'sirga ega. Taxminan yigirma tur mavjud. Ba'zilar, masalan, bachadon qisqarishini rag'batlantiradi (yuqoridagi "Hayz ko'rish og'rig'i qanday izohlanadi?" Qutisiga qarang). Yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lganlar asosan undan olinadi omega-3 (baliq yog'lari, zig'ir va zig'ir yog'i, yong'oq va boshqalar). Yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadigan prostaglandinlar qabul qilinadi omega-6 hayvon yog'larida mavjud.

Bu boshqa mutaxassislarning a ga qaytish taklifiga to'liq mos keladi ovqat Yallig'lanish kasalliklarining chastotasini kamaytirish va yurak-qon tomir salomatligini yaxshilash uchun omega-6 va omega-3 ning etarli nisbatini ta'minlash.1-3 . Aslida, odatda, deb hisoblanadi omega-6 / omega-3 nisbati G'arb dietasida 10 dan 30 gacha 1, ideal holda 1 dan 4 gacha 1 bo'lishi kerak.

 

Og'riqli davrlarning oldini olish (dismenoreya): 2 daqiqada hamma narsani tushunish

Leave a Reply