Semirib ketishning oldini olish qaysidir ma'noda ovqatlanishni boshlashi bilan boshlanishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semirish xavfi ovqatlanish paytida ovqatlanish bilan chambarchas bog'liqbolalik.

7 oydan 11 oygacha bo'lgan amerikalik chaqaloqlar o'z ehtiyojlariga nisbatan 20% juda ko'p kaloriya iste'mol qiladilar.¹⁵. 2 yoshgacha bo'lgan amerikalik bolalarning uchdan bir qismi meva va sabzavotlarni iste'mol qilmaydi va ovqatlanadiganlar orasida frantsuz kartoshkasi ro'yxatda birinchi o'rinni egallaydi.¹⁵. Institut de la statistice du Québec ma'lumotlariga ko'ra, 4 yoshli Kvebekliklarga kelsak, ular meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari, shuningdek, go'sht va alternativalarni etarli darajada iste'mol qilmaydi.³⁹.

ovqat

Og'irlikni yo'qotadigan mahsulotlarni iste'mol qilish va ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirmasdan qattiq dietadan o'tish, albatta, yaxshi yechim emas. Sog'lom ovqatlanish turli xil bo'lishi va yangi meva va sabzavotlarni o'z ichiga olishi kerak. To'g'ri ovqatlanish o'z ovqatlaringizni tayyorlash, ma'lum ingredientlarni almashtirish, ovqatlarni o'tlar va ziravorlar bilan ta'mlash, yog'ni kamroq ishlatish uchun pishirishning yangi usullarini o'zlashtirish va hokazolarni o'z ichiga oladi. Sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillarini bilish uchun Oziqlantirish varaqamizga murojaat qiling.

Ota-onalar uchun ba'zi maslahatlar

• Agar siz yaxshi ovqatlansangiz, farzandlaringizni ham shunday qilishga majburlash ancha oson bo'ladi;
• Oila bilan birga ovqatlaning;
• Kichkintoyni muntazam ravishda ovqatlantirish orqali uning yig'lashiga javob bermaslik uchun ehtiyot bo'ling. Yig'lash mehr-muhabbatga bo'lgan ehtiyojni yoki shunchaki so'rish ehtiyojini ifodalashi mumkin. Ko'p odamlar hissiy ehtiyojlarini oziq-ovqat bilan qondirishadi: bu xatti-harakat hayotda juda erta boshlangan bo'lishi mumkin;
• Farzandingiz shisha yoki likopchasini tayyorlaganida har doim maqtamang. Ovqatlanish odatiy holdir va ota-onalarni xursand qilish uchun emas;
• Oziq-ovqatlardan mukofot yoki jazo sifatida foydalanishdan saqlaning;
• Bola o'zi uchun hukm qilsin tuyadi. Kichkintoyning ishtahasi kundan-kunga o'zgarib turadi. Agar u odatda yaxshi ichsa va vazn yo'qotmasa, vaqti-vaqti bilan shishani tugatmasa, tashvishlanishga hojat yo'q. Bolani plastinkasini tugatishga majburlamang. Shunday qilib, u ochlik va to'yish signallarini tinglashni o'rganadi;
• Suv chanqog'ingizni qondirish uchun ideal ichimlikdir. ning iste'moli sharbat meva, hatto tabiiy, kuniga 1 stakan bilan cheklanishi kerak. Meva sharbatlari kaloriyalarda yuqori (ko'p ichimliklar va mevali punchlarda alkogolsiz ichimliklar kabi ko'p bo'ladi) va ochlikni qondirmaydi. Yogurt, meva pyuresi va boshqalarga shakar qo'shmang;
• Ovqatlarni va ularni pishirish usulini o'zgartiring. Protein manbalarini diversifikatsiya qilish (baliq, oq go'sht, dukkaklilar, sut mahsulotlari va boshqalar);
• Sekin-asta bolangizni yangi lazzatlar bilan tanishtiring.

Jismoniy faoliyat

Jismoniy faollik sog'lom vaznni saqlashning muhim qismidir. Harakat qilish mushaklarning massasini va shuning uchun energiyaga bo'lgan ehtiyojni oshiradi. Bolalarni harakatga keltiring va ular bilan birga harakatlaning. Agar kerak bo'lsa, televizor vaqtini cheklang. Kundalik faolroq bo'lishning yaxshi usuli bu o'z mahallangizdagi kichik do'konlarga piyoda borishdir.

uyqu

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshi uxlash vaznni yaxshiroq nazorat qilishga yordam beradi^{18, 47}. Uyquning etishmasligi tanadagi energiyaning pasayishini qoplash uchun ko'proq ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, u ishtahani qo'zg'atadigan gormonlar sekretsiyasini rag'batlantirishi mumkin. Yaxshi uxlash yoki uyqusizlikdan xalos bo'lish yo'llarini topish uchun bizning "Yaxshi uxladingizmi?" Fayl.

Stressni boshqarish

Stress manbalarini kamaytirish yoki ularni yaxshiroq boshqarish uchun vositalarni topish sizni oziq-ovqat bilan tinchlantirish ehtimolini kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, stress ko'pincha bizni tezroq va kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqatlanishimizga olib keladi. Stress bilan yaxshiroq kurashishga yordam berish yo‘llari haqida ko‘proq ma’lumot olish uchun “Stress va tashvish” funksiyamizga qarang.

Atrof-muhit bo'yicha harakat

Atrof-muhitni kamroq obezogen qilish va shuning uchun sog'lom tanlov qilishni osonlashtirish uchun bir nechta ijtimoiy aktyorlarning ishtiroki zarur. Kvebekda Og'irlik muammosi bo'yicha viloyat ishchi guruhi (GTPPP) semizlikning oldini olish uchun hukumat, maktablar, ish joylari, qishloq-oziq-ovqat sektori va boshqalar ko'rishi mumkin bo'lgan bir qator chora-tadbirlarni taklif qildi.¹⁷ :

• Bolalar bog'chasi va maktab sharoitida oziq-ovqat siyosatini amalga oshirish;
• Faolroq turmush tarzini targ'ib qilish uchun jismoniy va ijtimoiy muhitni o'zgartirish;
• Bolalarga mo'ljallangan reklama to'g'risidagi nizomni qayta ko'rib chiqish;
• Og'irlikni yo'qotish mahsulotlari va xizmatlarini sotishni tartibga solish;
• Semirib ketish bo'yicha tadqiqotlarni rag'batlantirish.