Umumiy tavsiyalar

• Bundaylardan saqlaning ortiqcha vazn og'riqni kuchaytirishi va davolanishni qiyinlashtirishi mumkin.
• Professional faoliyat yoki tizzalarda talab qilinadigan sport bilan shug'ullanayotganda intensivlikni keskin oshirmang. Sekin-asta harakat qilib, biz tanaga moslashish uchun vaqt beramiz va biz uni mustahkamlaymiz mushaklar, dam olish paytida tizza tendonlari.
• a xizmatlaridan foydalaning professional murabbiy to'g'ri texnikani qo'llashni yoki to'g'ri yurish va pozitsiyalarni qabul qilishni ta'minlash.
• Bir oz kiying Poyabzal shug'ullanadigan sport turiga mos keladi.
• Bir oz kiying tizzalar agar siz tizzangizda uzoq vaqt turishingiz kerak bo'lsa, shu jumladan uyda DIY.
• Yuqori xavfli kasblarda kasbiy shifokor ish beruvchilar va xodimlarni xavfli kasbiy xatti-harakatlar to'g'risida xabardor qilishi va ishni tashkil etishni moslashtirishga yordam berishi kerak (tanaffuslar, imo-ishoralar va pozitsiyalarni o'rganish, yuklarni engillashtirish, tizzalar uchun tagliklarni kiyish va boshqalar).
• Agar kerak bo'lsa, kiyinish orqali tizimli nuqsonni (oyoqlarning haddan tashqari sarkması yoki boshqa) tuzating. Plantar ortezlari egiluvchan.

Patellofemoral sindrom

• uchun velosipedchilar uchun to'xtash joyi, o'rindiq balandligini to'g'ri sozlang va oyoq barmoqlari qisqichlari yoki poyabzal ostidagi mahkamlagichlardan foydalaning. Juda past bo'lgan o'rindiq bu turdagi tizza shikastlanishining umumiy sababidir. Bundan tashqari, qattiqroq vitesni (katta vites) majburlashdan ko'ra, osonroq vites nisbatlarini (kichik viteslar) va pedal tezroq ishlatish tavsiya etiladi.

Iliotibial tarmoqli ishqalanish sindromi

• Mashqdan keyin va kuniga bir necha marta bajaring Uzatilish iliotibial tasma va gluteal mushaklar. Ma'lumotni sport murabbiyi yoki fizioterapevtdan oling.
• Velosipedchilar o'zlarining o'lchamiga mos keladigan velosipeddan foydalanishlari va a qabul qilish uchun kerakli o'zgarishlar qilishlari kerak ergonomik pozitsiya.
• The uzoq masofaga yuguruvchilar tepaliklardan ko'ra tekis sirtlarni afzal ko'rish orqali tizza jarohati xavfini kamaytirishi mumkin.
• Oval yo'lda mashq qiladigan uzoq masofaga yuguruvchilar muntazam ravishda mashq qilishlari kerak muqobil ma'no Albatta, egri chiziqda bir xil oyoqqa doimo stress qo'ymaslik uchun. Yo'llarda yuguradigan va doimo tirbandlikka duch kelganlar ham muvozanatni boshdan kechirishadi. Ular doimiy ravishda ikkinchisidan bir fut pastroq bo'ladi, chunki yo'llar odatda suv oqishini osonlashtirish uchun yelkaga qarab pastga tushadi. Shuning uchun sxemalarni o'zgartirish yaxshidir.
• ning izdoshlari Tog'da sayr qilish baland tog'larga chiqishdan oldin bir necha oson yurishni amalga oshirish kerak. Yurish ustunlari tizzalarga qo'llaniladigan stressni kamaytirishda ham foydalidir.