Keksa odamlarda B12 vitamini etishmovchiligini tekshirish tobora keng tarqalgan amaliyotdir.

Ko'p odamlar otoimmun kasallik B12 vitamini darajasini nazorat qilish uchun yiliga bir necha marta qon testini o'tkazish kerak.

Shifokoringiz bilan tekshiring.

• Bor oziq-ovqat sotib olish etarli vitamin B12. The veganlar tarkibida B12 vitaminini topish mumkin xamirturush B12 (Red Star, Lyfe), boyitilgan soya ichimliklar, mustahkamlangan guruchli ichimliklar va taqlid go'shtlari (ko'pincha soya oqsiliga asoslangan) bilan boyitilgan.
• B12 vitaminining eng yaxshi manbalari:

  – sut mahsulotlari (mol go‘shti, cho‘chqa go‘shti, dana, parranda jigari, buyraklar, miya va boshqalar);

  - go'sht, parranda go'shti, baliq va dengiz mahsulotlari;

  - tuxum va sut mahsulotlari.

• Eng ko'p o'z ichiga olgan ovqatlar ro'yxatini ko'rish uchun B12 vitamini varaqimizga murojaat qiling. Shuningdek, dietolog Helen Bariboning vegetarianlar uchun maslahatiga qarang: Vegetativlik.