Degenerativ artrit xavfini kamaytirishning bir necha usullari mavjud, masalanOsteoartrit. Eng samarali usul, albatta, a saqlashdir sog'lom vazn. Boshqa vositalar haqida bilish uchun bizning Osteoartrit faylimizga qarang. Biroq, ga nisbatanyallig'lanish artriti, juda kam profilaktika vositalari ma'lum.

Artrit turidan qat'i nazar, ko'p odamlar artritga ega ularning og'rig'ini kamaytiradi ularni o'zgartirish orqali hayot odatlari va turli xil sog'liqni saqlash amaliyotchilaridan (fizioterapevtlar yoki kinesiologlar, kasb-hunar terapevtlari, massaj terapevtlari va boshqalar) foydalanish orqali.

Bu erda hech bo'lmaganda vaqtinchalik og'riq va qattiqlikni kamaytirishning turli usullari mavjud.

Dam olish, dam olish va uxlash

Artrit og'rig'iga qarshi birinchi qurol bo'ladi dam, ayniqsa stress, tashvish va asabiy charchoq juda ko'p bo'lgan odamlar uchun. Kimdan nafas olish mashqlarining aqliy texnikasi yozilish va meditatsiya tanaga dam olishga yordam beradigan barcha usullardir. (Ushbu mavzu bo'yicha qo'shimcha ma'lumot olish uchun Stress va Anksiyete maqolamizga qarang). Og'riqni kamaytirish uchun kamida 8-10 soat uxlash tavsiya etiladi.

Mashq: muhim

Artritli odamlarga kerakmashq saqlab qolish uchun mobillik bo'g'inlar va mushak massasini ushlab turish. Jismoniy mashqlar ham ta'sir qiladi analjezik chunki u tanadagi endorfinlarning chiqarilishiga olib keladi. Biroq, maqsadga erishish muhimdirmuvozanatli dam olish va faoliyat davrlari o'rtasida, tanangizni "tinglash" orqali. Charchoq va og'riq yaxshi ko'rsatkichdir. Ular paydo bo'lganda, dam olishga vaqt ajratgan ma'qul. Boshqa tomondan, juda ko'p dam olish bo'g'inlar va mushaklarda qattiqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, erishilishi kerak bo'lgan maqsad - bu har bir insonga xos bo'lgan faoliyat va dam olish davrlari o'rtasidagi ma'lum bir muvozanat.

Bir nechta mashqlarni bajarish mumkin, biz asta-sekin o'zimizga mos keladiganlarni tanlashimiz kerak. a xizmatlaridan foydalanish yaxshidir fizyoterapist (kinesiolog) yoki a Kasbiy terapevt muayyan vazifalarni bajarish qiyin bo'lgan vaziyatlarda. Harakatlar muntazam, moslashuvchan va sekin bo'lishi kerak. Amal qilgan Issiq suv, mashqlar bo'g'imlarga kamroq stress qo'yadi. Shuningdek qarang Lazzatlar va ehtiyojlar o'yini Jismoniy shakl varag'ida.

Har bir mashqdan foyda olish uchun har xil turdagi mashqlarni birlashtirish tavsiya etiladi.

• Uzaymoqda mushaklar va tendonlarning motorli ko'nikmalarini va moslashuvchanligini saqlashga yordam beradi, bo'g'inlardagi qattiqlikni kamaytiradi. Ularni yumshoq mashq qilish va 20-30 soniya davomida ushlab turish kerak;
• Amplituda mashqlari to'liq amplituda harakat qilish orqali bo'g'imning normal sig'imini saqlab qolishni maqsad qilib qo'ying. Ular bo'g'inni chidamlilik va og'irlik mashqlari uchun tayyorlaydilar;
• Chidamlilik mashqlari (masalan, suzish va velosipedda yurish) yurak-qon tomir holatini va umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash, farovonlikni oshirish va vaznni nazorat qilishda yordam berish;
• Bodibilding mashqlari ta'sirlangan bo'g'inlarni qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan mushaklarni saqlash yoki rivojlantirish uchun ishlatiladi.

Artrit jamiyati, artrit bilan og'rigan odamlarning farovonligiga bag'ishlangan notijorat tashkiloti turli xil narsalarni taklif qiladi. tanani anglash mashqlari (masalan, tay chi va yoga) muvozanat, holat va nafas olishni yaxshilash.

Ortiqchalikdan ehtiyot bo'ling! Mashq qilishdan keyin og'riq 1 soatdan ortiq davom etsa, fizioterapevtingiz bilan gaplashib, harakatlar intensivligini kamaytirish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, g'ayrioddiy charchoq, bo'g'imlarda shishish yoki moslashuvchanlikni yo'qotish mashqlar mos emasligi va o'zgartirilishi kerak bo'lgan belgilardir.

Massaj terapiyasi

Massajlar ta'sir qiladi mushaklarni bo'shashtiring va butun organizmni bo'shashtiring, og'riq va kramplarni engillashtiradi. Massaj terapevtiga sizning ahvolingiz haqida gapirish juda muhim, shunda u o'z amaliyotini mos ravishda moslashtira oladi. Bundan tashqari, siz massajni termoterapiya bilan birlashtira olasiz, masalan, suvli vannada issiq suv hammomini qabul qilish. Yumshoq shved massaji, Kaliforniya massaji, Esalen massaji va Trager yondashuvi kamroq kuchli va shuning uchun artritli odamlar uchun ko'proq mos keladi.¹. Turli massaj usullari haqida umumiy ma'lumot olish uchun Massoterapiya sahifamizga murojaat qiling.

Sog'lom vazn

Kiritilgan odamlar ortiqcha vazn va artritdan aziyat chekadiganlar qo'shimcha funtni yo'qotishdan foyda ko'radi. Hatto kamtarona vazn yo'qotish ham og'riqni yo'qotishda foydalidir. Bu chora, ayniqsa, osteoartrit holatlarida muhim ahamiyatga ega bo'ladi, chunki ortiqcha vazn asosiy xavf omilidir, balki artritning boshqa shakllari uchun ham. Tana massasi indeksini yoki BMIni (bo'yi bo'yicha sog'lom vaznni aniqlaydigan) hisoblash uchun bizning tana massasi indeksingiz nima? Sinov.

Qo'llab-quvvatlash tarmog'i

Ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tarmog'iga qo'shilish artritning og'rig'i va jismoniy zo'riqishini engishga yordam beradi. Ayirboshlash tashvishlar kasallik haqida, izolyatsiyani sindirish, yangi davolash usullari va kashfiyot yo'llari haqida bilib oling tibbiy tadqiqotlar, artrit bilan yaxshiroq yashash uchun samarali "retseptlar" bilan bo'lishish yoki hatto yordam beruvchi tashkilotda qatnashish hamma uchun mumkin bo'lgan barcha imkoniyatlardir. Qo'llab-quvvatlash guruhlariga qo'shimcha ravishda, Artrit Jamiyati "artritga qarshi shaxsiy tashabbus dasturini" taklif qiladi: malakali ko'ngillilar tomonidan og'riqni yaxshiroq boshqarish, charchoqning oldini olish va hokazolarni o'rganish uchun 6 soatlik 2 ta mashg'ulot. Artrit jamiyati shuningdek, boshqa dasturni taklif qiladi, surunkali og'riqni boshqarish bo'yicha noyob 2 soatlik seminar.

Qiziqarli saytlar bo'limiga qarang.