Biz uning sababini bilmasligimiz sababli, ankilozan spondilitni oldini olishning hech qanday usuli yo'q. Biroq, ba'zi o'zgartirishlar bilan hayot tarzi, ning kuchayishini oldini olish mumkin og'riq va kamaytiring qattiqlik. Shuningdek, bizning Artrit varaqimizga qarang (umumiy ko'rinish).

Og'riq paytida:

Og'riqli bo'g'imlarga stress bermaslik tavsiya etiladi. Dam olish, muayyan pozitsiyalarni qabul qilish va massaj og'riqni engillashtiradi.

Inqiroz davrlaridan tashqari:

Hayotning ma'lum gigienasi qoidalari bo'g'imlarning moslashuvchanligini iloji boricha saqlab qolishga yordam beradi. Ankilozan spondilitni tavsiflovchi og'riqlar, bo'g'inlar "isinishgandan" keyin pasayadi. THE'jismoniy mashqlar Shuning uchun muntazam ravishda foydalanish tavsiya etiladi.

Shuningdek, kuniga bir necha marta bo'g'inlarni siljitish va cho'zish tavsiya etiladi: oyoq va qo'llarni cho'zish, umurtqa pog'onasini jingalak qilish, nafas olish mashqlari ... To'rt oyog'iga aylana orqa va ichi bo'sh orqa tomonni almashishdan iborat "mushuk" holati, masalan, imkon beradi. orqa qismini yumshatish uchun. Maslahat uchun shifokoringiz yoki fizioterapevtingizdan so'rang.

Og'riqni cheklash uchun ba'zi maslahatlar⁵ :

• Qattiq to'shakda tekis yostiqli (yoki hatto yostiqsiz) uxlang;
• Orqa tarafingizda yoki oshqozoningizda navbatma-navbat uxlang va yoningizda uxlamang;
• Suzish kabi yumshoq sport bilan shug'ullaning;
• Bo'g'imlarni harakatga keltirmasdan uzoq vaqt o'tirish yoki turishdan saqlaning;
• Og'ir yuklarni ko'tarmang va narsalarni ko'tarish uchun tizzalaringizni egib, orqangizni himoya qilishni o'rganing;
• Sog'lom vaznni saqlang, chunki ortiqcha vazn qo'shma og'riqni oshiradi;
• Chekishni to'xtating. Chekish ankilozan spondilit bilan og'rigan odamlarda allaqachon ortib borayotgan yurak-qon tomir xavfini oshiradi;
• Rahatlaning yoki dam olish faoliyati bilan shug'ullaning, chunki stress simptomlarni kuchaytirishi mumkin.