Foydali taomlar…
Kaltsiy, ayniqsa, uchinchi trimestrda bolaning skeletini qurish uchun zarurdir. Ammo, agar siz uni yetarlicha ta'minlamasangiz, u o'z zaxirangizni qazib olishdan tortinmaydi... Shunday ekan, supermarketingizning sut mahsulotlari bo'limini o'g'irlash haqida muntazam o'ylab ko'ring! Shuningdek, o'simlik kaltsiy manbalari haqida o'ylang: ular turli xil va bu kaltsiy juda yaxshi assimilyatsiya qilinadi. L tarkibida juda ko'p kaltsiy boryasmiq va soya, oq loviya, loviya yoki nohut kabi dukkaklilar. Bodom, yong'oq va pista kabi quritilgan mevalarni ham ko'rib chiqing.. O'sha kichik istaklar uchun sumkangizdagi gazaklar!
Kaltsiyning so'rilishini osonlashtiradigan D vitamini yog'li baliq, jigar, tuxum va sut mahsulotlarida mavjud.. Biroq, u asosan sizning ostonangizda topiladi, chunki siz uni asosan quyoshga botganingizda saqlaysiz!
Un etarli miqdorda qabul qilishFer Bu, ayniqsa, homiladorlikning oxirida, kamqonlik xavfini oldini olish uchun juda muhimdir. Siz uni pulslarda, tuxumlarda topasiz, baliq va go'sht.
Shuningdek, ko'p miqdorda yashil sabzavotlar haqida o'ylang vitamin B9 (yoki foliy kislotasi) va birinchi navbatda, homiladorlik paytida tuzsiz dietani boshlamang: sizning dietangiz, aksincha, etarlicha boy bo'lishi kerak. Yod, baliq va tuxumlarda ham uchraydi.
uglevodlar, energiya manbalari, homilaning asosiy oziq-ovqatini tashkil qiladi. Sekin shakarlarni (kraxmal, don, non, dukkaklilar) tanlang va ularni nonushtaga qo'shishni odat qiling.
Proteinlar Siz uchun muammo bo'lmasligi kerak, chunki ular go'sht, baliq, tuxum va sut mahsulotlarida mavjud.
Nihoyat, an'anaviy lipidlar (yog'lar), vitaminlar (meva va sabzavotlar) va mineral tuzlarni unutmang.
... Va oldini olish kerak bo'lgan ba'zi moddalar!
Umuman olganda, kofeinni ko'p iste'mol qilish tavsiya etilmaydi (choy, qahva, Coca Cola va boshqalar).
Spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlaridan mutlaqo voz kechish kerak : ular erta tug'ilish va kam vaznli tug'ilish xavfini oshiradi.